Вздутие живота, головные боли, перепады настроения, усталость и судороги — это лишь некоторые признаки и симптомы предменструального синдрома или ПМС.
ПМС — это набор гормональных изменений, которые происходят за семь-14 дней до фактической «менструации» у женщин.
Симптомы ПМС обычно исчезают после начала менструации.
В настоящее время ПМС признан заболеванием с физическими и психологическими симптомами.
Медицинские исследования показывают, что около 95 процентов женщин страдают от более чем 150 симптомов, связанных с ПМС.
Причины этого состояния до сих пор неизвестны, но некоторые медицинские исследователи предполагают, что оно связано с колебаниями уровня таких гормонов, как прогестерон и эстроген.
Другие добавляют, что это может быть вызвано изменениями уровня нейромедиаторов, в том числе серотонина, нейромедиатора, который регулирует гнев, настроение и сексуальность.
Хотя точные причины ПМС все еще являются предметом исследований, ясно то, что и мужчины, и женщины должны знать о путях и средствах борьбы с симптомами ПМС.
Психические и эмоциональные симптомы ПМС могут включать следующее: раздражительность злость заклинания плача забывчивость трудности с концентрацией внимания потеря памяти путаница Аспирин, водные таблетки или гормональная терапия — вот некоторые из методов лечения ПМС.
Однако эти средства облегчают симптомы лишь на короткий период времени.
Эти средства также известны тем, что вызывают определенные побочные эффекты.
Некоторые предварительные исследования показывают, что вместо приема безрецептурных лекарств регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон могут облегчить боль и дискомфорт, которые приносит ПМС.
Физические упражнения помогают при ПМС, поскольку они ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.
Когда кровь циркулирует правильно, она более эффективно и результативно переносит достаточное количество кислорода и питательных веществ в клетки.
Когда это происходит, можно ожидать, что женщины с ПМС преодолеют или уменьшат чувство вялости.
Уменьшить вялость можно благодаря аэробной активности и другим тренировкам, которые способствуют выработке эндорфинов, естественных обезболивающих организма.
Эти природные болеутоляющие вещества помогают улучшить настроение и улучшить самочувствие.
Кроме того, эти эндорфины могут помочь облегчить беспокойство, перепады настроения и депрессию, которые могут возникнуть во время ПМС.
Однако женщинам следует иметь в виду, что упражнения следует выполнять правильно.
Слишком продолжительные или слишком интенсивные тренировки, продолжающиеся более двух часов в день, могут усугубить симптомы, а не облегчить их.
Диетологи и диетологи часто советуют женщинам, страдающим от ПМС, употреблять очень здоровую пищу.
Увеличение потребления углеводов за несколько недель до менструации может помочь облегчить симптомы ПМС.
Углеводы могут повысить уровень нейромедиатора серотонина, низкий уровень серотонина связан с депрессией, вызванной ПМС.
Витамины и добавки, такие как витамин B6 и кальций, также могут помочь уменьшить симптомы ПМС.
Также может помочь исключение или уменьшение потребления алкоголя, кофеина, рафинированного сахара, соли и животных жиров.
Стресс или недостаток сна могут усилить многие симптомы ПМС.
Людям с проблемами ПМС следует стараться высыпаться и пробовать методы релаксации, такие как массаж, медитация или горячие ванны, по мере приближения менструации.
Симптомы ПМС обычно легкие, и многие женщины могут справиться с ними.
Однако около пяти-десяти процентов женщин испытывают серьезные симптомы ПМС, и им, возможно, потребуется консультация врача.
Врачи могут предложить методы лечения, которые могут помочь облегчить симптомы этого состояния.
Вздутие живота, головные боли, перепады настроения, усталость и судороги — это лишь некоторые из признаков и симптомов, сопровождающих предменструальный синдром (ПМС). ПМС – это набор гормональных изменений, которые происходят за семь-14 дней до менструации. Хотя симптомы ПМС обычно исчезают после начала менструации, сейчас это считается заболеванием, имеющим как физические, так и психологические проявления. Медицинские исследования показывают, что около 95 процентов женщин испытывают более 150 симптомов, связанных с ПМС. Хотя точные причины этого состояния до сих пор неизвестны, исследователи предполагают, что определенную роль могут играть гормональные колебания, такие как колебания прогестерона и эстрогена, а также изменения уровня нейротрансмиттеров, включая серотонин. Хотя причины ПМС все еще изучаются, как мужчинам, так и женщинам крайне важно знать о средствах и стратегиях, доступных для борьбы с его симптомами.
Психические и эмоциональные симптомы ПМС могут включать раздражительность, гнев, приступы плача, забывчивость, трудности с концентрацией внимания, потерю памяти и спутанность сознания. Хотя для лечения ПМС можно использовать такие лекарства, как аспирин, водные таблетки или гормональную терапию, они часто дают временное облегчение и могут иметь побочные эффекты. Предварительные исследования показывают, что вместо того, чтобы полагаться исключительно на лекарства, отпускаемые без рецепта, регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с ПМС.
Физические упражнения могут быть полезны для облегчения симптомов ПМС, поскольку они ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение. Адекватное кровообращение обеспечивает эффективную доставку кислорода и питательных веществ к клеткам, уменьшая чувство вялости. Аэробные занятия и другие тренировки, которые стимулируют выработку эндорфинов, естественных обезболивающих организма, могут улучшить настроение и общее самочувствие. Эти эндорфины также могут помочь облегчить беспокойство, перепады настроения и депрессию, которые часто возникают во время ПМС. Однако важно отметить, что физические упражнения следует выполнять в умеренных количествах. Чрезмерные или интенсивные тренировки продолжительностью более двух часов в день могут усугубить симптомы, а не облегчить их.
Питание играет важную роль в управлении ПМС. Диетологи и диетологи часто советуют женщинам, страдающим от ПМС, соблюдать здоровую диету. Увеличение потребления углеводов за несколько недель до менструации может помочь облегчить симптомы. Углеводы способствуют выработке серотонина, нейромедиатора, низкий уровень которого связан с депрессией, связанной с ПМС. Кроме того, такие добавки, как витамин B6 и кальций, могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Исключение или сокращение потребления алкоголя, кофеина, рафинированного сахара, соли и животных жиров также может оказать положительное влияние.
Стресс и недостаток сна могут ухудшить симптомы ПМС. Людям, страдающим от ПМС, следует уделять приоритетное внимание достаточному сну и по мере приближения менструации рассматривать методы релаксации, такие как массаж, медитация или горячие ванны.
Хотя большинство женщин могут самостоятельно справиться с легкими симптомами ПМС, примерно у пяти-десяти процентов женщин наблюдаются серьезные симптомы, и им может потребоваться профессиональная медицинская помощь. Врачи могут порекомендовать лечение для облегчения этих симптомов и улучшения общего самочувствия.
В заключение отметим, что предменструальный синдром — распространенное заболевание, которое может существенно повлиять на самочувствие женщины. Хотя точные причины ПМС все еще изучаются, существуют различные средства и стратегии для борьбы с его симптомами. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и методы снижения стресса могут способствовать облегчению боли и дискомфорта. Проявляя инициативу и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью, женщины могут свести к минимуму влияние ПМС на свою повседневную жизнь и сохранить общее состояние здоровья и благополучия.
-
Масло Розмарина: Многоликость Розмарина
19 Oct, 24 -
Получите Лекарства Без Проблем
19 Oct, 24 -
Альтернативное Лечение Астм?
19 Oct, 24 -
Примите Решение Бросить Курит?
19 Oct, 24
