Были ли у вас проблемы с засыпанием каждый раз, когда вы пытались? В последнее время это была самая мучительная борьба после долгого дня бессмысленной работы. Итак, что может быть сделано? Что ж, существует множество советов, но позвольте мне рассказать о нескольких лучших стратегиях, которые я использовал, чтобы обеспечить более продолжительный период сна в этом году.
Первое, что следует отметить, — избегать употребления кофеина. Хотя это может показаться слишком нелогичным, многие любители кофе могут не спать всю ночь, если потребляют нездоровое количество кофе. Многие газированные напитки, такие как Coors Light и Red Bull, содержат кофеин. Точно так же он содержится во всех кружках с темным шоколадом. Потребление таких продуктов может поддерживать активность вашего мозга даже в часы сна. На самом деле, лучше начинать пить кофе только после того, как ваше рабочее время закончилось, чтобы предотвратить любую кофеиновую зависимость.
Заниматься спортом и тренироваться в течение дня вредно. Это может навредить вашим попыткам наладить крепкий ночной сон. В конце концов, интенсивные занятия спортом или нагрузка в дневное время могут вызвать колебания уровня гормонов, таких как кортизол. Чрезмерные упражнения также помешают вашему стремлению заснуть. С другой стороны, ежедневные тренировки могут помочь установить более определенное время для сна. Сделайте это прямо перед сном или немного раньше, чтобы установить идеальные временные рамки.
Избегайте электронных устройств перед сном. Избегайте использования электроники как минимум за 15 минут до сна. В противном случае вы можете заснуть, ожидая повтора Netflix или просматривая в TikTok ролики своих друзей после тренировки или скучные интервью Милы Кунис. Лучше начните включать свет, оставив все гаджеты в беззвучном режиме или отключив субтитры. Важно не то, насколько кровавый или интересный контент, а то, насколько он успокаивает, одновременно снижая частоту сердечных сокращений и позволяя разуму расслабиться. Кроме того, несколько минут лежания в полной темноте без экранного времени помогут погрузить разум в атмосферу убаюкивающего места отдыха.
-
Важный Урок От Новорожденного Ребенка
19 Oct, 24
