Пока ученые выясняют, почему людям приходится спать, многие люди не менее озадачены тем, почему они не могут спать.
Периодические бессонные ночи могут быть вызваны стрессом, беспокойством, изжогой или употреблением слишком большого количества кофеина или алкоголя.
Состояние, при котором возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна, называется бессонницей.
Однако, когда эта проблема с засыпанием, поддержанием сна или невосстанавливающим сном возникает регулярно или часто и часто без видимой причины, она переходит в хроническую бессонницу.
Хотя бессонница затрагивает все возрастные группы, это заболевание более распространено среди женщин, и заболеваемость увеличивается с возрастом.
Поскольку бессонница является симптомом, а не диагнозом, лечение должно быть индивидуальным и должно быть сосредоточено на основной проблеме.
состояние.
Лечение и терапия могут включать следующее: Улучшение режима сна Исправление заблуждений о сне Контроль среды сна Управление поведением Светотерапия Лекарства Очень немногие люди обращаются за медицинской помощью и не знают о поведенческих и медицинских способах лечения бессонницы.
Большинство людей легко прибегнут к снотворным, отпускаемым по рецепту или без рецепта.
Однако улучшение сна не обязательно достигается с помощью таблеток, и сообщалось о нескольких исследованиях, подтверждающих эту точку зрения.
Согласно отчету, опубликованному в «Журнале семейной практики», исследования показывают, что простые поведенческие и психологические методы лечения работают так же хорошо, а иногда и лучше, чем популярные лекарства.
В прошлом году медицинский журнал Sleep сообщил о 5 высококачественных исследованиях, которые показали, что когнитивно-поведенческая терапия помогает людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и дольше спать.
По данным Американского журнала психиатрии, анализ 21 исследования показал, что поведенческая терапия помогает людям заснуть почти на девять минут раньше, чем снотворные.
В целом терапия сном работала так же хорошо, как и лекарства, но без каких-либо побочных эффектов.
Большинство людей не верят, что эти поведенческие стратегии для улучшения сна действительно могут изменить ситуацию, потому что они кажутся настолько простыми в достижении результатов.
Одним из наиболее эффективных методов когнитивно-поведенческой терапии является контроль стимулов.
Он запрещает человеку смотреть телевизор, есть или читать в постели.
Ложиться спать следует только тогда, когда вы хотите спать.
Это побуждает вас вставать каждый день в одно и то же время и не дремать в течение дня.
Если по прошествии 15 минут сон остается неуловимым, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, но избегайте стимуляции активности и мыслей.
Терапия сна также включает в себя гигиену сна, которая включает в себя регулярные физические упражнения, светонепроницаемость спальни, чтобы в ней было темно, а также поддержание комфортной температуры в постели и комнате.
Людям, страдающим хронической бессонницей, следует регулярно питаться и не ложиться спать голодными.
Ограничьте употребление напитков, особенно алкоголя и напитков с кофеином, перед сном.
Не смотрите на часы и не пытайтесь слишком сильно заснуть.
Поверните часы так, чтобы вы их не видели.
Наблюдать за течением времени — одно из худших занятий, когда вы пытаетесь заснуть.
Хотя эти шаги могут показаться простыми, они действительно имеют существенное значение для людей, страдающих бессонницей.
Согласно отчету Семейной практики, эти вмешательства основаны на представлении о том, что мысли и поведение могут «гипервозбудить» центральную нервную систему и нарушить регуляцию циклов сна, что приведет к хронической бессоннице.
Если эти шаги не принесут результата, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу направления к терапевту по сну, который может дать вам дополнительные методы релаксации, которые помогут уснуть.
Сомнолог может помочь вам скорректировать график сна и бодрствования, который предполагает корректировку времени сна каждую ночь в течение нескольких недель.
-
Интернет Поможет Вам Легко Покупать Стероид?
19 Oct, 24 -
Что Такое Холестерин
19 Oct, 24 -
Бодибилдинг, Это Вредно Для Здоровья
19 Oct, 24 -
Найдите Время Для Упражнений
19 Oct, 24 -
Домашние Средства От Солнечных Ожогов
19 Oct, 24 -
Симптомы Предменструального Синдрома
19 Oct, 24
