Вы уже довольно давно об этом думаете.
Вы знаете, что вам нужно пойти в спортзал и начать тренироваться.
Вы знаете, что потеряли форму, и час или около того в тренажерном зале три или четыре дня в неделю точно не повредит. Итак, вы наконец сделали это.
Вы пошли в местный фитнес-клуб и потратили двухнедельную зарплату на годовое членство.
Вы даже пошли в местный магазин K-Mart и купили себе новую одежду для тренировок.
Теперь вы готовы пойти и привести себя в форму.
Но прежде чем это сделать, вам следует помнить о нескольких вещах, чтобы сделать время в тренажерном зале продуктивным, приятным и, самое главное, без травм.
СНАЧАЛА РАЗМИНКА: это очень важно не только для того, чтобы улучшить кровообращение, но и для того, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Некоторые хорошие методы разминки включают в себя ходьбу на беговой дорожке в течение 10–15 минут, начиная с более медленного темпа, а затем увеличивая его до более быстрого в середине занятия.
Выполните около 10 минут упражнений на растяжку, таких как касание пальцев ног, растяжка барьеристов, скручивания в талии и полное вытягивание рук во всех направлениях.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения с использованием отягощений (например, сгибания рук на бицепс), выполните один подход с половиной (50%) веса, который вы будете использовать, чтобы подготовить мышцы, сухожилия и связки, выполняющие упражнение, к тому, чтобы лучше справляться с более тяжелым весом.
НАЧНИТЕ С ЛЕГКОГО: когда вы впервые приходите в спортзал и готовы заняться отягощениями, сначала выберите такой вес, который кажется почти слишком легким, но все же обеспечивает некоторое сопротивление для каждого упражнения.
Помните, что правильная форма, осанка и техника гораздо важнее, чем вес, который вы используете.
Кроме того, вы должны дать соединительной ткани (сухожилиям и связкам) время укрепиться, чтобы предотвратить травмы от более тяжелых весов, которые вы будете использовать позже.
Вы всегда можете увеличивать вес по ходу дела, если можете сделать это без ущерба для правильной формы, осанки и техники.
Когда вы впервые садитесь на беговую дорожку, велотренажер, скалолаз или эллиптический тренажер, помните, что ваше сердце, вероятно, не будет в той форме, чтобы работать изо всех сил, и по этой причине вам следует заниматься в более медленном темпе.
какое-то время.
Каждую неделю постепенно увеличивайте темп и продолжительность времени, затрачиваемого на эти машины.
Это даст вашему сердцу время подготовиться к более быстрому темпу и более длительным периодам.
Помните, ваше сердце — это мышца, и, как и любой другой мышце, ему нужно время, чтобы приспособиться к нагрузкам, оказываемым на него во время тренировок.
ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК: один из лучших способов отслеживать свои тренировки, а также свой прогресс — это записать свою программу упражнений, придерживаться ее и записывать веса, которые вы используете для каждого упражнения, и когда вы будете готовы увеличить нагрузку.
вес в любом упражнении, запишите его.
На беговой дорожке или любом другом кардиотренажере запишите свою скорость и продолжительность затраченного времени.
когда вы будете готовы к увеличению, запишите их.
Таким образом, вы не только сможете придерживаться структурированной программы (которая гораздо более продуктивна, чем отсутствие системы), но вы также сможете отслеживать прогресс, которого вы добиваетесь, и видеть какого прогресса вы достигли с тех пор, как начали.
Когда вы увидите, что добиваетесь хорошего прогресса, у вас появится больше мотивации продолжать его.
ЗАМЫЛКА: после завершения тренировки потренируйтесь на беговой дорожке 10 минут в медленном темпе.
Это позволит вашему телу остывать немного медленнее, а более медленное охлаждение будет легче для вашего сердца, чем если бы вы охладились быстро.
В это время вы можете поразмышлять о только что выполненной тренировке и почувствовать хорошее самочувствие, которое дает вам это упражнение.
Теперь, когда вы знаете несколько вещей, которые помогут сделать занятия в тренажерном зале более продуктивными, более приятными и менее травмоопасными, вы готовы начать работать над тем, чтобы правильно получить тело своей мечты.
Первое посещение спортзала может быть захватывающим, но в то же время пугающим. Если вы хотите сбросить несколько фунтов или набрать мышечную массу, определенно стоит принять во внимание страхование от травм. Выполнение шагов, изложенных ниже, поможет сделать ваше первое посещение тренажерного зала простым и безошибочным:
Начало работы с правильной ноги Поскольку вам предстоит новое абонемент в тренажерный зал, вы, возможно, нервничаете, ступая внутрь. Сильно прекратите свое беспокойство у двери, начните медленно. Начните с того, что соберите одежду и все необходимое для фитнеса, прежде чем отправиться к стойке регистрации. Агенты по обслуживанию участников могут помочь вам с любыми вопросами и ответить на любые основные вопросы. Вооружившись базовыми инструкциями и полезными советами, приступайте к своему оборудованию.
Ваши ноги должны легко приземляться на земляной пол. Прежде чем приступать к кардиотренировкам, уделите немного времени разминке и разминке. Если вы предпочитаете силовые тренировки, мы рекомендуем вам начать сложную часть упражнения «P90X2», член Зала славы Саймон Рэйвен, который тренировался в основном со свободными весами. Альтернативно, любители музыки могут начать выступление с короткого пробивного цикла. В любом случае важно начинать тренировку со структурированных и безопасных разминочных упражнений, чтобы уменьшить вероятность растяжений ног или проблем с суставами. Вы хотите максимальных результатов, не сталкиваясь с чрезмерным стрессом на деликатных участках вашего нынешнего или будущего телосложения. Посмотрите, как ваши обычные учреждения загружают плакаты, карточки для пробежек или видео о зарядке, чтобы помочь вам в подготовке разнообразных упражнений.
Поскольку вам хочется держаться подальше от душных, высокоэффективных упражнений с минимальной подвижностью и стабильностью, ориентируйтесь на диапазон 30–45 секунд. Сначала установите скромный темп для выполнения кардио, а для тренировок с более низкими весами работайте только с легкой лентой — **обычно это фактический вызов 55 фунтов с вытянутыми над головой обеими руками.**
-
Женщины И Род?
19 Oct, 24 -
Вся Правда Об Удалении Шрамов От Прыщей
19 Oct, 24 -
Апноэ Во Сне И Храп
19 Oct, 24 -
Татуировки Для Женщин? Вы Держите Ставку
19 Oct, 24
