Секреты ?ффективных Тренировок для Новой Фигуры на Пляже
Лето - это время, когда многие из нас стремятся выглядеть наилучшим образом на пляже. Если у вас всего две недели и пара гантелей, то мы имеем для вас отличные новости. Знаменитые тренеры по фитнесу Катрина Ходжсон и Карина Доун представили методику, которая поможет вам сформировать новую фигуру за это короткое время. Итак, давайте узнаем, какие упражнения помогут вам добиться ошеломительных результатов и покорить пляж.
Перед тем как начать, позаботьтесь о подготовке. Вам понадобятся гантели весом от 1,5 до 3 кг, каремат для комфорта во время упражнений и, конечно же, немалая доля терпения. Процесс тренировок необходимо будет сопровождать здоровым питанием и обилием воды, а также позитивным настроем.
Программа тренировок состоит из семи упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в день - утром и вечером. Важно помнить, что ограничение в питании также важно для достижения результатов.
Упражнение №1: Укрепление верхней и нижней части тела.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Поднимите бедра и ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Плавно опустите правую ногу за голову, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Проведите по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №2: Работа с прессом и спиной.
Поднимитесь на руки и пальцы ног, лежа на животе. Подтяните правую ногу к руке, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Проведите по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №3: Укрепление бедер, ног и пресса.
Возьмите гантели в руки, стойте на полу с ногами на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сгибая колени и опуская руки с гантелями. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное. Выполните 15 повторений.
Упражнение №4: Работа с бедрами, ногами и трицепсами.
Лягте на спину, поднимите бедра и опирайтесь на руки и ноги. Поднимите левую ногу вверх, затем опустите ее и поднимите правую. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №5: Работа с грудью, прессом и ногами.
Сидите на полу, ноги согнуты перед вами, гантели в руках. Поднимите ноги и руки вверх, создавая параллельную линию с полом. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.
Упражнение №6: Комплекс для спины, бедер и груди.
Лягте на спину, согните ноги, возьмите гантели. Поднимите бедра, напрягая пресс. Поднимите левую ногу и обе руки, затем вернитесь и повторите с правой ногой. Выполните по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №7: Укрепление живота, спины и ягодиц.
Лягте на бок, гантели в руке. Поднимите бедра и левую руку вверх. Затем поднимите левую ногу и задержитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните по 6 повторений на каждую сторону.
С помощью этой методики вы сможете подготовить свое тело к пляжному сезону за всего две недели. Не забывайте о правильном питании и позитивном настрое, который будет вашим лучшим спутником на пути к желаемым результатам.
-
Чтобы Ребенок Счастье В Жизни Обрел
19 Oct, 24 -
Пять Способов Потерять Ручки Любви
19 Oct, 24 -
Информация О Пигменте При Недержании
19 Oct, 24
