Вы когда-нибудь пробовали бесплатно заниматься пилатесом Winsor с использованием эспандера? Какое чувство ты заслужил? Это лишь один из вопросов, связанных с методами выполнения бесплатных упражнений пилатеса Винзора с эспандером.
Для тех, кто хочет изучить основные методы бесплатных упражнений по пилатесу Винзор с эспандером, эта статья предоставит вам информацию.
Все желающие могут бесплатно заниматься пилатесом Winsor с эспандером.
Тем не менее, существуют определенные правила, связанные с бесплатными упражнениями пилатеса Винзора с эспандером.
Например, те, кто только начинает заниматься свободным пилатесом Винзором, имеют право выполнять один подход из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения бесплатного пилатеса Винзора без веса два-три раза в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха между тренировками.
.
Правила упражнений по бесплатному пилатесу Винзора, данные для людей среднего уровня, предполагают выполнение двух подходов по восемь-двенадцать повторений с использованием легких и средних весов два-три раза в неделю с как минимум одним днем отдыха между тренировками.
С другой стороны, опытным спортсменам, чтобы заниматься свободным пилатесом Винзора, необходимо делать два-три подхода по восемь-двенадцать повторений, используя средне-тяжелые веса два-три раза в неделю, по крайней мере, с одним днем отдыха.
между тренировками.
Кроме того, те, кто будет заниматься пилатесом Винзор бесплатно, должны убедиться, что они разогреваются с помощью пяти-десяти минут кардио, растягиваются и охлаждаются с помощью длительной растяжки.
Кроме того, чтобы заниматься бесплатными упражнениями Pilates Winsor с использованием эспандера, каждый должен пить много воды, а режим бесплатных упражнений Pilates Winsor выполняется как дополнение к обычным кардио-упражнениям для достижения наилучших результатов.
Заниматься свободными упражнениями Pilates Winsor с использованием эспандера — значит выполнять множество сложных движений.
Замечательные движения, необходимые для выполнения свободного упражнения Pilates Winsor с использованием эспандера, включают в себя жим от груди, односторонний размах, отжимания, задние дельты, тягу широчайших, односторонний боковой подъем, жим над головой, вращение плеч, разгибания трицепсов, разгибания трицепсов 2. , сгибания рук на бицепс, приседания, выпады и внешняя часть бедра.
Эти основные упражнения для свободного упражнения Пилатес Винзор с применением эспандера имеют свои особенности и соответствующие наборы шагов.
Например, первый метод бесплатных упражнений по пилатесу Winsor с использованием ленты сопротивления, известный как жим от груди, очень прост. Чтобы заниматься бесплатным пилатесом Winsor с этим типом, вам просто нужно поместить эспандер под ступеньку или мяч и лечь лицом вверх, держа ручки в каждой руке.
Чтобы выполнять свободный пилатес Винзор по этому методу, вам нужно напрячь грудь, чтобы поднять руки вверх, и повторить два-три подхода.
Так просто! Поэтому для получения более подробной информации просто посетите официальный сайт о том, как бесплатно заниматься пилатесом Winsor, чтобы получить дополнительные советы о том, как бесплатно заниматься пилатесом Winsor.
Вы когда-нибудь задумывались о добавлении эспандера в свои тренировки по пилатесу? Силовой пилатес с эспандером может предоставить уникальные и сложные занятия, которые задействуют различные группы мышц и повышают общую эффективность вашей тренировки. В этой статье мы рассмотрим методы и преимущества занятий с эспандером в Power Pilates.
Прежде чем приступить к конкретным упражнениям, важно понять рекомендации по включению эспандера в вашу программу Power Pilates. Эти рекомендации различаются в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Новичкам рекомендуется начинать с одного подхода по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения, используя только эспандер, два-три раза в неделю. Обязательно делайте хотя бы один день отдыха между тренировками, чтобы дать мышцам время восстановиться.
Тренирующиеся среднего уровня могут перейти к двум подходам по восемь-двенадцать повторений, включая легкие и средние веса, а также эспандер. Частота и периоды отдыха остаются такими же, как для новичков.
С другой стороны, опытные спортсмены могут выполнять два-три подхода по восемь-двенадцать повторений, используя средние и тяжелые веса в сочетании с эспандером. Опять же, сохраняйте ту же частоту и периоды отдыха, что и на предыдущих уровнях.
В дополнение к этим рекомендациям очень важно размяться в течение пяти-десяти минут с помощью кардио-упражнений и растяжки, прежде чем приступать к занятиям силовым пилатесом. После завершения упражнений не забудьте охладиться с помощью тщательной растяжки. Также важно соблюдать водный баланс и пить много воды во время тренировки. Наконец, имейте в виду, что Power Pilates с эспандером должен дополнять ваши обычные кардио-упражнения для достижения наилучших результатов.
Давайте рассмотрим некоторые ключевые движения, используемые в силовом пилатесе с эспандером:
-
Жим от груди: поместите эспандер под ступеньку или мяч и лягте лицом вверх, держа ручки в каждой руке. Напрягите мышцы груди, чтобы поднять руки вверх, и повторите два-три подхода.
-
Односторонний полет: Встаньте в раздельную стойку, поставив одну ногу перед другой, и закрепите один конец ленты сопротивления под передней ногой. Возьмите другой конец ленты противоположной рукой и вытяните руку в сторону. Верните руку в исходное положение и повторите по два-три подхода с каждой стороны.
-
Отжимания: оберните ленту сопротивления вокруг спины и возьмите концы в руки. Примите позицию для отжимания, расставив руки чуть шире плеч. Выполняйте отжимания, сохраняя натяжение ленты, и выполните два-три подхода.
-
Задние дельты: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и встаньте на середину полосы сопротивления. Возьмитесь за ручки ладонями назад и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите два-три подхода.
-
Тяга широчайших мышц: закрепите ленту сопротивления над головой и держите ручки ладонями вперед. Потяните ручки вниз в стороны, задействуя широчайшие мышцы. Вернитесь в исходное положение и выполните два-три подхода.
-
Односторонний боковой подъем: встаньте одной ногой на эспандер, держась за рукоятку другой рукой. Поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельна земле, и опустите ее обратно. Повторите два-три подхода с каждой стороны.
-
Жим над головой: встаньте на эластичную ленту, поставив ноги на ширине плеч, держа ручки на высоте плеч. Нажмите на рукоятки над головой, полностью выпрямив руки, а затем опустите их обратно вниз. Выполните два-три подхода.
-
Вращение плеч: встаньте на эспандер одной ногой, держась за рукоятку другой рукой. Согните локоть под углом 90 градусов и поверните руку наружу, от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите по два-три подхода с каждой стороны.
-
Разгибания трицепса: встаньте на эспандер одной ногой, держась за рукоятку той же рукой. Вытяните руку над головой, держа плечо близко к голове. Согните локоть, чтобы опустить рукоятку за голову, а затем вытяните ее обратно вверх. Выполните два-три подхода на каждую сторону.
-
Сгибания рук на бицепс: встаньте на эспандер обеими ногами, держась за ручки ладонями вперед. Поднимите руки к плечам, напрягая бицепсы, а затем опустите их обратно вниз. Повторите два-три подхода.
-
Приседания: встаньте на эспандер обеими ногами, держа ручки на высоте плеч. Опуститесь в присед, удерживая колени на одном уровне с пальцами ног, а затем снова встаньте. Выполните два-три подхода.
-
Выпады: закрепите эспандер позади себя и возьмите рукоятки в каждую руку. Сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колени в положение выпада. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите то же самое с другой стороны. Выполните два-три подхода.
-
Внешнее бедро: лягте на спину. Прошу прощения, но, похоже, предоставленный текст был обрезан до завершения описания упражнения «Внешнее бедро». Не могли бы вы предоставить оставшуюся информацию, или я могу вам чем-то еще помочь?
-
Основы Ухода За Волосами И Кожей Головы
19 Oct, 24 -
Ответ На Вопрос О Вашем Веб-Трафике
19 Oct, 24 -
Как Справиться С Тревогой
19 Oct, 24 -
Последнее, Что Должно Произойти
19 Oct, 24 -
Натуральное Средство От Головной Боли
19 Oct, 24
