В какой-то момент каждый из нас страстно хотел иметь точеную и твердую среднюю часть.
Мы все хотим знать, как накачать отличный пресс (6 кубиков).
Что ж, вот один из самых тщательно охраняемых секретов.
Это самая желанная часть тела, символ сексуальности.
В исследовании за исследованием исследователи и специалисты в области здравоохранения обнаружили, что уменьшение жира в области живота и соотношения талии и бедер является единственным наиболее важным шагом, который вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым на всю жизнь и стареть изящно.
Большинство из нас отказались от этой идеи, потому что наши поиски оказались тщетными.
Нас завалили ложной информацией о модных диетах, добавках для сжигания жира, гаджетах для тренировок, рекламе шестинедельных преобразований с впечатляющими фотографиями до и после и т. д. Ключом к этим желанным шести упаковкам является не одна вещь, а четыре вещи.
Снижение уровня жира в организме за счет: 1.) Следование точному плану питания, в котором правильное количество белка сочетается с нужным количеством и правильным типом углеводов, стратегически распределенных в течение дня, а также во время силовых тренировок и кардио-сессий.
2.) Интеллектуальная сердечно-сосудистая программа 3.) Оптимистичная спортивная середина сета.
4.) Наращивание мышц средней части и наращивание всех остальных групп мышц.
В этой статье давайте сосредоточимся на №4. Секретным оружием для развития мускулатуры брюшной стенки является малоизвестное упражнение под названием «вакуум пресса».
Он нацелен на внутреннюю часть мышцы живота, поперечную мышцу живота (сокращенно TVA).
Большинство людей даже не знают, что он у них есть, не говоря уже о том, как его активировать.
TVA похож на корсет, это ваш собственный внутренний грузовой пояс, удерживающий ваши внутренние органы на месте.
Это основа остальных мышц живота, внутренних и внешних косых мышц живота, а также прямых мышц живота.
Если вы делали скручивания и подъемы ног до посинения и все еще недовольны своей средней частью, эта информация может вывести ваши поиски идеально подходящей точеной средней части на новый уровень.
Есть и другие преимущества укрепления вашего TVA. Это единственное упражнение, которое действительно может уменьшить вашу талию.
Работая и укрепляя TVA, вы на самом деле даете своему позвоночнику больше поддержки, поэтому риск соскальзывания позвонков или дисков снижается.
Вы заметили, что старые кожаные грузовые пояса больше не используются? Это потому, что мы научились натягивать наш собственный внутренний грузовой пояс в упражнениях, используя внешний грузовой пояс, который устраняет необходимость активации TVA, что приводит к травмам.
Лучший секс.
Когда вы укрепляете TVA с помощью упражнения «Вакуумный пресс», вы будете задействовать диафрагму, а также укрепите мышцы нижней части тазового дна (так называемое сжатие Кегеля).
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи в середине потока.
Более сильные мышцы тазового дна помогают женщинам достигать оргазмов, а мужчинам — достигать и поддерживать эрекцию.
Это также делает оргазмы более приятными.
Как только я говорю это своим клиентам, вы всегда можете быть уверены в перетренированности ТВА.
Вы сможете более эффективно прорабатывать другие мышцы живота.
Из каноэ из пушки не выстрелишь.
Вы не сможете построить крепкие стены в своем здании, если у вас слабый фундамент. Когда вы укрепите основу средней части тела, вы сможете выполнять другие упражнения для пресса с более целенаправленной интенсивностью.
Вы сможете почувствовать разницу уже через несколько недель.
Атлетизм.
TVA – это самая глубокая группа мышц живота.
Это действительно ядро, ядро.
У спортсмена может быть отличная сердечно-сосудистая система, сильные мышцы ног и спины, но если его основные мышцы не в оптимальном состоянии, это создает слабое звено в мышечной цепи тела, которое влияет на все его движения.
Все движения и реакции начинаются в глубине.
Если мышцы корпуса не выполняют свою работу по стабилизации и перемещению туловища, то мышцы рук и ног будут чрезмерно компенсировать это, пытаясь выполнить работу, для которой они плохо подготовлены.
Чтобы настроиться и активировать свою TVA, просто обхватите руками бока тела в области таза.
Выпрямите живот, осторожно втянув живот или отведя живот от пояса.
Вы можете почувствовать работу TVA, поскольку она уменьшает диаметр вашего туловища в этой области.
Это простое упражнение также демонстрирует участие пресса в дыхании, особенно выдохе.
Я применил в этом упражнении невероятно уникальный вариант. Сочетание двух малоизвестных упражнений выводит эффективность этого основного упражнения на новый уровень.
По сути, я объединил вакуум пресса со сжатием Кегеле.
Большинство женщин знают, что такое сжатие Кегеля.
При рождении ребенка мышцы нижней части тазового дна становятся сильнее, что способствует рождению ребенка.
Мужчинам, когда вы пытаетесь выполнить сжатие Кегеля, подумайте о том, чтобы остановить поток мочи в середине потока, одновременно подтягивая пупок назад к позвоночнику (при выдохе примерно ½ объема легких).
Также попробуйте подумать о том, чтобы сжать мышцы сфинктера или как будто у вас между ягодицами есть четверть, и вы не хотите, чтобы она слишком выпала.
Теперь давайте выполним упражнение Для начала лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, поставьте ступни на пол и прижмите поясницу к полу.
Сделайте очень медленный длинный вдох и начните медленно выдыхать часть воздуха, одновременно подтягивая пупок вниз к позвоночнику (мне нравится прикладывать указательный палец к пупку и чувствовать, как он поднимается, когда я делаю длинный вдох).
внутрь, а затем чувствую, как он начинает опускаться вниз, когда я выдыхаю (в пределах объема легких).
В то же время прижимайте поясницу к полу и слегка опускайте подбородок к груди.
Как только вы выйдете из воздуха, задержите дыхание и втяните его через горло, задержав дыхание на 5–10 секунд. Задерживая дыхание и втягивая воздух, подумайте о том, чтобы втянуть внутренности вверх и под грудную клетку.
Не зря его называют вакуумом пресса: из него немного сложно выйти и возобновить нормальное дыхание.
Но вы это сделаете, и как только вы расслабитесь, сделаете пару вдохов и повторите.
Для начала делайте 1 подход из 6–9 повторений 2–3 раза в неделю.
Вы можете делать вакуумную гимнастику где угодно, и вам не понадобится никакого оборудования.
Это отличный способ проснуться или завершить день.
Это потребует много практики, и с каждой неделей вы сможете чувствовать, как мышцы работают все больше и больше.
Как только вы освоите эту технику, вы сможете почувствовать жжение по Ѕ кругу в лобковой области.
Не волнуйтесь, просто наслаждайтесь освоением одного из самых уникальных и эффективных упражнений для пресса.
Пожалуйста, не отказывайтесь от этого упражнения, как только вы его освоите, вы сможете обратить вспять гравитацию и начать возвращать на место то, что за годы бездействия и плохой осанки начало висеть над линией вашего пояса.
Название: Шаги к шести кубикам пресса: раскрываем секреты точеной средней части тела
Введение:
Мечта о четко очерченной, твердой средней части тела — обычное желание многих людей. Достижение великолепного пресса с шестью кубиками часто рассматривается как вершина физической подготовки и привлекательности. Однако среди потока дезинформации от модных диет, добавок для сжигания жира и гаджетов для тренировок, обещающих быстрые преобразования, важно понимать, что получение упаковки из шести кубиков — это не одноэтапный процесс. Фактически, он включает в себя комбинацию четырех ключевых элементов: точный план питания, продуманную сердечно-сосудистую программу, оптимистичный спортивный настрой и целенаправленное развитие мышц. В этой статье мы сосредоточимся на четвертом элементе и рассмотрим малоизвестное упражнение под названием «вакуум пресса», которое поможет сформировать мышцы средней части тела.
Создание фундамента: укрепление поперечной мышцы живота (TVA)
Поперечная мышца живота (TVA) — это часто упускаемая из виду мышца, которая играет решающую роль в достижении точеной средней части живота. Расположенная глубоко внутри брюшной стенки, TVA действует как корсет, обеспечивая поддержку внутренних органов и формируя основу для других мышц живота, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота.
Преимущества укрепления TVA:
- Уменьшение линии талии: упражнение «Аб-вакуум» уникально способно уменьшить линию талии за счет нацеливания и тонизирования TVA.
- Улучшенная поддержка позвоночника. Укрепление TVA обеспечивает повышенную поддержку позвоночника, снижая риск травм позвонков или дисков.
- Улучшение сексуальной функции. Задействование TVA с помощью упражнений на пресс-вакуум также активирует диафрагму и укрепляет мышцы нижней части тазового дна. Это может оказать положительное влияние на сексуальное здоровье, увеличивая удовольствие и работоспособность как мужчин, так и женщин.
- Повышенная эффективность других упражнений на пресс: сильный TVA выступает в качестве стабильной основы для выполнения других упражнений на пресс с большей интенсивностью и эффективностью.
- Повышенный атлетизм: TVA — это самая глубокая группа мышц живота, служащая основой корпуса. Укрепление этой мышцы необходимо для достижения оптимальных спортивных результатов, поскольку оно обеспечивает стабильность и правильную координацию движений всего тела.
Выполнение упражнения «Вакуум для пресса»:
- Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Прижмите поясницу к полу.
- Сделайте медленный глубокий вдох и на выдохе осторожно потяните пупок вниз к позвоночнику. Одновременно прижмите поясницу к полу и слегка опустите подбородок к груди.
- Выдохните примерно три четверти объема легких, задержав дыхание.
- Задерживая дыхание, представьте, что вы втягиваете свои внутренности вверх и под грудную клетку, создавая ощущение вакуума в области живота.
- Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.
- Повторяйте это упражнение 6–9 повторений 2–3 раза в неделю.
Освоение упражнения «Вакуум для пресса»:
Упражнение «АБ-вакуум» можно выполнять где угодно, без необходимости использования специального оборудования. Поначалу для эффективного задействования TVA может потребоваться практика, но со временем вы почувствуете, что мышцы работают более интенсивно. По мере выполнения у вас может возникнуть ощущение жжения в области лобка, что является признаком эффективности упражнения. Важно не сдаваться, поскольку освоение вакуума пресса может помочь обратить вспять последствия бездействия и плохой осанки, что в конечном итоге приведет к более четкой средней части тела.
Заключение:
Для получения шести кубиков пресса требуется многогранный подход, который включает правильное питание, тренировку сердечно-сосудистой системы, стойкость духа и целенаправленное развитие мышц. Укрепление TVA с помощью таких упражнений, как вакуум пресса, может существенно способствовать достижению точеной средней части тела. Следуя комплексному фитнес-плану и оставаясь приверженным своим целям, вы сможете раскрыть секреты пресса с шестью кубиками и насладиться преимуществами улучшения здоровья, уверенности и общего благополучия.
-
Ресвинатрол Борется С Диабетом 2 Типа
19 Oct, 24 -
Как Выбрать Гель Для Душа
19 Oct, 24 -
Магия Коррекции Зрения Lasik
19 Oct, 24 -
Как Сделать Операцию По Увеличению Груди
19 Oct, 24
