Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам есть разнообразные продукты из разных пищевых групп.
Чтобы женщины могли терять от одного до двух фунтов в неделю, они должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день.
Мужчинам следует потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, если они хотят сбросить один-два фунта в неделю.
Давайте рассмотрим различные группы продуктов питания, которые предлагает вам употреблять Американская кардиологическая ассоциация.
Мясо, птица, рыба.
Вы должны потреблять не более 6 унций мяса, птицы и рыбы в день.
Постные куски птицы и рыбы содержат меньше калорий, чем жирное красное мясо, но вы можете найти нежирные куски красного мяса в супермаркете.
Хлеб, крупы, крахмалы.
В эту группу продуктов входят хлеб, крупы, макароны, рис и крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза.
Вы можете съедать шесть порций этой группы продуктов в день.
Размер порции составляет 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев и 1 стакан риса, макарон или от ¼ до ½ стакана крахмалистых овощей.
Итак, если вы едите, помните, что цельное зерно лучше всего.
По возможности выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы вместо их белых аналогов, лишенных питательных веществ и клетчатки.
Овощи и фрукты.
Фрукты и овощи являются важной частью вашего рациона, поскольку они содержат множество витаминов и питательных веществ.
Вы можете съедать пять или более порций фруктов и овощей в день.
Размер порции составляет от ½ стакана до 1 стакана вареных и сырых овощей, ½ стакана фруктового сока или одного среднего фрукта.
Старайтесь включать в свой рацион разнообразные цвета, поскольку они содержат разные витамины и минералы.
Давайте рассмотрим, какие цвета следует включать в свой рацион каждый день.
Красный.
Красные фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые помогают сохранить здоровье сердца и мочевыводящих путей.
Они также улучшают память и снижают риск развития некоторых видов рака.
Когда дело доходит до красного, выбирайте яблоки, вишню, клубнику, помидоры, красный перец и редис, и это лишь некоторые из них.
Желтый/оранжевый.
Желтые и оранжевые фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца, зрения и иммунной системы.
Некоторые желтые и оранжевые фрукты и овощи включают абрикосы, лимоны, персики, дыню, желтую тыкву, морковь и сладкий картофель.
Зеленый.
Зеленые фрукты и овощи помогают снизить риск развития некоторых видов рака и сохранить крепкими кости и зубы.
Выбирайте такие продукты, как зеленый виноград, брокколи, авокадо, шпинат, зеленые яблоки и лаймы.
Синий/фиолетовый.
Синие и фиолетовые фрукты и овощи снижают риск развития некоторых видов рака и сохраняют здоровье мочевыводящих путей.
Они также помогают поддерживать функцию памяти.
Некоторые вкусные продукты синего и фиолетового цвета — это ежевика, черника, изюм, сливы, баклажаны и фиолетовая капуста.
Белый.
Белые продукты способствуют здоровью сердца, и если у вас уже есть здоровый холестерин, они помогут поддерживать его уровень.
Бананы, груши, цветная капуста, грибы и чеснок — вкусные варианты, которые можно включить в свой рацион.
Молочные продукты.
Если вы любите молочные продукты, хорошая новость в том, что вы все равно можете есть их и худеть.
Однако выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
Они содержат те же витамины и минералы, имеют приятный вкус и одновременно снижают уровень холестерина.
Взрослым в возрасте 19–50 лет следует употреблять три порции молочных продуктов в день.
Порция молочных продуктов — это 1 стакан обезжиренного или нежирного молока, 1 стакан обезжиренного или нежирного йогурта, 1 унция нежирного сыра (избегайте обезжиренных сыров — в них слишком много натрия).
) или ½ стакана нежирного творога.
Жиры.
Вам следует употреблять не более пяти порций жиров в день в виде масла, орехов, семян, оливок, авокадо и майонеза.
Жирная порция включает одну чайную ложку масла, три чайные ложки орехов или семян, 5–10 оливок, 1/8 авокадо и две чайные ложки майонеза.
Если вам нравится вкус сливочного масла на овощах, используйте обезжиренный спрей с имитацией сливочного масла.
На самом деле вкус не так уж и отличается.
Американская кардиологическая ассоциация выпустила ряд рекомендаций по здоровому питанию, которые помогут предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые заболевания. В рамках этого послания организация подчеркивает важность разнообразного питания, включающего различные виды продуктов, включая мясо, морепродукты, фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и жиры. Методы релаксации, позволяющие справиться с тревогой и стрессом, включают медитацию, йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, акупрессуру или иглоукалывание.
Эти рекомендации соответствуют научно обоснованным рекомендациям по питанию, которые предполагают, что сбалансированное и разнообразное питание может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Исследование ассоциации показало, что существует четыре группы продуктов питания, которые полезны для нашего сердца и общего благополучия. Это следующие: мясо, рыба, птица; крупы, отруби, зерно; овощи и фрукты; и жирные продукты. В зависимости от нашего пола мы также должны потреблять определенное количество калорий в день, чтобы добиться надлежащего прогресса в потере веса. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, мужчинам строго необходимо съедать около 1800 калорий в день, а женщинам — около 1200. Большинство людей не достигают этого количества и не работают, поэтому рекомендуется внести некоторые коррективы, проверив, можно ли достичь этого уровня или среднего дневного потребления калорий при потреблении существующих вариантов продуктов питания. Также агент предлагает ограничить потребление сахара во время еды, в перерывах между чаем, десертом, закусками (например, конфетами, печеньем, сладостями, алкоголем, чипсами) и во время посещения туалета. Кроме того, важно ответственно подходить к потреблению продуктов питания, стараясь избегать продуктов, содержащих добавленные жиры и сахар, таких как фаст-фуд, безалкогольные напитки и большинство обработанных пищевых продуктов. Кроме того, снижение вреда и основного потребления жареной пищи, потребления соли, снижение потребления холестерина за счет употребления несоленых несладких бобов и ограничение заметного количества мяса животных, такого как говядина, свинина и традиционные яйца, для тех, кто не желает возвращаться вообще. В конце концов, выбор разумного количества калорий и улучшение качества и регулярности выбора продуктов питания приводят к разумным краткосрочным результатам, а также к достижимым долгосрочным результатам для здоровья.
-
Достижение Ваших Целей По Снижению Веса
19 Oct, 24 -
Объяснение Упражнений
19 Oct, 24 -
Все О Добавках Для Увеличения Груди
19 Oct, 24 -
Фитнес-Программа «Мой Бег»
19 Oct, 24 -
Секреты Счастливых Мам
19 Oct, 24 -
Диабет – Еще Один Тихий Убийца
19 Oct, 24
