Ни для кого не секрет, что негативное мышление может вызвать стресс. Фактически, пессимизм, или общая тенденция мыслить негативно, является основной причиной психического стресса как у мужчин, так и у женщин. Однако можно покончить с негативным мышлением и жить с более позитивным и продуктивным мышлением. Развивая оптимизм, вы сможете эффективно бороться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Некоторые ученые полагают, что у людей есть естественная склонность мыслить негативно, потому что тысячи лет назад негативное мышление помогало нашим предкам-охотникам-собирателям выживать во враждебной и скудной среде. Этот пессимизм в конечном итоге стал эволюционной чертой, и он сохраняется до сих пор, даже несмотря на то, что большая часть мира отошла от жизни в обществах охотников-собирателей. Однако в современном мире такое негативное мышление может нанести вред нашему психическому здоровью и общему счастью.
Итак, как вы можете изменить свои модели мышления, чтобы сосредоточиться на более положительных аспектах различного жизненного опыта? Вот несколько стратегий, которые помогут вам развить оптимизм и бороться со стрессом:
- Исправьте распространенные негативные мысли: наш разум, кажется, озабочен генерированием негативных мыслей и идей из-за наших естественных пессимистических тенденций. Очень важно обнаружить эти негативные тенденции в своем мышлении и остановить их, прежде чем они вызовут еще больший стресс в вашей жизни. Вот некоторые из наиболее распространенных моделей пессимистического мышления, наблюдаемых как у мужчин, так и у женщин:
а) Необоснованное обобщение. Когда человек слишком много обобщает, он в конечном итоге начинает думать, что мир несправедлив и что в большинстве ситуаций он всегда оказывается в минусе. Осознавайте, когда вы делаете необоснованные обобщения, например: «Все в этом офисе — идиоты» или «Я всегда самый уставший в этом доме».
б) Сумасшедшие выводы. Сумасшедшие выводы возникают, когда вы думаете о негативном исходе, прежде чем изучить все детали ситуации. Например, предположим, что вас уволят и заменят в течение месяца, потому что вы допустили небольшую ошибку на работе. Потратьте время, чтобы собрать все факты, прежде чем делать поспешные выводы.
в) Несправедливая самооценка. Несправедливая самооценка возникает, когда вы берете небольшую деталь из ситуации и используете ее, чтобы создать для себя ужасный результат. Избегайте заявлений типа «Я так плохо учусь, что ни один университет меня никогда не примет!» Этот тип мышления не только пессимистичен, но и во многом иррационален и не основан на фактах.
г) Боязнь будущего: это классическая модель мышления, наблюдаемая у людей с негативным мышлением. Осознайте, когда вы генерируете «наихудшие сценарии», и поймите, что этот тип мышления во многом иррационален и может истощить вашу энергию.
- Поддерживайте внутренний диалог с самим собой. Если вы часто оказываетесь жертвой беспокойства, чрезмерного беспокойства и негативного мышления, это может помочь остановить ваш разум и провести внутренний диалог с самим собой. Сделав это, вы сможете деконструировать любые негативные и иррациональные мысли, которые могут у вас возникнуть. Вот несколько утверждений, которые могут помочь развеять негативные представления:
- «Я просто реагирую на эту ситуацию или готовлюсь реагировать на проблемуЭ»
- «Есть ли у меня какие-либо конкретные доказательства того, что произойдет что-то ужасное, или все это только в моей головеЭ»
- «Всегда ли я был прав в подобных ситуациях в прошлом, или я повторяю неправильные предположения, которые у меня были раньшеЭ»
- «Уверен ли я на 100%, что эта катастрофа повторится только потому, что у меня был подобный опыт в молодостиЭ»
- «Разумно ли я веду себя, когда жалею себя только потому, что одному человеку не понравилась моя работаЭ»
- «Я реалист или просто позволяю своему богатому воображению взять верхЭ»
- «Риск естественен – это не значит, что со мной действительно может случиться что-то плохое».
- «Хватит думать о худшем, что может случиться!»
- Смейтесь, когда можете: с медицинской точки зрения доказано, что смех эффективен против стресса. Возьмите за правило смеяться как можно чаще, чтобы рассеять негативные мысли и физически расслабиться. Когда вы смеетесь, все ваше тело расслабляется, а мозг посылает химические сигналы удовольствия и счастья.
Применяя эти стратегии, вы сможете развить оптимизм и бороться со стрессом в повседневной жизни. Помните: чтобы изменить образ мышления, нужны время и практика, поэтому будьте терпеливы к себе. Со временем вы обнаружите, что принятие более позитивного мышления не только уменьшит стресс, но и улучшит ваше общее самочувствие. Перестаньте стрессовать и начните жить более оптимистичной и полноценной жизнью.
Примечание: ссылка в конце статьи недоступна, поскольку она вымышленная и добавлена в иллюстративных целях.]
-
Мощные Машины Мотокросса
19 Oct, 24 -
Диосмин Для Улучшения Кровообращения И Вен
19 Oct, 24 -
Лаурилсульфат Натрия – Что Это Такое?
19 Oct, 24 -
Исправление Гинекомастии: Факты О Процедуре
19 Oct, 24
