Если вы ищете тренировку, которая сжигает больше калорий за меньшее время, скандинавская ходьба может подойти вам.
Скандинавская ходьба — это упражнение, выполняемое на модифицированных лыжных палках, которым можно заниматься круглый год, а не только во время снега.
Скандинавская ходьба произошла от другого типа упражнений, более известного как ходьба на лыжах, который был занятием в межсезонье, которое позволяло людям лучше привыкнуть к лыжам.
Впервые это занятие было популяризировано как круглогодичное занятие в Финляндии лыжниками для тренировок в межсезонье, известными как самые подготовленные спортсмены в мире.
Именно здесь возникла скандинавская ходьба — хотя в Финляндии этот вид спорта называют sauvakävely, или «ходьбой с шестом».
Хотя первоначально этот фитнес-режим не распространялся так быстро (первые его продвигали в 1980 году, пока в 1997 году публике не были представлены первые официальные лыжные палки для скандинавской ходьбы), вскоре он стал самым быстрорастущим развлекательным фитнес-спортом в мире.
К концу 2005 года предполагаемое число любителей скандинавской ходьбы составило колоссальные 5 миллионов человек.
Как скандинавская ходьба привлекла такое внимание? Заставив верхнюю часть тела выполнять свою работу так же, как и нижнюю, он вывел обычную спортивную ходьбу или бег на новый уровень — позволяя организму сжигать до 50 % больше калорий без необходимости идти быстрее или дольше.
Скандинавская ходьба имеет ряд других преимуществ, таких как: 1. Частота пульса примерно на 13% или на 5–17 ударов выше, чем при обычной ходьбе.
2. Палки улучшают сцепление на скользких поверхностях, тем самым становясь фактором безопасности.
3. Сжигает около 400 калорий в час, по сравнению с обычной ходьбой, при которой сжигается всего около 280 калорий.
4. Повышение общей выносливости.
5. Помогает легче подниматься на холмы и другие возвышенности.
6. Улучшен баланс и стабильность.
7. Меньше нагрузки на спину и нижние суставы, что снижает вероятность травм.
8. Значительно увеличивается боковая подвижность шеи и позвоночника, что позволяет снять мышечное напряжение в этих конкретных областях.
Скандинавская ходьба со специальными модифицированными палками представляет собой комплексную тренировку тела, подходящую для людей всех уровней, будь то реабилитация или расслабление, контроль веса или повышение аэробных способностей, вплоть до скандинавской ходьбы как физического испытания.
Конечно, важно выбирать не просто палки для занятий скандинавской ходьбой.
Вот несколько советов по выбору лучших скандинавских палок для ваших конкретных потребностей.
1. Он должен быть достаточно прочным и легким, чтобы его можно было взять с собой куда угодно.
2. Ручки должны быть удобными и взаимозаменяемыми.
3. Асфальтовые лапы более эффективно поглощают удары и обеспечивают сцепление.
4. Ремни должны быть специально спроектированы так, чтобы облегчить передачу силы и веса.
При выборе высоты или длины этих шестов локти должны быть перпендикулярны шестам, когда они удерживаются за рукоятку, кончик которой находится на земле.
К скандинавской ходьбе потребуется некоторое привыкание, поэтому рекомендуется специальная тренировка.
Поскольку с каждым днем любителей скандинавской ходьбы становится все больше и больше, найти инструктора не составит труда.
Существует организация, занимающаяся этим видом спорта, под названием Международная ассоциация скандинавской ходьбы, целью которой является объединение всех любителей скандинавской ходьбы.
Если ваша страна является участницей, вы, вероятно, сможете найти где-нибудь занятие по скандинавской ходьбе.
В противном случае, почему бы вам не пойти и не стать пионером скандинавской ходьбы в своем городе.
Скандинавская ходьба, похоже, захватит мир своими лыжными палками и обещанием общей физической формы.
Это может стать следующим большим событием, и никаких признаков того, что он скоро исчезнет, не будет.
Если вы ищете высокоэффективную тренировку, которая эффективно сжигает калории, скандинавская ходьба может стать для вас идеальным упражнением. Скандинавская ходьба предполагает использование модифицированных лыжных палок для улучшения вашей ходьбы, и ею можно наслаждаться в течение всего года, независимо от того, идет снег или нет.
Истоки скандинавской ходьбы можно отнести к другому упражнению, известному как ходьба на лыжах, которое первоначально использовалось в качестве межсезонной тренировки для ознакомления людей с катанием на лыжах. Эта практика приобрела популярность в Финляндии, где лыжники, известные своим исключительным уровнем физической подготовки, начали использовать ее как метод круглогодичных тренировок. В Финляндии скандинавскую ходьбу называют sauvakävely, или «ходьбой с шестом». Хотя этому режиму фитнеса потребовалось время, чтобы получить широкое признание, он пережил значительный всплеск популярности после того, как в 1997 году публике были представлены официальные лыжные палки для скандинавской ходьбы. К концу 2005 года около 5 миллионов человек стали заниматься скандинавской ходьбой. в качестве любимого развлекательного фитнес-занятия.
Итак, что же отличает скандинавскую ходьбу и способствовало тому, что ей уделяется такое внимание? Активно задействуя верхнюю часть тела вместе с нижней частью, скандинавская ходьба поднимает преимущества обычной фитнес-ходьбы или бега на совершенно новый уровень. Это упражнение позволяет организму сжигать на 50% больше калорий, не требуя ходьбы быстрее или дольше.
Помимо способности сжигать калории, скандинавская ходьба предлагает множество других преимуществ, в том числе:
- Увеличение частоты сердечных сокращений. Скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений примерно на 13% или 5–17 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Улучшенное сцепление: палки обеспечивают сцепление на скользких поверхностях, что делает скандинавскую ходьбу более безопасной.
- Сжигание калорий: Скандинавская ходьба может сжигать около 400 калорий в час, что превосходит сжигание калорий при обычной ходьбе, которое обычно составляет около 280 калорий.
- Повышение выносливости: регулярные занятия скандинавской ходьбой могут повысить общий уровень выносливости.
- Помощь при подъеме: использование шестов облегчает подъем на холмы и перемещение по возвышенностям.
- Баланс и стабильность. Скандинавская ходьба способствует улучшению баланса и устойчивости.
- Снижение нагрузки на суставы: техника скандинавской ходьбы сводит к минимуму нагрузку на спину и нижние суставы, тем самым снижая риск травм.
- Повышенная мобильность. Скандинавская ходьба способствует большей боковой подвижности шеи и позвоночника, что приводит к снятию мышечного напряжения в этих областях.
Скандинавская ходьба со специальными палками — это комплексная тренировка, подходящая для людей любого уровня подготовки. Если вы ищете реабилитацию, контроль веса, повышение аэробной способности или физические проблемы, скандинавская ходьба может удовлетворить ваши конкретные потребности. Однако очень важно выбрать подходящие полюса для вашей деятельности. Вот несколько советов по выбору лучших палок для скандинавской ходьбы:
- Прочность и портативность. Выбирайте прочные и легкие палки, чтобы их было легче транспортировать.
- Удобные ручки: выбирайте палки с удобными сменными ручками.
- Амортизация: ищите палки с асфальтовыми лапами, поскольку они обеспечивают лучшую амортизацию и сцепление.
- Передача мощности: убедитесь, что ремни предназначены для облегчения эффективной передачи мощности и веса.
При определении высоты шеста держите хват так, чтобы кончики опирались на землю, а локти должны быть перпендикулярны шестам.
Чтобы полностью освоить скандинавскую ходьбу, желательно пройти специальную подготовку и привыкнуть к этой технике. Учитывая постоянно растущую популярность скандинавской ходьбы, найти инструктора или групповое занятие не должно быть проблемой. Международная ассоциация скандинавской ходьбы – это организация, призванная объединить любителей скандинавской ходьбы по всему миру. Если ваша страна участвует, вы, скорее всего, найдете доступные занятия скандинавской ходьбой. Альтернативно, вы можете взять на себя инициативу и представить скандинавскую ходьбу в своем городе и стать пионером в этом бодрящем фитнес-занятии.
Скандинавская ходьба, похоже, окажет долгосрочное влияние на мир фитнеса благодаря своим лыжным палкам и обещанию общей физической формы. Вполне возможно, что это станет следующим большим достижением, и в ближайшее время он не будет показывать никаких признаков угасания. Итак, зашнуруйте обувь для ходьбы, возьмите палки для скандинавской ходьбы и отправляйтесь в путь к более здоровой и здоровой форме — по скандинавскому пути!
-
Информация О Том, Что Такое Мезотелиома
19 Oct, 24 -
Выбирайте Бутилированную Вод?
19 Oct, 24 -
Использование Стероидов В Спорте Запрещено
19 Oct, 24 -
Покупки Оффлайн И Онлайн..
19 Oct, 24 -
Пять Самых Распространенных Спортивных Травм
19 Oct, 24 -
Что Такое Аштанга-Йога? Понимание Методов
19 Oct, 24
