Пилатес — популярный метод упражнений, известный своей способностью улучшать силу, гибкость и общую осознанность тела. Он также высоко ценится за свою эффективность в облегчении боли. Когда дело доходит до облегчения боли в определенных областях тела, такие тренажеры для пилатеса, как стол-трапеция, стул Wunda и пилатес-реформер, предлагают уникальные преимущества. В этой статье мы рассмотрим преимущества занятий пилатесом на этих тренажерах и предоставим три упражнения, которые помогут облегчить боль и дискомфорт.
Понимание боли и роль пилатеса
Боль и болезненность в теле часто являются результатом напряжения и напряжения мышц. Эти проблемы могут быть вызваны различными причинами, включая травмы, несчастные случаи, чрезмерное использование или дегенеративные состояния, связанные со старением. Основная цель пилатеса — снять мышечное напряжение, улучшить мышечную функцию и восстановить правильное положение тела и модели движений. Устранив эти основные факторы, пилатес может обеспечить эффективное облегчение боли.
Преимущества занятий пилатесом
Прежде чем углубляться в конкретные упражнения, давайте кратко рассмотрим преимущества занятий пилатесом для облегчения боли:
-
Целенаправленный подход: тренажеры для пилатеса позволяют точно воздействовать на определенные группы мышц. Каждый аппарат имеет уникальные настройки и конфигурации, которые позволяют врачам изолировать и воздействовать на определенные участки тела, способствуя эффективному облегчению боли.
-
Улучшенная техника: тренажеры для пилатеса помогают развить правильную форму и технику. Они обеспечивают поддержку и сопротивление, помогая пользователям правильно выполнять упражнения и предотвращая ненужное напряжение или травмы.
-
Увеличение силы корпуса: Пилатес фокусируется на укреплении мышц корпуса, включая глубокие мышцы живота, мышцы спины и тазового дна. Сильный корпус способствует лучшей осанке, стабильности позвоночника и общему выравниванию тела, что может облегчить боль и снизить риск будущих травм.
Упражнения для облегчения боли на тренажерах пилатеса
- Облегчение боли в плечах по пилатесу на столе-трапеции: перекат сидя
Это упражнение воздействует на корпус и одновременно улучшает подвижность плечевых суставов.
Направления:
- Лягте на спину лицом вверх, полностью вытянув обе ноги на столе-трапеции.
- Расположите плечи на краю стола, положив голову на табуретку или стул Wunda.
- Положите руки на руль (прикрепленная пружина сверху).
- Вытянув обе руки, напрягите мышцы живота, чтобы медленно перевернуться в положение сидя.
- Держите плечи расслабленными, удлините мышцы задней части шеи и медленно скатитесь вниз, сгибая таз.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными и расслабленными, используя для движения брюшной пресс, избегая напряжения шеи.
- Облегчение боли в шее по пилатесу на стуле Вунда: жим на трицепс сидя
Это упражнение помогает снять напряжение в шее и одновременно укрепить мышцы рук и трицепсов.
Направления:
- Сядьте на небольшой ящик на полу, отвернувшись от педали кресла Wunda.
- Протяните обе руки назад и положите их на педали ладонями от себя.
- Сядьте прямо и нажмите на педали, сохраняя при этом длину позвоночника и задней части шеи.
- Согните руки под углом 90 градусов, убедившись, что плечи опущены и находятся вдали от ушей.
- Надавите обеими руками вниз, удлиняя заднюю часть шеи, чтобы растянуть шейные позвонки.
- Сосредоточьтесь на сохранении вертикального положения на протяжении всего упражнения.
- Пилатес: облегчение боли в спине от реформатора пилатеса: работа ног
Это упражнение растягивает мышцы голени, такие как икры и подколенные сухожилия, одновременно повышая общую гибкость.
Направления:
- Лягте на спину, руки по бокам и обе ноги на перекладине Pilates Reformer.
- Оттолкните каретку, вытягивая обе ноги, удерживая коленные чашечки подтянутыми, чтобы задействовать мышцы передней части бедер.
- Контролируйте движение, избегая чрезмерной силы или скорости, которые могут привести к перенапряжению коленей.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, расслабьте ступни и лодыжки.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ступни, чтобы удлинить заднюю часть обеих ног, и правильно используйте мышцы бедер, чтобы контролировать сгибания и разгибания коленей.
Заключение
Включив упражнения пилатеса на тренажерах в свой распорядок дня, вы сможете эффективно облегчить боль и дискомфорт, одновременно улучшая гибкость, подвижность и общую силу тела. Целенаправленный подход, усовершенствованная техника и упор на силу корпуса делают пилатес отличным выбором для облегчения боли. Очень важно изучать эти упражнения под руководством квалифицированного специалиста, чтобы обеспечить правильную форму и технику. При регулярной практике пилатес может обеспечить длительное облегчение хронической боли и помочь вам вести более здоровый и активный образ жизни.
-
Преимущества Использования Лазерной Расчески
19 Oct, 24 -
Как Присоединиться К Тренду «Молодое Тело»
19 Oct, 24 -
Советы По Мотивации Для Похудения
19 Oct, 24 -
Как Легко Удалить Шрамы В Домашних Условия?
19 Oct, 24 -
Лечение Прыщей На Спине
19 Oct, 24
