В стремлении нарастить силу и объем мышц персональные тренеры представили различные инновационные упражнения с использованием различных типов оборудования. От приседаний с мячом босу до жима лежа на мяче для стабилизации — эти упражнения завоевали популярность в некоторых кругах благодаря своей новизне. Однако когда дело доходит до значительного роста мышц, оказывается, что упражнения старой школы по-прежнему доминируют. Телосложение людей, которые занимаются традиционными упражнениями, говорит само за себя, и пришло время вновь привлечь внимание к одному такому упражнению: жиму над головой.
Хотя жим лежа уже давно является любимым упражнением для многих любителей тренажерного зала, чрезмерное увлечение этим упражнением может привести к застою в приросте силы и размера. Чтобы преодолеть это плато, важно расставить приоритеты в жиме над головой. Делая акцент на жиме над головой, вы можете укрепить и увеличить ключевые группы мышц, такие как дельтоиды, трицепсы и трапеции, что в конечном итоге приведет к улучшению результатов в жиме лежа. Я настоятельно рекомендую людям подумать о том, чтобы посвятить хотя бы два месяца в году исключительно жиму над головой, временно отложив жим лежа. Будьте уверены: когда вы вернетесь к жиму лежа, вы обнаружите, что ваша сила значительно улучшилась.
Теперь давайте рассмотрим некоторые варианты жима над головой, которые можно включить в вашу программу тренировок. Хотя существует несколько доступных вариантов, мы в первую очередь сосредоточимся на вариантах со штангой стоя, поскольку они, как правило, дают наилучшие результаты.
-
Жим стоя над головой:
Эта классическая версия жима над головой предполагает удержание штанги перед головой у ключиц. Нажимая на перекладину над головой до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, вы достигаете конечного положения, когда перекладина находится прямо над головой, на уровне ваших ушей. -
Жим стоя из-за шеи над головой:
Подобно жиму спереди над головой, этот вариант начинается с того, что штанга опирается на трапеции, как если бы вы располагали ее для приседаний с высокой штангой на спине. Из этого исходного положения нажмите штангу над головой, а затем верните ее в трапеции. -
Постоянная Брэдфорд Пресс:
Брэдфорд Пресс сочетает в себе элементы жима спереди и из-за шеи. Начните в том же исходном положении, что и при жиме спереди. Отсюда нажмите на штангу так, чтобы она оказалась немного выше вашей головы, прежде чем опустить ее на трапеции. Затем выжмите штангу из верхней части спины, как в жиме из-за шеи, но только слегка поднимите ее над головой, прежде чем вернуть ее на переднюю часть тела. Это завершает одно повторение. -
Нажмите Пресс:
Толкающий жим — это вариант, который включает в себя аспекты как жима спереди, так и из-за шеи. Хотя обычно оно выполняется со штангой перед головой, как и в жиме спереди, движение рук остается прежним. Ключевое отличие заключается в том, что движение начинается с небольшого сгибания коленей, за которым следует взрывное разгибание коленей. Это задействует мышцы ног, позволяя вам поднимать более тяжелые веса.
Включите один или несколько вариантов жима над головой в свою тренировочную программу, отдавая им приоритет перед жимом лежа. Поступая так, вы станете свидетелем значительного улучшения как силы, так и набора мышечной массы. Не забудьте проконсультироваться с квалифицированным специалистом по фитнесу, чтобы обеспечить правильную форму и технику выполнения этих упражнений.
В заключение, хотя новые и инновационные упражнения завоевали популярность, традиционные упражнения, такие как жим над головой, остаются высокоэффективными для роста мышц. Перенаправив свое внимание на эти классические упражнения и включив варианты жима над головой в свою программу тренировок, вы сможете преодолеть плато и достичь желаемого прироста мышечной массы. Используйте проверенные временем методы и раскройте свой истинный потенциал для наращивания мышечной массы.
-
Увеличение Груди: Общение С Другими
19 Oct, 24 -
Правильный Способ Диет?
19 Oct, 24 -
Советы По Уходу За Кожей Невест?
19 Oct, 24 -
Натуральные Усилители Либидо Для Женщин
19 Oct, 24
