С наступлением или завершением менопаузы женщины испытают изменения в форме тела, размерах и общем уровне энергии.
Женщины, возможно, не смогут избежать менопаузы, но при правильной программе упражнений они могут избежать некоторых физических изменений, которые сопровождают ее.
Упражнения для похудения Регулярные силовые тренировки помогут убрать лишний жир, увеличить мышечную массу и повысить скорость метаболизма.
Это означает, что их организм будет сжигать калории быстрее.
Чтобы похудеть только с помощью упражнений, вам нужно сжигать более 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить 1 фунт. Лучший ответ я получил от клиентов, которые практикуют сочетание контроля за потреблением калорий и физических упражнений.
Фактическое количество времени, которое вам понадобится, чтобы сжечь все эти калории, зависит от вашего веса, выбранного вами вида деятельности и интенсивности упражнений.
Важно заниматься ежедневно.
Стремитесь к 30–60 минутам упражнений в день.
Последовательность необходима, если вы действительно серьезно настроены похудеть.
Постепенно увеличивайте интенсивность занятий по мере того, как вы становитесь более физически подготовленными.
Упражнения для костей Борьба с потерей костной массы – еще одна веская причина начать поднимать тяжести.
На ранних стадиях процесса потери костной массы вы можете не заметить никаких признаков, но в конечном итоге это может привести к переломам костей, уродующему горбу вдовы, потере роста и некоторым видам болей в спине.
В течение жизни ваше тело теряет кость.
Новая кость вырастает, замещая утраченную кость.
Скорость роста новых костей меняется с возрастом.
Молодые люди достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 35 лет. Именно тогда ваши кости наиболее крепкие.
Примерно с 35 лет и старше костная масса медленно снижается.
Скорость разрушения костей можно свести к минимуму, а остеопороз можно предотвратить.
Активный образ жизни, физические упражнения и правильное питание могут значительно замедлить скорость потери костной массы.
Упражнения с весовой нагрузкой помогут всему телу и помогут сохранить костную массу.
Упражнения с сопротивлением помогают поддерживать кости, укрепляя мышцы вокруг них.
Наращивание мышечной силы сделает вас менее склонным к травмам.
Важно иметь правильную программу силовых тренировок, включающую все основные группы мышц.
Для верхней части тела это спина, грудь, бицепсы, трицепсы и плечи.
Для нижней части тела следует сосредоточить внимание на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах и больших ягодичных мышцах.
И не забывайте о мышцах живота и поясницы, которые улучшают осанку, облегчают боли в пояснице и помогают в повседневных движениях.
Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать вес.
Я рекомендую два-три раза в неделю выполнять каждое упражнение как минимум в двух подходах по 10-12 повторений с 30-45-секундным отдыхом между каждым подходом.
Обязательно включите в тренировку каждую группу мышц растяжку.
Будьте терпеливы к себе.
Вы не добьетесь значительных успехов в краткосрочной перспективе.
Физические упражнения должны быть частью вашего образа жизни, а не просто кратковременной деятельностью в течение ограниченного периода времени.
Вы никогда не слишком стары, чтобы начать заниматься спортом.
Вы сами решаете, насколько активным вы хотите быть.
Отдача от активного образа жизни, безусловно, того стоит. Спросите любого, кто активен.
Дополнительную информацию и советы по упражнениям можно найти на сайте
Как женщина-бэби-бумер, которая столкнулась с ухудшением выносливости и плохими привычками к физическим упражнениям из-за сокращения размеров, я очень уделяю внимание теме силовых тренировок. Веся на 20 фунтов больше, чем в молодости, я изо всех сил старался оставаться активным, в то время как процветание, которое предлагала мне моя карьера, должно было стать моей игровой площадкой, где я мог проводить время так, как мне нравится. Хотя мне нравилось пережить свои старшие годы, не заботясь о своем здоровье, к тому времени, когда мне исполнилось 65 лет, меня начало преследовать множество осложнений со здоровьем. В конечном итоге, хотя я и видел передовые технологии и имел доступ ко многим мировым благам, я упустил из виду о том, что я был ходячим примером достижений, здоровья и общей жизненной силы в годы менопаузы.
С тех пор жир ушел, его место под прессом занял пухлый животик, но я устала и тоже восприняла это как очередную жертву из-за увеличенного веса, который всегда приходит с возрастом. Некоторые дни утверждали, что меньшая активность меня разочарует, но это не было ложью; и все это приводит к депрессии, вызванной нашей современной культурой, ориентированной на образ жизни. Кажется, трудно представить, что я мог бы улучшить свою физическую форму, используя различные гантели, однако, если все сделано правильно, этот выбор помогает расставить приоритеты в физической подготовке; а также умственная обходительность. Однако, в отличие от многих вариантов в обществе, в которых нам приходится выбирать, поднятие мужского веса является беспрецедентным выбором из-за его положительного влияния на наше психическое, когнитивное, физическое и гормональное здоровье. Богатое питание сочетается с моими тренировками, помогая мне сбросить жир, а также помогает мне поддерживать мышцы и развивать независимость. Поэтому моих проблем со снижением плотности костной ткани следует избегать. Наличие сильных групп мышц, вероятно, позволит мне оградить клиентов от дополнительных проблем, которые могут возникнуть в результате мышечной слабости из-за старения. Осознанно относясь к выбору еды и измеряя свой аппетит, чтобы я мог продолжать движение или иным образом избавиться от назойливых мыслей о выходе на пенсию; На самом деле я буду готов работать на свежем воздухе в саду или навещать внуков, чтобы помочь им вырастить.
Кроме того, регулирование моего внутреннего уровня кортизола, который естественным образом поддерживается в балансе с помощью соответствующих занятий тяжелой атлетикой, помогает мне чувствовать себя намного более сосредоточенным и напористым. Что касается моей ухудшившейся уверенности в себе, мне нужно было разработать лучший план диеты и проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы он составил мне эффективный, структурированный график фитнес-тренировок. Поскольку я занимаюсь тяжелой атлетикой среди многих других видов спорта среди профессионалов, работавших на этой планете, основой, которую я бы предоставил другим, в основном были бы Монтгомери Нортье, Серена Буллок, Камрен Мэддак, Кьяра Каваццини, Рок Холидей, Павел Дубровски, или Найджел Фуллер. Они входят в число лучших тренеров по фитнесу во всем мире, потому что выступают за долголетие альпинистов и даже дают подробные советы по питанию между занятиями. Когда я помогаю другим, в моей кандидатуре будет мерцать впечатление, поскольку сохранение приверженности изменению физической формы на протяжении всей жизни возвращает ингредиенты для самооценки и, наконец, позволяет мне оставаться физически присутствующим - это значимый момент для меня, когда органическое движение подталкивает меня к беспокойству. Сейчас на пенсии, я хочу принять решение и начать снова добавлять физическую активность в свой распорядок дня после Дьюи. Что касается меня, больше всего шумят мужчины и женщины в возрасте от фитнеса, а личная форма практически исчезла! Раньше, как и сейчас, физиолог функциональных упражнений для мускулистых женщин выполняет все условия, необходимые для постоянного использования! Потому что диета и фитнес определяют выживание!
-
Хламидиоз Убивает Вашего Ребенка
19 Oct, 24 -
Синдром Айкарди
19 Oct, 24 -
Сертификационные Курсы По Пилатесу: Обзо?
19 Oct, 24 -
Акне – Что, Почему И Как
19 Oct, 24 -
Корреляция Лишения Сна И Техногенных Аварий
19 Oct, 24 -
Борьба С Бессонницей: Хорошо Выспитесь Ночь?
19 Oct, 24
