Иметь лишний вес в летнюю жару – это не весело.
А обнажать толстый живот или толстые бедра не совсем приятно, когда все вокруг носят пляжную одежду размером с комара и брызгают маслом на осиные брюшки.
На самом деле, для людей с лишним весом лето может стать неприятным испытанием, сопряженным с бесчисленными возможностями для смущения и дискомфорта.
Итак, давайте посмотрим, как вы можете уменьшить количество жира и сделать следующее лето более счастливым.
Но сначала предупреждение.
Летняя ловушка для похудения Один из гарантированных способов потерпеть неудачу — это искать «короткий путь» к методу или диете для снижения веса.
Вы понимаете, что я имею в виду: программу, которая обещает «быстрый и легкий способ снизить вес».
По моему опыту, ни одна из этих диет или таблеток на самом деле не работает, и медицинские данные совершенно ясны: максимальная скорость устойчивой потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, возможно, немного больше, если вы страдаете ожирением.
Кроме того, если бы гениальному ученому удалось придумать формулу быстрого и легкого снижения веса, он в одночасье стал бы более знаменитым, чем Эйнштейн.
Он, конечно, не будет рекламировать свою программу в 30-секундных телевизионных рекламных роликах или рекламных объявлениях для заказа по почте.
Поэтому ради вашего здравомыслия, а также вашего финансового здоровья, не тратьте время на методы похудения, которые содержат экстравагантные заявления.
Если вы не верите в это, подумайте о любом из своих друзей с избыточным весом, которые предпочитают краткосрочный подход типа «похудеть на 20 фунтов за две недели», и спросите себя, почему они все еще имеют избыточный вес.
Трехмесячный план летней диеты За неделю или две сильно похудеть не получится.
Вам понадобится около трех месяцев, чтобы оказать существенное влияние на форму вашего тела.
Помните, что человеческое тело заинтересовано в выживании, а не в косметическом внешнем виде, и поскольку быстрая потеря веса является на первый взгляд симптомом болезни, а не хорошего здоровья, единственный гарантированный способ улучшить форму вашего тела — это постепенно перейти к здоровому питанию и увеличению веса.
упражнение.
За три месяца вы можете потерять около 26 фунтов — более чем достаточно для большинства людей с избыточным весом, чтобы ощутить заметное улучшение здоровья, а также сделать тело более стройным.
И, постепенно снижая свой вес таким образом, у вас гораздо меньше шансов на его восстановление, поэтому при необходимости вы можете продолжать терять больше с меньшим риском возникновения плато в потере веса или других препятствий.
Вам нужен мотив Никто не любит менять свои привычки.
Поэтому, если вы хотите изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, вам нужен сильный мотив — что-то, что заставит вас сидеть на диете и заниматься спортом, когда наступает скука.
Какой бы мотив вы ни выбрали, он должен быть чем-то более сильным, чем желание есть вкусную высококалорийную пищу.
перед телевизором! Хороший мотив для летнего похудения Все, что заранее обязывает вас достичь цели по снижению веса, является отличным мотивом.
Так что будьте смелыми.
Забронируйте дорогой пляжный отдых или купите великолепную одежду, которая будет соответствовать фигуре, которую вы хотите иметь в конце диетической программы.
Оба эти действия требуют от вас успеха и, следовательно, обеспечивают постоянную мотивацию на этом пути.
Мужчины и знаменитости имеют лучшую мотивацию По моему опыту, как с частными клиентами, так и с людьми, сидящими на диете, которые являются участниками моего форума по снижению веса, мужчины и знаменитости демонстрируют самую сильную мотивацию.
Я подозреваю, что это мужчины, потому что обычно у них более узкий круг повседневных задач и обязанностей, чем у женщин.
Знаменитости, потому что обычно у них есть мощная коммерческая мотивация поддерживать свой внешний вид. Я предлагаю помощь по снижению веса ряду знаменитостей, некоторые из которых регулярно посещают мой форум, и меня всегда впечатляет их способность идти на краткосрочные жертвы ради достижения своих долгосрочных целей.
Думаю, именно поэтому они так многого достигают. Будьте позитивны в отношении краткосрочных жертв Пытаетесь ли вы похудеть к лету, накопить деньги или сдать экзамены, важной частью мотивационной мозаики является ваша способность позитивно относиться к краткосрочным жертвам.
Выбор довольно прост: вы можете сосредоточиться на «лишениях», связанных с отказом от определенных продуктов, или вы можете сосредоточиться на преимуществах, которые вы получите, не употребляя эти продукты.
К сожалению, многие люди, сидящие на диете, сосредотачиваются на чувстве обделенности.
Через некоторое время они видят свою диету как бремя, скуку, злую необходимость.
Вот почему многие из них уходят. Они не могут «увидеть» пользу, которую принесет им потеря веса.
Если вы хотите улучшить форму своего тела к лету, вам следует избегать этой ловушки и оценить долгосрочные выгоды, которые вы получите, внеся краткосрочные изменения в свой образ жизни.
Хорошие новости об улучшении вашей диеты Многие из наших вкусов, пристрастий к еде и общего отношения к еде сильно зависят от того, что мы едим и пьем.
Я знаю бесчисленное количество матерей, чьи семьи сообщали об удивительных изменениях в своих личных и семейных привычках питания менее чем за три недели улучшения питания.
Дело в том, что среднестатистический современный рацион насыщен сахаром, жирами и натрием, и все это заставляет нас хотеть большего количества этих продуктов.
Но если вам удастся вырваться из этой зависимости от вредных ингредиентов хотя бы на 2-3 недели, вы заметите огромную разницу в своих вкусах.
Это подводит меня к здоровому питанию.
Думайте о здоровом питании, а не о потере веса По моему опыту, одна из наиболее эффективных стратегий по снижению веса — сосредоточиться на здоровом питании.
Я не говорю, что вам не следует стоять на весах, просто не измеряйте прогресс исключительно по тому, что показывают весы.
Помните, что не менее важно получать удовольствие от еды и чувствовать себя хорошо, когда вы меняете пищевые привычки.
И любая диета, которую вы ненавидите, гарантированно потерпит неудачу, независимо от того, сколько веса вы потеряете, потому что, как только вы достигнете своей цели, вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и вернете каждый потерянный фунт. 10 лучших привычек здорового питания Короче говоря, здоровое питание предполагает (1) Больше домашней еды и меньше еды вне дома.
(2) Больше свежих фруктов в качестве закусок.
(3) Больше свежих овощей в качестве закусок и во время еды.
(4) Больше бобов в качестве гарниров или в рагу.
(5) Более плотный жевательный хлеб, менее рафинированный белый хлеб и хлебные закуски.
(6) Больше рыбы, курицы/индейки без кожи, меньше красного мяса.
(7) Меньшие порции красного мяса и большие порции овощей.
(8) Употребление обезжиренных молочных продуктов.
(9) Добавляйте в еду на тарелке меньше жира в виде масла, майонеза, сметаны.
Это огромный источник избыточных калорий.
(10) Запасайтесь здоровыми закусками, чтобы сдержать голод. Если вы насыщаетесь здоровыми питательными калориями, вам не захочется вредной пищи, которую заставляет вас есть голод. Что касается контроля веса, голод остается врагом номер один.
Упражнения дают замечательные косвенные преимущества Упражнения сжигают лишние калории и, следовательно, помогают увеличить дефицит калорий.
Но его прямое влияние на потерю веса обычно весьма незначительно.
На самом деле, когда вы начинаете заниматься спортом, нередко набирают вес.
Реальная польза упражнений для снижения веса является косвенной.
Он повышает скорость метаболизма, помогая нам сжигать калории немного быстрее, и улучшает наше настроение, что обычно снижает нашу потребность в комфортной еде.
Однако не переусердствуйте с физическими упражнениями.
Я потерял счет людям, сидящим на диете, которые начали слишком энергично тренироваться и сгорели в течение 3 недель.
В идеале начните с 45 минут в день любой физической активности, с которой вы можете легко справиться, и очень постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
Всегда слушайте свое тело и обязательно расслабьтесь заранее, а потом успокойтесь.
Увидьте себя таким, каким вы хотите быть Если ваша цель — талия, которую вы сможете с гордостью демонстрировать на солнце, то не ждите, пока она «увидит» ее.
Визуализируйте это с того момента, как вы начнете сидеть на диете.
Представьте себя идущим по пляжу или лежащим рядом с бассейном с идеально плоским животом.
Какими бы ни были ваши стремления к своему весу или телу, привыкайте визуализировать их в максимально возможных деталях.
Потому что «увидеть это» — это первый шаг к тому, чтобы это стало реальностью.
Как говорится, одна картинка стоит тысячи слов.
Очень лишний вес? Просто представьте себе преимущества! Если вам нужно сбросить большой вес (более 100 фунтов), вы можете не думать, что потеря 26 фунтов за три месяца особенно целесообразна.
Если да, задайте себе этот вопрос.
Какая альтернатива? Независимо от того, какой метод вы выберете, вы не похудеете быстрее, поэтому вопрос только в том, когда вы начнете и сколько времени это займет. На последний вопрос я могу ответить прямо сейчас.
Чтобы сбросить 100 фунтов, требуется около года – обычно немного дольше, чтобы учесть возможные неприятности на этом пути.
Пятнадцать месяцев были бы более реалистичным периодом времени, чтобы снизить вес на эту сумму.
Это ничего.
Просто представьте, что вы идете по улице на 100 фунтов легче, и скажите мне, что здоровое питание в течение 15 месяцев — слишком высокая цена, чтобы заплатить за такую замечательную перспективу.
Ваш главный приоритет – получить поддержку Если вы действительно хотите похудеть к лету, ваш главный приоритет — найти поддержку.
Присоединяйтесь к диетической группе на работе, фитнес-классу или посещайте встречи по снижению веса.
Или присоединитесь к онлайн-форуму.
Похудеть самостоятельно вполне возможно, если все идет хорошо и весы продолжают показывать хорошие результаты.
Но когда возникают трудности, а они наверняка возникнут, поддержка реальных людей может стать решающим фактором между успехом и неудачей.
Если вам трудно найти поддержку, посетите мой собственный форум по снижению веса.
Это очень весело и очень вдохновляет.
-
Лазерная Шлифовка
19 Oct, 24 -
Психические Заболевания: Осмысление Фактов
19 Oct, 24 -
Получить Массаж В Тампе
19 Oct, 24 -
Почему Красивым Женщинам Живется Лучше
19 Oct, 24
