Тренировка: почему это нечто большее, чем просто кардио
Это правда, что большинство людей приравнивают здоровье и хорошую физическую форму к состоянию сердечно-сосудистой системы. Но физическая подготовка выходит далеко за рамки простых кардио-режимов, таких как бег трусцой или скоростные тренировки. Фактически, физическая подготовка включает в себя различные элементы, включая мышечную выносливость, силу и мощь. Итак, с точки зрения фитнеса, сомневаться в своей физической форме, основываясь только на одном аспекте, опасно.
Кардио, дыхательные и мышечные аспекты физической подготовки
Первый компонент фитнеса часто ассоциируется с кардиотренировками, такими как пробег на беговой дорожке или с протоколом интервальных тренировок, включающим аэробные интервалы. Эти виды деятельности требуют больших объемов работы на фунт (прилагаются в 30–40 раз большую мощность по сравнению с массой тела). Подобные физические усилия помогают поддерживать свежесть легких и сердца. Регулярные кардиотренировки компенсируют слабые места сердца, предотвращают возрастные недуги и улучшают силу. Однако если оставить без внимания кардиотренировки более высокой интенсивности, это может способствовать развитию проблем с сердцем и кровообращением, таких как гипертония. С другой стороны, использование кардиотренировок с низкой интенсивностью и изменение образа жизни в качестве основного источника дополнительного удовольствия, такого как совместимый фитнес-развлечения, помогает достичь ваших целей в фитнесе и готовности сердечно-сосудистой системы.
Сила и мощь идут рука об руку с мышечной выносливостью, тренируемой на протяжении всего тренировочного сезона. Усилия по достижению силы и мощи с помощью тяжелых весов повышают мышечную устойчивость к боевым стрессорам, таким как требования, специфичные для спорта. Характеристики силы и мощности в целом связаны с производительностью на различной местности. В пауэрлифтинге приоритет отдается функциям мышечных волокон по сравнению с напряженными упражнениями с отягощениями, хотя они либо разнообразны (т. е. намеренно рассматривают несколько упражнений параллельно, а не сосредотачиваются на одном выполнении за раз). В спортивных мероприятиях, требующих значительной силы скелетно-мышечной выносливости, олимпийские упражнения по поднятию тяжестей также отражают мышечную подготовленность. Более того, силовые упражнения способствуют заживлению, регенерации и привлечению дополнительных мышечных волокон. В сочетании с основной регулярностью кардиотренировок силовые упражнения помогают уменьшить или избежать мышечных недостатков и травм, сводя к минимуму ухудшение состояния тканей и нарушение адаптации. Сильные и толстые мышцы позволяют вам растягиваться дальше и замедлять частоту сердечных сокращений при выполнении одной и той же тренировки.
Питание играет жизненно важную роль в развитии фитнеса. Разнообразный дизайн усвоения питательных веществ способствует улучшению параметров восстановления (ускоренный оборот продуктов) и эффективному восстановлению мышечной ткани. Высокая стабильность питания помогает ограничить ущерб за счет снижения стресса, связанного с перестройкой организма, противодействия сахарным сбоям, оптимизации хранения глюкозы и обеспечения тканей всем необходимым для замены реактивных гормональных ошибок, восстановления аспирации и компактного голодания. В результате во время спешки мы видим меньше тяги к еде за счет поддержания баланса калорий. Правильное питание формирует привлекательную основу для улучшения настроения спортсменов любой возрастной группы. Кроме того, двигательная активность и образ жизни являются идеальными ключами к успешным тренировкам и правильной физической подготовке. Это включает в себя сглаженные циклы сна и бодрствования, нормальное пищеварение и устранение диетического дисбаланса. Спортсменам, стремящимся поддерживать и улучшать свой уровень физической подготовки, следует избегать месяцев перерыва в тяжелой работе. Кроме того, наша тренировка должна хорошо сочетаться с остальной частью нашей программы (баланс отдыха и реакции) и быть управляемой с учетом наших ограничений и обычно определенной нагрузки, например, частоты, DOMS (отсроченная болезненность мышц), тренировочного объема, периодов отдыха и обстоятельства, связанные со спортом. В то время как в этом обсуждении представлены концепции передового опыта, относящиеся к совершенству кондиционирования. Набор элементов и возможных тактик соответствует тому, что может выполняться несколько скромно еженедельно в зависимости от контекста, и никогда не был упрощен. В конечном счете, бренды фитнес-индустрии являются накопительными и, следовательно, имеют четкий план тренировок, в котором особое внимание уделяется питанию и приоритету отдыха, а не прыжков друг за другом.
-
Стимуляторы И Их Риски
19 Oct, 24 -
Бразильский Эффект: Путь К Лучшим Волосам
19 Oct, 24 -
Lincoln Mkx 2007 Года — Новичок В Квартале
19 Oct, 24 -
Похудеть Быстро И Естественно
19 Oct, 24 -
Понимание Стресс-Тестов
19 Oct, 24
