Исследования и гипотезы о происхождении прокрастинации Колумнист vc.ru изучил исследования на эту тему и собрал основные теории возникновения прокрастинации, а также гипотезы о том, как с ней бороться.
Я встал в семь утра с единственной целью на сегодня – закончить статью.
План был такой: умыться, позавтракать и приступить к работе.
До десяти утра я успел прочитать ленту Твиттера, просмотреть отчеты о новом Google Nexus и прочитать все Новости об анонсированном кроссовере от Tesla. Затем я зашел на YouTube и начал смотреть документальный фильм о Пабло Скобаре.
Шел уже третий час, прогресс в статье не сдвинулся с места, и я понял, что со мной что-то не так.
И, наверное, с тобой тоже.
В 2014 году услуга Режим обучения , предоставляющая инструменты онлайн-обучения, опросила несколько тысяч студентов и работающих людей на предмет того, откладывают ли они дела на потом.
87% студентов ответили положительно, отметив, что не смогли избавиться от этой проблемы, даже зная, что она негативно влияет на оценки.
Доля офисных сотрудников, откладывающих задачи на потом, была меньше, но все равно велика – 43%.
В соответствии с исследовать Пьер Стил, число прокрастинаторов еще больше.
Среди студентов их примерно 80-95%, а среди взрослых 15-20% страдают этим заболеванием хронически.
Примечательно, что 95% прокрастинаторов знают о своей проблеме и хотят ее исправить.
Но они не знают как.
На помощь приходят таск-менеджеры, курсы GTD, сервисы анализа рабочего времени и сотни мало чем отличающихся друг от друга статей.
Чаще всего советы в таких статьях сводятся к следующему: ставьте правильные цели, заранее планируйте свой день, вознаграждайте себя за проделанную работу.
Советы мало чем помогут, ведь несмотря на то, что прокрастинацию сравнивают с чумой XXI века, «болезнь» практически не изучена.
Первое упоминание о прокрастинации встречается в эссе Стэнли Милгрэма « Индивид в социальном мире: очерки и эксперименты », датированный 1992 годом.
В нем также впервые описаны основные причины прокрастинации.
По мнению Милгрэма, виновато развитие общества.
Технологически развитое общество должно устанавливать свои собственные обязательства и сроки.
В этом отношении аграрному или развивающемуся обществу гораздо проще.
Если вы не выполнили работу вовремя, урожай не вырос или ваш скот погиб.
Другими словами, дедлайны и своевременное выполнение задач позволяют выжить.
Но почти каждое новое исследование называет разные причины прокрастинации.
Кто-то говорит о перфекционизм , кто-то - ох беспокойство , кто-то - о скуке.
Из такого обилия причин принято выделять две основные: эмоциональную теорию и теорию временной мотивации.
Сторонники эмоциональной теории считают теорию временной мотивации неверной, и наоборот. К мнение По мнению профессора психологии Университета ДеПола Джозефа Феррари, прокрастинация не имеет ничего общего с тайм-менеджментом: сказать прокрастинатору: «Сделай это» — то же самое, что сказать человеку с клинической депрессией: «Не унывайте».
Профессор Феррари приводит список оправданий, которые используют прокрастинаторы:
- Если я посплю сейчас, то позже смогу лучше сосредоточиться.
- Если я перекусю, то не буду отвлекаться от работы.
- Если я буду читать Твиттер, я буду более расслабленным и более продуктивным.
Профессор Феррари считает, что если вы используете что-то подобное, то и вы не лишены этой проблемы.
Цикл бесконечной прокрастинации Негативные эмоции, например, раздражение, вина, тревога, снижают продуктивность.
Мы не можем эффективно работать и из-за этого чувствуем себя виноватыми.
В свою очередь, чувство вины снова снижает продуктивность.
И так по кругу, который называется «цикл бесконечной прокрастинации».
Сторонников эмоциональной теории упрекают в безнадежности их подхода.
Полностью избавиться от негативных эмоций невозможно, и другого решения проблемы они не предлагают. В 2006 году Пирс Стил и Корнелиус Кениг из Цюрихского университета.
исследовал Влияние сроков на прокрастинацию.
В процессе они создали теорию временной мотивации (теория временной мотивации), которую ученые и исследователи называют самой точной и истинной причиной, почему мы откладываем дела на потом.
Согласно теории, на мотивацию к выполнению задачи влияют четыре фактора:
- уверенность в успехе;
- вознаграждение;
- крайний срок;
- импульсивность (чувствительность к срокам).
Долгое решение проблемы и импульсивность, наоборот, снижают мотивацию.
В конце работы авторы подводят итоги двадцатистраничного исследования:
- Люди, которые чувствуют, что они не компетентны для выполнения задачи, более склонны откладывать дела на потом.
- Чем большим достижением мы считаем задачу, тем быстрее начинаем ее выполнять.
- Уровень прокрастинации зависит от импульсивности человека и чувствительности к срокам.
- Из этого следует, что для более высокой продуктивности стоит устанавливать жесткие сроки.
- Чем ближе мы к решению проблемы, тем усерднее мы над ней работаем.
В 2001 году Дэн Ариэли из Калифорнийского университета в Беркли.
наемный 60 студентов вычитают три эссе.
Он разделил студентов на три группы, дав первой группе срок в неделю для каждого эссе, второй группе — три недели для всех эссе, а третьей группе он предложил им выбрать свой собственный срок.
За каждую найденную ошибку предлагалось вознаграждение (они были допущены намеренно), а за каждый день превышения срока устанавливался штраф.
Вторая группа опоздала с сдачей эссе и справилась с работой хуже всех.
Студенты, которые сами установили сроки, сдали эссе раньше других и в среднем справились с наибольшим успехом.
Ариели и его соавтор Клаус Вертенбох пришли к выводу:
Люди подсознательно пытаются обуздать прокрастинацию, устанавливая строгие сроки.Психолог Фуша Сайрос из Университета Бишопс найденный взаимосвязь между уровнем прокрастинации и частотой головных болей, проблем с пищеварением и простуд. По ее словам, прокрастинация и беспокойство по поводу того, что мы отложим работу, ничем хорошим не кончаются.
Это практически мы убивает .
Сирос советует не уделять столько внимания прокрастинации.
Она предлагает не беспокоиться о том, что вы не можете приступить к делу: напрягая себя, вы делаете его еще хуже.
Стив МакКлетчи, президент консалтинговой компании Alleer Training & Consulting и обозреватель Fast Company, даже считает прокрастинацию конкурентным преимуществом.
нахождение в ней есть достоинство.
По словам Стива, это дает заряд энергии, облегчает выполнение другой работы и позволяет сосредоточиться.
Такой арсенал мнений говорит о том, что проблема находится на стадии решения, но решения пока нет. Кто-нибудь предложения Работайте отрезками по 52 минуты, отдыхая между ними 17 минут. Некоторые советуют ставить цели не в днях, а в часах.
доказывая , что в этом случае мотивация к достижению цели выше.
Некоторые советуют относиться к работе как к игре, объяснение это потому, что мозг можно обмануть, заставив думать, что работа — это развлечение.
Но, пожалуй, лучшее решение неразрешимой проблемы предложения Создатель блога WaitButWhy Тим Урбан:
Хотите избавиться от прокрастинации? Начать работать.
-
Декодирование Ipsec В Linux
19 Oct, 24 -
Html5 И События Сервера (Обновлено)
19 Oct, 24 -
Возможные Характеристики Ps4 Утекли В Сеть
19 Oct, 24 -
Аватары И Фотографии, Стиль Комментариев
19 Oct, 24
