Вы всегда слышали, что фрукты и овощи важны для вашего здоровья. Но они часто забывают упомянуть причину, по которой они так важны, особенно когда речь идет о потере веса. В этой статье мы рассмотрим различные причины, почему фрукты и овощи важны для похудения, и что происходит, когда они попадают в организм. Надеюсь, прочитав это, вы вдохновитесь наполнить свою продуктовую тележку большим количеством фруктов и овощей, а не тянуться к сладким лакомствам.
Хотя это правда, что фрукты и овощи содержат необходимые витамины, само по себе это не является их самым важным преимуществом, когда речь идет о потере веса. Хорошо сбалансированная и здоровая диета обычно обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами, необходимыми в течение дня, поэтому тщательный расчет потребления витаминов не является приоритетом. Однако фрукты и овощи содержат гораздо больше, чем просто витамины. Они богаты клетчаткой, которая является разновидностью полезных углеводов, а также содержат необходимые минералы. Эти минералы становятся особенно важными, если вы потребляете в основном дистиллированную воду, в которой отсутствуют необходимые минералы.
Понимание концепции термогенеза – вот в чем заключается истинная сила фруктов и овощей для похудения. Термогенез, или термогенный эффект, относится к затратам энергии, необходимым вашему организму для переработки потребляемой вами пищи. В зависимости от типа пищи, которую вы едите, фактическое потребление калорий может быть ниже, чем вы изначально думали. Например, если вы потребляете продукт, содержащий 100 калорий, но обладающий термогенным эффектом 20%, ваш организм будет эффективно использовать только 80 калорий. Каждая пища обладает определенной степенью термогенеза, но именно степень этого эффекта может стать вашим секретным оружием для сжигания жира.
Белки обладают самым высоким термогенным действием среди всех макронутриентов. В среднем примерно 27% калорий, полученных из белков, сжигаются в процессе пищеварения. Белки — это сложные молекулы, которые необходимо расщепить на более мелкие единицы, известные как аминокислоты, прежде чем они смогут быть использованы организмом. Продукты, богатые белком, такие как куриная и индюшиная грудка, нежирное красное мясо, рыба, морепродукты, яичные белки и протеиновый порошок, могут существенно способствовать термогенному эффекту и способствовать снижению веса.
Углеводы занимают второе место по термогенезу. Примерно 7% калорий, полученных из углеводов, используются в процессе пищеварения. Термогенный эффект углеводов возникает в результате распада сахаров, который происходит в соответствии с энергетическими потребностями организма в любой данный момент. Хотя употребление полкило белого сахара не даст благоприятных результатов из-за его высокой калорийности, получение углеводов из фруктов и овощей может быть очень полезным. Эти продукты имеют низкую калорийность и даже могут считаться продуктами с отрицательной калорийностью, поскольку для их переваривания требуется больше энергии, чем они дают. Примеры овощей с отрицательной калорийностью включают спаржу, свеклу, брокколи, капусту, морковь, цветную капусту, сельдерей, цикорий, острый перец чили, огурец, кресс-салат, чеснок, зеленую фасоль, салат, лук, редис, шпинат, репу и кабачки. К фруктам с отрицательной калорийностью относятся яблоки, черника, дыня, клюква, грейпфруты, медвяная роса, лимоны, лаймы, манго, апельсины, папайя, персики, ананасы, малина, клубника, помидоры, мандарины и арбуз.
Жиры, напротив, обладают относительно низким термогенным эффектом, в среднем всего 3%. Это означает, что большая часть калорий, полученных из жиров, — это те калории, которые вы фактически потребляете. Хотя диета, состоящая исключительно из жиров, не рекомендуется, важно не полностью исключать их из своего рациона. Жиры играют решающую роль в поддержании здоровья ваших нервов, суставов, кожи и других функций организма при их умеренном потреблении.
Теперь, когда вы понимаете концепцию термогенеза, возможно, вам будет интересно использовать этот мощный инструмент на пути к снижению веса. Но на этом преимущества не заканчиваются. Термогенез уже может быть эффективным, если вы едите три раза в день, но представьте себе, каков будет эффект, если вы будете есть шесть-восемь небольших приемов пищи в течение дня. Включив в свой распорядок дня частые приемы пищи небольшими порциями, вы сможете чаще использовать термогенный эффект, эффективно превращая свое тело в автоматическую машину для сжигания жира, работающую 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
В заключение отметим, что фрукты и овощи необходимы для похудения по нескольким причинам. Они содержат жизненно важные витамины, клетчатку и минералы, а также обладают значительным термогенным эффектом, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий во время пищеварения. Продукты, богатые белком, обладают наибольшим термогенным эффектом, а углеводы из фруктов и овощей можно считать продуктами с отрицательной калорийностью. Понимая и используя термогенный эффект в своем рационе, вы сможете активизировать свои усилия по снижению веса и более эффективно достигать своих целей. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, сразу зайдите в отдел фруктов и овощей и сделайте их важной частью своего плана здорового питания.
-
Как Использовать Белые Тени В Макияже?
19 Oct, 24 -
Заговор - Если Ребенок Вздрагивает
19 Oct, 24 -
Заговоры От Порчи‑Испуга
19 Oct, 24
