Пилатес для продолжающих: перевод вашей практики на новый уровень
Добро пожаловать во вторую часть нашей серии упражнений по пилатесу, предназначенной для практикующих среднего уровня. В этой статье мы рассмотрим новые задачи, которые повысят вашу стабильность, контроль и силу. Готовы ли вы включить мяч для упражнений в свою тренировку по пилатесу? Мяч для упражнений, также известный как мяч для стабилизации, — фантастический инструмент для клиентов среднего уровня, таких как вы. Итак, берите мяч диаметром 65 см и приступаем!
Упражнение 1: Полный свертывание
- Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
- Возьмите мяч для упражнений и вытяните руки над головой.
- Держите позвоночник прижатым к коврику, ребра закрытыми и задействуйте мышцы живота.
- Вдыхайте, поднимая мяч, и выдыхайте, отрывая голову и плечи от коврика.
- Поднимите позвоночник над коленями, вытянув руки перед собой.
- Вдохните, а затем на выдохе медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Повторите это упражнение 5–8 раз, стараясь держать плечи опущенными, а ноги сильными на протяжении всего движения.
Упражнение 2: катание как мяч
- Сядьте ближе к передней части коврика, держа мяч для упражнений между ладонями.
- Балансируйте на седалищных костях, прижимая колени близко к ягодицам.
- Положите мяч на голени.
- Поднимите ноги с коврика и окажитесь в положении C-образной кривой.
- Вдохните, задействуя корпус, подтягивая пупок к позвоночнику.
- На выдохе перекатитесь назад, сохраняя положение С-образной дуги.
- Вдохните и перекатитесь через позвоночник обратно в исходное положение.
- Повторите это упражнение пять раз, стараясь откатиться назад только до плеч, а не до шеи.
Упражнение 3: Растяжка одной ноги
- Лягте на спину, подтянув колени к груди.
- Держите мяч для упражнений между ладонями, положив его на колени.
- Вдохните и поднимите мяч над грудью.
- Выдохните, отрывая голову и плечи от коврика.
- Вытяните одну ногу перед собой под углом 45 градусов.
- Вдохните и поменяйте ноги, а на выдохе вытяните другую ногу перед собой.
- Вдыхайте, чтобы переключиться, и выдыхайте, вытягивая ноги.
- Повторите эту последовательность 10 раз, сосредоточив внимание на том, чтобы нижняя часть спины оставалась на коврике. Если ваша спина выгибается над ковриком, отрегулируйте угол наклона ног соответствующим образом.
Упражнение 4: Сгибание подколенных сухожилий с подъемом бедра
- Лягте на спину, положив лодыжки на мяч для упражнений.
- Держите ноги прямо и вместе, согните ступни.
- На вдохе отрывайте поясницу и ягодицы от коврика, образуя прямую линию тела.
- Вдохните и потяните мяч для упражнений к ягодицам.
- Выдохните, отталкивая мяч от себя.
- Повторите это упражнение 10 раз, концентрируясь на сохранении устойчивости мяча и используя силу брюшного пресса для контроля движений. Сожмите подколенные сухожилия и ягодицы, когда находитесь в положении планки, чтобы еще больше задействовать эти мышцы.
Чтобы улучшить свою практику пилатеса, рассмотрите возможность изучения дополнительных ресурсов, таких как DVD-диски, доступных на сайте www.pilatesorstretchforbackpain.com. Эти DVD-диски настоятельно рекомендованы ведущими британскими остеопатами/физиотерапевтами и могут содержать дополнительные рекомендации и упражнения, которые помогут вам в вашем путешествии.
Для получения дополнительной информации и советов по пилатесу и растяжке для облегчения болей в спине посетите мой блог www.stretchorpilatesforbackpain.com. Помните, что последовательность и правильная форма являются ключом к достижению максимальной пользы от занятий пилатесом. Продолжайте бросать себе вызов и наслаждайтесь преобразующей силой пилатеса, продолжая продвигаться по пути фитнеса.
-
Стоит Ли Покупать Гибкий Ремень?
19 Oct, 24 -
Амебиаз: Симптомы И Лечение
19 Oct, 24 -
Постройте Сундук, Который Она Будет Ценит?
19 Oct, 24 -
8 Правил Ухода За Волосами
19 Oct, 24 -
Как Подстричь Ногти На Нога?
19 Oct, 24
