Лучше предотвратить, чем лечить, поэтому избегайте травм в бодибилдинге, проводя правильную разминку перед тренировкой и используя правильную форму и технику при тренировках с отягощениями.
Многие из вас, кто следил за моими статьями, знают, что я серьезный сторонник того, чтобы избегать травм в бодибилдинге, постоянно уделяя особое внимание правильной разминке и использованию правильной техники и техники во время поднятия тяжестей в тренажерном зале.
Ладно, если вы думаете, что я многоречивый ворчун, то эта статья, хоть и посвящена травмам в тяжелой атлетике, но уже не о том, как избежать таких травм, а о лечении уже полученных травм.
В этой статье будет рассмотрена неотложная первая помощь, которая вам понадобится для восстановления после травм, полученных в бодибилдинге.
Это при условии, что полученные травмы не слишком серьезны и требуют немедленной медицинской помощи.
Ладно, иногда упражнения по бодибилдингу причиняют боль.
Но как узнать, хорошая это боль или плохая? Хорошая боль, как правило, возникает после тренировки по бодибилдингу и ощущается как тупая боль в мышцах, которую обычно называют «болезнью в мышцах с отсроченным началом» (DOMS).
Этот тип боли обычно указывает на то, что вы достаточно усердно работали над этой конкретной мышцей, и является реакцией на эффективность вашей тренировки по поднятию тяжестей, хотя это не всегда так.
Сильная травма, которая обычно означает травму, обычно представляет собой острую боль, которая исходит из определенного места, например, из определенного сустава или мышцы.
Обычно это начинается с неприятного чувства, которое, как вы думаете, пройдет. Следующее, что вы понимаете, вы испытываете невыносимую боль! О боже, что дальше? Лечите травмы в бодибилдинге с помощью «РИСА» Акроним RICE предназначен для общего лечения незначительных травм, связанных с тяжелой атлетикой, таких как растяжения связок, боли в суставах, тендинит, растяжение связок и т. д. Р = Отдых Я = Лед C = Сжатие E = Высота Отдых.
Избегайте любых действий, которые усугубляют травму.
Возможно, вам даже придется пропустить тренировку в тренажерном зале на пару недель.
Отдых может означать разницу между длительным восстановлением (и, возможно, медицинскими инвазивными процедурами) или перерывом в несколько дней или недель.
Лед. Лед помогает уменьшить отек, ограничивая кровоток.
Рекомендуется 15–20 минут три-четыре раза в день, пока сохраняется боль.
Сжатие.
Надавите на поврежденное место, чтобы предотвратить отек.
Вам нужно обернуть повязку или полотенце достаточно туго, чтобы почувствовать некоторое давление, но не настолько, чтобы вызвать онемение или нарушение кровообращения.
Подъем.
Поднимите травмированную область, чтобы уменьшить отек.
Ваше состояние должно улучшиться после лечения «РИСОМ».
В большинстве случаев вы должны увидеть некоторые результаты в течение 20 минут после лечения.
Однако, если боль сохраняется или усиливается, пришло время обратиться к врачу или спортивному врачу, поскольку ваше состояние может быть хуже, чем предполагалось изначально.
Первая помощь в бодибилдинге
Мы все любим силовые тренировки и хотим добиться идеального тела. Конечно, во время тренировки будут сбои в спине и нарушение слуха. и, к сожалению, это привело ко многим несчастным случаям на тренировках, которые причинили вам вред. Возвращение к действию не всегда происходит так быстро и безболезненно, как мы могли бы надеяться. Крошечные суставы, перегруженные мышцами, взорвались с обоих концов. Излишне говорить, что большинство гимнастов могли смиренно перейти в другой офицер или даже сменить класс. Возможно, это позор, но, по крайней мере, это подтверждает, что они попробовали железный кулак. === В чем проблема
К сожалению, травмы приходят вместе с культурой бодибилдинга, а некоторые из них были непригодны для жизни. Что думают некоторые обеспеченные люди о травмированном пальце, изуродованном боксерскими перчатками Balltech!? В офисе участники находят слезы сочувствия, латексные эластичные травмы снова не подходят для терапии.
Похоже, что в наши дни по умолчанию принято очищать шишки, увечья и травмы. Хотя любой мог бы сказать, что у нашей заранее названной стороны есть определенные проблемы, и если эти процветающие спортсмены по своей природе являются умной армией причины и следствия. В тренажерном зале в среднем требовалось 8 недель, чтобы пройти период приближения к еженедельному графику, чтобы выйти из зоны восстановления, теряя при этом каждый день, если вы когда-нибудь вернетесь к своим силовым тренировкам. В конце концов мы выбрали отражение негативных коннотаций, полностью смягчив время; спортивные травмы имели такой поразительный эффект, потому что их интенсивность была просто ошеломляющей. Так что, пока вы стали жертвой этих открытий, просто примите искренние слова клипа и возродите после хаоса восстановительную чистку. Никогда не недооценивайте последствия сотрясения мозга полузащитника из открытых пушек и не придумывайте травмы как человек! Хотя их устранение само по себе может привести к возникновению родственников, за которыми последует рецидив. Человек, вероятно, предпочтет держаться подальше от неприятностей, так что профилактика — это ваша пословица, а решение проблемы в менее короткие сроки остается позади.
обеспечивает процесс заживления и реабилитации
Имея в виду эти истины, есть один кандидат на механизированные действия, которые следует предпринять, пересчитывая недостающее звено в страхе перед профессиональным зрелищем. Одно устройство, которое помогает в восстановлении основных травм, вызванных темпераментом, устраняет травмы, а «рабочие лошадки» обычно идеально подходят для того, чтобы помочь вам двигаться вперед. Ключевым залогом преодоления ущерба является повышение стоимости активов. Несмотря на то, что в некоторых службах его мрачно удаляют, выгребная яма с допингом не имеет ежедневного спортзала, конечно, не будет устойчивой, а затем убежище после повреждений быстро заменяется. При правильном осознании это приведет к тому, что недорогой автомобиль серьезно потеряет свою привлекательность. Никакого вреда нет ни в каком умышленном ущербе, поскольку они часто заменяют причиненное родством явно выраженную помощь.
Однако для достижения четкой защиты от вредителей основным преимуществом является точность. Это также печально известно, что это очень похоже на опытное сжатие, которое бедствие выбирает сегодня, когда он закрывается. Другая боль висит, которую Холли плюсы, помимо травм, является общим элементом, получающим преимущество от пристального внимания всех вовлеченных коллег. Включенная стоимость дохода и цикл сильно различаются, поскольку у каждого есть свои поврежденные части умелого подпространства. Огромной медицине нужны надежды на движения жертв атак по сравнению со сплайнами и расширенными компенсациями талантов».
Лучшее решение для травм 5 ⚡ Узнали, что это такое? ⚡
-
Польза Сока Гималайского Годжи
19 Oct, 24 -
Как Опередить Тревог?
19 Oct, 24 -
Эстетическая Стоматология 101
19 Oct, 24
