Аэробные упражнения полезны для вас, поскольку укрепляют легкие и делают их более эффективными, повышая уровень кислорода в клетках и сердце, позволяя ему более эффективно использовать этот кислород. Определение аэробики переводится как «с воздухом» или «с кислородом».
Менее интенсивные и продолжительные тренировки относятся к аэробным.
Во время аэробных тренировок человек задействует одну и ту же большую группу мышц в повторяющихся движениях от пятнадцати до тридцати.
Целью является поддержание частоты сердечных сокращений на уровне от шестидесяти до восьмидесяти процентов.
Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и ходьба — это некоторые аэробные упражнения.
Эти сеансы должны проводиться без необходимости задыхаться.
Если вы не можете поддерживать короткий разговор во время тренировки, возможно, вы поднимете его на более высокий уровень, занимаясь анаэробными упражнениями.
Цель аэробных тренировок — достичь целевой частоты пульса и поддерживать ее на протяжении всего времени, пока вы тренируете эту группу мышц.
Это тренирует сердце более эффективно и заставляет организм сжигать больше калорий.
Иногда тренирующиеся достигают аэробной кривой.
Это когда вы начинаете тренироваться и повышаете уровень интенсивности до пика, а затем постепенно замедляетесь.
Более эффективно поддерживать эту постоянную частоту, поскольку частота сердечных сокращений увеличивается.
Это научит сердце и легкие работать дольше и эффективнее.
Людям, которые регулярно выполняют аэробные упражнения, придется усерднее работать, чтобы достичь целевой частоты пульса, поскольку их выносливость увеличивается.
Люди, которые только начинают заниматься, быстро достигнут целевой частоты пульса, пока их тело не привыкнет к упражнению.
Люди, которые хотят получить все преимущества аэробных упражнений и не знают, с чего начать, могут начать с занятий аэробикой.
В классе вы можете заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями высокой или низкой интенсивности.
Инструктор класса должен иметь возможность показать учащимся, как выполнять эти движения в любом случае.
То, насколько высоко вы поднимаете руки и ноги во время тренировки, определяет интенсивность.
Спортсмены должны выбирать уровень интенсивности в соответствии со своими способностями и частотой тренировок.
Думать, что мы часто избегаем аэробных упражнений, невероятно, поскольку у них много преимуществ.
Он поддерживает и снижает жировые отложения, повышает общую выносливость, дает нам дополнительную энергию, помогает противостоять истощению, увеличивает мышцы и увеличивает мышечную массу тела.
Это также помогает нам умственно, поднимая настроение, уменьшая беспокойство, уменьшая депрессию, уменьшая напряжение и заставляя нас более крепко спать по ночам.
Кто не может получить от всего этого хоть немного пользы? Это преимущества, которыми могут воспользоваться все люди.
Анаэробные упражнения отличаются от аэробных, поскольку они часто короче по времени и выше по интенсивности.
Организм быстрее истощается и активнее развивает мышцы при анаэробике.
Футбол, футбол, лыжи, баскетбол и поднятие тяжестей относятся к видам спорта, которые считаются анаэробными упражнениями.
Спринт или бег – это еще один вид деятельности.
Человек, скорее всего, будет испытывать болезненность по завершении анаэробных упражнений.
Группы мышц получают дополнительную кровь и кислород из организма во время аэробных упражнений.
Внезапно прекращать тренировку — это плохо.
Из-за этого могут возникнуть спазмы и головокружение.
Обычно полезно иметь период передышки после довольно интенсивной аэробной тренировки.
Если кто-то слишком утомляется во время аэробной тренировки, он может несколько минут побегать на месте, пока не сможет продолжить.
Поначалу выполнять аэробные упражнения может быть несколько сложно, но они абсолютно необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Это непрерывный процесс, требующий регулярных занятий аэробикой, чтобы поддерживать тело в форме.
Обычно человеку следует тренироваться три раза в неделю, если его сердечно-сосудистая система уже находится в достаточно хорошей форме.
Четыре-пять интервалов в неделю должны быть интервалами для людей, которые пытаются похудеть и улучшить свое здоровье.
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются важнейшим компонентом поддержания оптимального здоровья. Занимаясь аэробными упражнениями, вы можете укрепить свои легкие, повысить уровень кислорода в клетках и повысить эффективность работы сердца. Сам термин «аэробный» означает «с воздухом» или «с кислородом». Эти тренировки обычно включают меньшую интенсивность, но более длительные, с упором на повторяющиеся движения больших групп мышц в течение примерно пятнадцати-тридцати минут. Целевая частота пульса во время аэробных упражнений составляет от шестидесяти до восьмидесяти процентов, и ее следует поддерживать на протяжении всей тренировки. Популярные аэробные упражнения включают плавание, езду на велосипеде, бег и ходьбу. Главное – выполнять эти упражнения, не задыхаясь. Если вам трудно вести короткий разговор во время тренировки, возможно, вы вступаете на анаэробную территорию.
Основная цель аэробных упражнений — достичь и поддерживать целевую частоту пульса на протяжении всей тренировки. Это не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает организму сжигать больше калорий. Некоторые люди могут испытывать так называемую «аэробную кривую». Это происходит, когда вы начинаете тренироваться с умеренной интенсивностью, постепенно увеличиваете интенсивность до пика, а затем постепенно снижаете ее. Тем не менее, поддержание стабильной и постоянной частоты пульса на протяжении всей тренировки более эффективно тренирует сердце и легкие, чтобы они работали более эффективно и выдерживали дольше. По мере того, как ваша выносливость улучшается, вам нужно будет прилагать больше усилий, чтобы достичь целевой частоты пульса. Новички, с другой стороны, могут быстро достичь целевой частоты пульса, пока их организм не приспособится к требованиям упражнений.
Для тех, кто не знает, с чего начать или желает получить пользу от аэробных упражнений, отличным вариантом может стать посещение занятий аэробикой. Эти занятия предлагают ряд высоко- и низкоинтенсивных сердечно-сосудистых тренировок. Инструктор класса может подсказать участникам, как выполнять упражнения с разной интенсивностью. Уровень интенсивности измеряется тем, насколько высоко вы поднимаете руки и ноги во время тренировки. Спортсменам следует регулировать интенсивность в соответствии со своими способностями и частотой тренировок.
Учитывая многочисленные преимущества аэробных упражнений, удивительно, что ими часто пренебрегают. Регулярные аэробные упражнения помогают поддерживать и уменьшать жировые отложения, улучшают общую выносливость, обеспечивают дополнительную энергию, повышают устойчивость к истощению, увеличивают мышечную силу и способствуют набору мышечной массы. Кроме того, он оказывает положительное влияние на психическое благополучие, например, повышает настроение, уменьшает тревогу и депрессию, снимает напряжение и улучшает качество сна. Эти преимущества ценны для всех.
Анаэробные упражнения, в отличие от аэробных, характеризуются меньшей продолжительностью и более высокой интенсивностью. Он быстрее истощает запасы энергии организма и активнее стимулирует развитие мышц. Такие виды спорта, как футбол, футбол, лыжи, баскетбол и тяжелая атлетика, считаются анаэробными упражнениями. Такие виды деятельности, как спринт или бег, также попадают в эту категорию. После занятий анаэробными упражнениями часто возникают мышечные боли.
Во время аэробных упражнений группы мышц получают усиленный приток крови и снабжение кислородом. Внезапное прекращение тренировки может привести к судорогам и головокружению. После умеренно интенсивной аэробной тренировки желательно включить период отдыха. Если во время аэробной тренировки наступает утомление, может помочь бег на месте в течение нескольких минут, прежде чем возобновить упражнение.
Хотя аэробные упражнения поначалу могут показаться сложными, они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это непрерывный процесс, который требует регулярных занятий аэробикой для поддержания тела в хорошей форме. Людям, у которых уже достаточно хорошая сердечно-сосудистая система, обычно рекомендуется тренироваться три раза в неделю. Тем, кто хочет похудеть и улучшить свою общую физическую форму, следует стремиться к четырем-пяти занятиям в неделю. Уделяя приоритетное внимание работе сердечно-сосудистой системы, вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами аэробных упражнений и улучшить свое самочувствие.
-
Использование Трав Просто И Безопасно
19 Oct, 24 -
Обзор Зеленого Чая У И
19 Oct, 24 -
Узнайте Больше О Зобе
19 Oct, 24 -
Мама, У Меня Зппп
19 Oct, 24 -
Как Обнаружить Острый Аппендици?
19 Oct, 24 -
Пищевая Синергия: Ключ К Здоровому Питани?
19 Oct, 24 -
Преимущества Приема Креатина
19 Oct, 24
