Союз регби – это вид спорта, который требует от игроков высокого уровня физических и умственных способностей. Тем не менее, многим игрокам-любителям с трудом удается добиться хороших результатов в фитнес-тестах, посвященных регби, часто из-за плохих привычек тренировок и отсутствия должной подготовки со стороны тренеров. Если вы хотите добиться успеха в регби, крайне важно развивать фундаментальные навыки и физические качества, необходимые для успеха в игре. В этой статье мы опишем комплексную восьминедельную программу, призванную помочь вам освоить базовые навыки регби и улучшить свои общие результаты на поле.
Неделя 1: сосредоточьтесь на фитнесе
Чтобы начать свой тренировочный путь, важно заложить прочный фундамент физической подготовки. Включите в свой распорядок дня упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Интервальная тренировка, включающая короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют периоды активного восстановления, поможет имитировать характер игры «стоп-старт» и улучшить вашу скорость и выносливость.
Неделя 2: Уклоняющийся бег
Бег с уклонением — важнейший навык в регби, позволяющий уклоняться от защитников и набирать ценные метры. Практикуйте быструю смену направления, используя упражнения на ловкость с лестницей и упражнения с конусом. Работайте над своими шагами в сторону, поворотами и техникой защиты, чтобы стать более неуловимым бегуном.
Неделя 3: Удар ногами
Удары ногами — неотъемлемая часть регби, как для завоевания территории, так и для набора очков. Посвятите время улучшению точности, расстояния и техники ударов ногами. Практикуйте различные типы ударов ногами, такие как удары ногами, удары с отскока и удары ногами, чтобы освоить различные игровые ситуации.
Неделя 4: Прохождение
Точность и эффективность передачи — важные навыки для любого игрока в регби. Работайте над техникой передачи, уделяя особое внимание точности, скорости и способности передавать пас обеими руками. Практикуйте различные типы передач, в том числе короткие, длинные передачи и передачи с разгрузкой, чтобы расширить свой репертуар передач.
Неделя 5: Ловля рыбы
Наличие безопасных и надежных навыков ловли имеет решающее значение для сохранения владения мячом. Практикуйтесь в ловле высоких и низких мячей, а также в пасах под давлением. Улучшите зрительно-моторную координацию и пространственное восприятие, выполняя упражнения по ловле с товарищами по команде или у стены.
Неделя 6: Отработка
Отбор мяча — фундаментальный защитный навык в регби. Разработайте правильную технику отбора, уделяя особое внимание хорошему положению тела, времени и эффективности отбора. Практикуйте упражнения по отбору мяча, уделяя особое внимание технике и борьбе под давлением, чтобы улучшить свои защитные способности.
Неделя 7: Схватка и коридоры
Схватка и коридоры являются ключевыми стандартными аспектами игры. Работайте над своей техникой и пониманием этих областей. Обратитесь за советом к опытным игрокам или тренерам, чтобы освоить тонкости схватки и игры в коридоре.
Неделя 8: Интеграция и игровое моделирование
В течение последней недели соберите воедино все навыки, которые вы развили за предыдущие недели, и примените их в игровых ситуациях. Участвуйте в тренировочных матчах или моделируйте игровые сценарии, чтобы усовершенствовать свои навыки принятия решений, адаптивность и общую осведомленность об игре.
Помните, что овладение базовыми навыками игры в регби – это не задача, которую можно решить за одну ночь. Это требует преданности делу, настойчивости и последовательной практики. Примите участие в программе обучения, изложенной здесь, и вы постепенно увидите улучшение своих навыков и производительности на поле.
В заключение, чтобы преуспеть в регби, вы должны сосредоточиться не только на развитии своей физической формы, силы и мощи, но и на овладении базовыми навыками. Следуя восьминедельной программе, изложенной в этой статье, вы заложите прочную основу для своего пути в регби. Помните, что вы как игрок обязаны потратить время и усилия, необходимые для полной реализации своего потенциала. Обладая абсолютной приверженностью и стремлением к совершенствованию, вы можете стать лучшим игроком в регби, каким только можете быть. Удачи!
-
Барнсли Фк - Нил Редфирн, Генерал Полузащит?
19 Oct, 24 -
Хэмилтону Не Терпится Начать Новый Сезон
19 Oct, 24 -
Как Спортсмены Теряют Самообладание
19 Oct, 24
