Остерегайтесь Позвоночника

Никто из нас не сомневается, что позвоночник – одна из важнейших частей нашего тела.

Несущий элемент скелета, вместилище спинного мозга.

Однако мы мало обращаем на это внимания; Я практически никогда не слышал, чтобы кто-то беспокоился о своем состоянии.

Между тем, по данным Интернета, почти каждый третий человек страдает хронической болью в спине/шее.

Это цена за прямохождение.

Предварительные условия

Неправильная осанка, неудобная обувь, тяжелые физические нагрузки (перенос тяжестей) – все это создает у него ненужное напряжение, сдавливает позвонки, скручивает позвоночный столб.

Вспоминая о профессиональных заболеваниях ИТ-работников, мы обычно говорим о снижении зрения, лишнем весе и, наконец, туннельном синдроме запястья.

Помните общие рекомендации из книг для начинающих пользователей: следите за осанкой, не сутультесь, выбирайте правильный стул, центр экрана должен быть ниже уровня глаз? Все это не пустой звук.

Пренебрежение этими советами может привести к остеохондрозу, искривлению позвоночника и другим неприятным вещам.

Так у многих людей, — скажете вы, — и ничего, люди живут! Но задумывались ли вы когда-нибудь, как? Вот некоторые «спецэффекты»:

• Боль в спине и шее – это само собой разумеется;
• Чувство постоянного напряжения, вызывающее дискомфорт;
• Острые головные боли (да);
• Болезненные ощущения в произвольных частях тела – это ведь позвоночник;
• «онемение» конечностей;
• Щелканье-хруст суставов;
• Сдавление сосудов, приводящее, например, к нарушениям кровообращения в голове (снижение кровотока через позвоночные артерии);
• Быстрое появление «мушек» в глазах (см.

  Мушкек.

  нет );

• и т. д.

Но не ждите легкого выздоровления а-ля «выпила таблетку и все прошло».

В периоды обострения ничего не помогает, ни таблетки, ни уколы; обезболивающие малоэффективны.

Дискомфорт может достигать такой степени, что не хочется ничего делать, кроме как просто лежать.

Испуганный? Да, возможно, я преувеличиваю.

Но кто в итоге может оказаться в проигрыше?

Группы риска

Кроме того, об этом стоит задуматься, если у вас плоскостопие и лишний вес.

Недостаток сна имеет очень негативное влияние – он вообще является катализатором всех хронических заболеваний.

Не забывайте об удобной обуви, эргономичном рабочем месте, некоторые советуют также приобрести ортопедические матрасы и подушки.

Профилактика и лечение

Как говорят врачи, очень поможет укрепление мышц, поддерживающих позвоночник.

Однако не стоит сразу бежать к качалке и изнурять себя раскачиванием «трапеции» и «крыльев».

Это совершенно разные группы мышц и они вам не помогут. Неврологи утверждают, что профессиональное увлечение «качкой» лишь поможет вам как можно быстрее «убить» свой позвоночник.

Необходимо укреплять продольные мышцы спины, которые в целом довольно слабо задействованы в нашей повседневной жизни даже у людей, занимающихся спортом: движений, нагружающих их, у нас просто почти нет. Здесь поможет упражнение «лодочка».

Возможно позже я опубликую комплекс упражнений на эту тему.

Плавание очень полезно: гидродинамическая невесомость позволяет позвоночнику отдохнуть, а сам процесс задействует практически все группы мышц, что благотворно влияет на их тонус.

Если вы уже застали проблемы с позвоночником, то помимо физиопроцедур очень эффективен массаж: его придется делать хотя бы раз в полгода-год. Не поленитесь, посоветовавшись с врачом, запишитесь на занятия ЛФК.

Там вам покажут простые упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Главное не сдаваться – немедленного эффекта нет. И напоследок немного гимнастики для гибкости шеи.

Помните, что, как и в случае с гимнастикой для глаз, пользы не будет, если выполнять ее один раз в день.

Будьте осторожны и не спешите.

• Втягивание шеи Наклоните голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

  Это значит двигать головой вперед и назад, не сгибая (кивая).

• Растяжение трапециевидной мышцы Одной рукой наклоните голову в сторону.

  Вторая рука заведена за спину.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

• Сгибание и разгибание шеи Аккуратно сгибайте и выпрямляйте шею, совершая кивающие движения.

  Попробуйте вытянуть шею.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

• Сгибание шеи Наклоните голову вниз и вернитесь в исходное положение.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

• Повороты шеи Медленно поверните шею влево, чтобы увидеть левое плечо.

  Потом еще и направо.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

• Расширение шеи Отведите шею назад и вернитесь в исходное положение.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

• Пожать плечами Двигайте плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторите 10 раз.

• Растяжение шеи Держите руку, вытянутую вниз в запястье, противоположной рукой.

  Аккуратно поверните голову в сторону держащей руки.

  Удерживайте 3 секунды, повторите 10 раз.

P.S.

На написание этой статьи меня вдохновил мой печальный опыт. Так что буду рад вашим комментариям и советам.

По поводу упражнений хотелось бы добавить: будьте предельно осторожны, что-либо делая с головой и шеей, и не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту.

В остальном удачи, не волнуйтесь ;) обновление.

Переехал в тематический блог.

обновление.

Еще раз отмечу: при появлении симптомов не пытайтесь заниматься самодиагностикой или самолечением.

Лучше обратитесь к врачу, иначе вы можете усугубить ситуацию.

обновление.

Если это не тот блог, скажите мне, куда его поместить.

Теги: #здоровье #позвоночник #остеохондроз

• Немедленные Бизнес-Результаты От Облачного Хостинга Quickbooks

  19 Oct, 24

• Вебер, Вильгельм Эдуард

  19 Oct, 24

• Фотогалерея: Дом Основателя Snapchat За 12 Миллионов Долларов

  19 Oct, 24

• Итальянский След В Криптографии

  19 Oct, 24

• Идеальные Наушники-Вкладыши За 5 Минут

  19 Oct, 24

• Сбор Средств На Музиконы

  19 Oct, 24

• Сколько Установок Нужно Для Топ App Store

  19 Oct, 24

• Пишем Приложения Для Google Glass

  19 Oct, 24

• Уэбби Вышел Из Бета-Версии

  19 Oct, 24

• Уязвимости Прошивки Беспроводного Накопителя Seagate Позволяют Удаленно Загружать И Скачивать Файлы

  19 Oct, 24