Текущий уровень избыточного веса и ожирения, а также заболеваний, связанных с весом, сделали контроль веса одним из главных приоритетов здравоохранения во всей Америке.
Тем не менее, статистика показывает, что среднее снижение веса при использовании обычных диет составляет всего 5-8 фунтов в год. Так почему же нам так сложно соблюдать диету? Согласно новому опросу(1), ответ кажется таким: потому что мы совершаем 3 критические ошибки.
У нас нет достаточно хорошего стимула; мы позволяем себе голодать; и мы не можем справиться с «плохими днями».
В опросе по снижению веса, проведенном annecollins.com, людям, сидящим на диете, было предложено выбрать три самые большие проблемы, с которыми они столкнулись во время диеты.
Наиболее распространенными проблемами были: «Недостаточный стимул к похудению» (76%); «Голод» (72%); и «Плохие дни» (70%).
Хотя эти результаты не станут сюрпризом для большинства людей, сидящих на диете, они подчеркивают важность мотивации в процессе диеты.
Мы рассмотрим, как возникают эти проблемы и какие шаги можно предпринять для их преодоления.
Зачем нам нужен стимул? Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергии, чем тратим.
Либо потому, что мы едим слишком много калорий, либо сжигаем слишком мало, либо и то, и другое.
Поэтому, если мы хотим снизить вес, нам необходимо улучшить наши привычки в еде и физических упражнениях.
И это непросто, потому что давайте посмотрим правде в глаза: от старых привычек нелегко отказаться, особенно если они связаны с отказом от любимых лакомств.
Нам нужен мощный стимул, который поможет нам измениться.
Конкретно нам нужен ответ на вопрос: «Какую именно пользу я получу от похуденияЭ» Столкнувшись с этим вопросом, многие люди, сидящие на диете, не имеют ответа.
Те, кто это делает, обычно отвечают: «Я буду чувствовать себя лучше» или «мое здоровье улучшится».
Другие объясняют, что пытаются похудеть, чтобы доставить удовольствие своему врачу или партнеру, или просто потому, что у них «избыточный вес».
К сожалению, ни одна из этих причин не является достаточно сильной, чтобы помочь нам добиться успеха.
Поэтому, когда приходит искушение, мы не можем устоять.
Какой тип стимулирования лучше всего? Наша мотивация похудеть должна быть основана на эгоистичной, конкретной выгоде.
Хорошим примером может быть предстоящий пляжный отдых, семейное мероприятие или достижение конкретной цели в области мобильности или фитнеса.
Оно должно быть максимально конкретным (общие выгоды бесполезны) и в идеале привязано к фиксированной дате.
Кроме того, оно должно быть эгоистичным.
Похудеть, чтобы доставить удовольствие другим, редко удается.
Совет, который я даю своим клиентам, очень прост. Не садитесь на диету, если у вас нет хорошего стимула.
Потому что независимо от того, насколько хороша диета, независимо от того, насколько ценен план тренировок, если у вас нет веской причины изменить свои привычки, вы не добьетесь успеха.
Голод убивает диеты Большинство людей, сидящих на диете, до сих пор убеждены, что калории — их враги.
Таким образом, чем меньше они едят, тем быстрее они теряют вес.
Это неправда.
На самом деле, чем меньше мы едим, тем сильнее мы становимся голодными и тем легче впасть в искушение.
Человеческое тело приучено есть, когда голодно, и никакая сила воли не нейтрализует это основное желание.
Вот почему переедание является такой распространенной реакцией на низкокалорийные диеты.
Как избежать голода Никакого ракетостроения здесь нет. Чтобы избежать голода, просто нужно регулярно есть в течение дня и поддерживать потребление калорий выше 1000–1200 в день.
Это предотвращает чувство голода, тем самым уменьшая желание переедать, а также помогает поддерживать регулярный высокий уровень сжигания калорий.
Ешьте слишком много, а не слишком мало У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя очень голодными, даже когда соблюдаем диету.
Это не проблема – просто ешьте больше! Всегда лучше съесть слишком много, чем недостаточно.
Может ли это задержать потерю веса? Да.
Но что с того? Потратить несколько дополнительных дней для достижения цели – не проблема.
Настоящая опасность заключается в том, что человек не ест достаточно и в конечном итоге оказывается голодным и впадает в депрессию.
Это рецепт для запоя.
Плохие дни и проблема совершенства Ни один человек, сидящий на диете, не идеален.
Правда в том, что все люди, сидящие на диете, переживают «плохие дни» или время от времени впадают в искушение.
К сожалению, большинство людей, сидящих на диете, настаивают на том, чтобы «быть идеальными».
Они не могут терпеть эти упущения.
Так что, если (скажем) они навещают друга и в итоге съедают 2 контейнера мороженого и коробку печенья, они разваливаются.
"Я бесполезен!" они плачут. «Я неудачник!» Охваченные чувством вины за то, что они несовершенны, они с отвращением бросают свою диету.
Вина наносит ущерб В этой ситуации фактическое выпивка обычно довольно безвредна.
Я имею в виду, что нам нужно съесть огромное количество еды (более 3500 калорий), чтобы набрать хотя бы один фунт веса.
Настоящий ущерб причиняется возникшей виной.
И это то, что нам нужно решить.
Вина возникает из-за попыток быть совершенным Все люди, сидящие на диете, совершают ошибки, и это совершенно нормально.
Случайные запои не являются поводом для беспокойства, а тем более для чувства вины.
Даже у моих самых успешных клиентов – тех, кто сбросил более 100 фунтов – были регулярные провалы.
Разница в том, что они не считали себя «идеальными» личностями.
Таким образом, они чувствовали себя «имеющими право» совершать случайные ошибки, и вы тоже должны это делать.
Как только вы примете это, вам станет намного легче соблюдать диету.
Нам нужна поддержка, чтобы внести эти изменения Чтобы преодолеть три проблемы, описанные выше, важным первым шагом является поиск надлежащей поддержки.
Это так же важно, как и выбор правильного плана диеты, потому что какой бы хорошей ни была диета, она не может мотивировать вас оставаться на правильном пути – это могут сделать только люди.
Соблюдать диету в десять раз легче, если вы получаете поддержку от других.
Поэтому, выбирая онлайн-программу по снижению веса, выбирайте программу с активным форумом.
Потому что, в конце концов, все дело в людях.
Когда мы одиноки и изолированы, самое маленькое препятствие может показаться горой.
Но когда за нами стоят люди, все возможно.
Примечания: 1. Исследование по снижению веса (октябрь 2005 г.
), проведенное annecollins.com. Всего на опрос ответили 17 403 испытуемых.
Им было предложено выбрать 3 из списка 10 проблем с питанием.
Результаты были следующими: 1) Неадекватное стимулирование (76%).
2) Голод (72%).
3) Плохие дни (70%).
4) Скука (69%).
5) Стресс (60%).
6) Вмешательство со стороны других (51%).
7) Слишком много еды вне дома (32%).
8) Еда на бегу (28%).
9) Плохое здоровье (5%).
10) Недостаток сна (1%).
Ожирение и избыточный вес стали серьезными проблемами здравоохранения в Америке, что привело к острой необходимости контроля веса. Однако статистика показывает, что обычные диеты приводят к снижению веса в среднем всего на 5-8 фунтов в год. Возникает вопрос: почему так много людей, сидящих на диете, изо всех сил пытаются похудеть? Новое исследование проливает свет на этот вопрос, показывая, что люди, сидящие на диете, допускают три важные ошибки. У них нет хорошего стимула, они позволяют себе голодать и не могут пережить «плохие дни». В этой статье мы рассмотрим эти проблемы и изучим способы их преодоления.
В опросе по снижению веса, проведенном annecollins.com, людям, сидящим на диете, было предложено назвать три самые большие проблемы, с которыми они столкнулись во время диеты. Тремя наиболее распространенными проблемами были: «Недостаточный стимул к похудению» (76%); «Голод» (72%); и «Плохие дни» (70%). Эти результаты подчеркивают важность мотивации в процессе снижения веса.
Зачем нам нужен стимул?
Мы набираем вес, когда потребляем больше энергии, чем тратим. Это происходит, когда мы едим слишком много калорий или сжигаем слишком мало, или и то, и другое. Чтобы снизить вес, нам необходимо улучшить наши привычки в еде и физических упражнениях, которые
-
Бесплатная Помощь, Чтобы Бросить Курит?
19 Oct, 24 -
Советы По Выживанию При Утреннем Недомогании
19 Oct, 24 -
Использование Анаболических Стероидов
19 Oct, 24
