Высокое кровяное давление или то, что с медицинской точки зрения известно как гипертония, затрагивает миллионы американцев.
Фактически, около 80 миллионов человек в США имеют высокое кровяное давление, и что еще более ужасающим является тот факт, что некоторые из этих людей даже не подозревают, что у них высокое кровяное давление.
Вот почему гипертония стала известна как тихий убийца: если вы не будете регулярно проверять свое кровяное давление, у вас не будет возможности узнать, что оно у вас уже есть, пока оно не станет слишком высоким.
Высокое кровяное давление часто проявляется головными болями, головокружением и носовыми кровотечениями.
Некоторые люди также чувствуют боль в затылке, когда просыпаются утром.
Гипертония сама по себе не опасна для жизни, поскольку не является заболеванием.
Однако уровень артериального давления является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает предрасположенность к сердечным приступам.
Особенно это касается людей старше 35 лет и тех, кто намного старше.
Поскольку это состояние, а не болезнь, люди могут многое сделать, чтобы предотвратить развитие гипертонии.
Большинство врачей рекомендуют изменить диету и серьезно изменить образ жизни.
Диета, возможно, является основным изменением образа жизни, на которое следует обратить внимание людям, имеющим дело с высоким кровяным давлением.
Чрезмерное употребление жирной пищи, которая плохо переваривается, может вызвать множество проблем.
Люди с ожирением также более склонны к развитию гипертонии не только из-за содержания жира в организме, но и из-за сужения, которое эти жиры производят в организме.
Это сужение может повлиять на кровообращение и работу сердца, что может привести к полномасштабному сердечному приступу.
Еще один совет, который врачи дают людям, обеспокоенным своим кровяным давлением, — это регулярный режим физических упражнений, которые помогут снизить кровяное давление.
Такие виды деятельности, как бег и бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, а также другие виды спорта могут снизить кровяное давление.
Врачи рекомендуют людям заниматься спортом и заниматься спортом по 30–45 минут в день, и они обнаружат, что их кровяное давление значительно снизится.
Алкоголь, например, увеличивает распространенность гипертонии, когда его употребляют в избытке.
Термин «избыток» здесь будет относиться к более чем двум напиткам в день.
Исследования фактически показали прямую связь между этими двумя факторами, когда выпивание превышает пять стаканов в день.
Под напитком здесь подразумевается банка пива, бокал вина или ликер.
Однако есть люди, у которых низкая толерантность к алкоголю.
Лучше всего бросить пить, если вы обнаружите, что у вас повышается кровяное давление или вы уже чувствуете тошноту.
Курение также является одной из вещей, которых следует избегать, пытаясь снизить артериальное давление или предотвратить его повышение.
Помимо осложнений, которые курение создает для легких и сосудистой системы, оно также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это связано с тем, что никотин в сигаретах и табаке может сужать кровеносные сосуды, заставляя сердце биться быстрее.
Пожилых людей также просят избегать чрезмерного употребления кофе.
В ходе проведенного исследования было обнаружено, что пять чашек кофе в день могут слегка повысить кровяное давление.
Сочетание употребления кофе с курением еще больше увеличивает риск.
Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, от которой страдают миллионы американцев. Поразительно, но многие люди не подозревают, что у них высокое кровяное давление, за что получили прозвище «тихий убийца». Регулярные проверки артериального давления имеют решающее значение, поскольку состояние часто остается незамеченным, пока оно не достигнет опасно высокого уровня. Гипертония сама по себе не является заболеванием, но она служит значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает вероятность сердечных приступов, особенно у людей старше 35 лет.
К счастью, гипертонию можно контролировать и предотвращать с помощью различных изменений образа жизни. Среди наиболее важных изменений образа жизни, рекомендуемых медицинскими работниками, — корректировка питания и сосредоточение внимания на общем благополучии.
Диета играет центральную роль в управлении высоким кровяным давлением. Чрезмерное употребление жирной, трудно перевариваемой пищи может привести к различным проблемам со здоровьем. Ожирение, в частности, увеличивает вероятность развития гипертонии из-за избытка жира в организме, который сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение и работу сердца. Эти факторы могут способствовать возникновению сердечных приступов. Поэтому крайне важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, при этом сводя к минимуму потребление насыщенных и трансжиров, холестерина и натрия.
Регулярные физические упражнения — еще один важный аспект контроля артериального давления. Занятие такими видами деятельности, как бег, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и другие виды спорта, может эффективно снизить кровяное давление. Медицинские работники рекомендуют уделять 30–45 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности каждый день, чтобы добиться значительного снижения уровня артериального давления. Упражнения не только помогают контролировать вес, но также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и укрепляют сердце.
Чтобы эффективно контролировать кровяное давление, важно помнить об употреблении алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением распространенности гипертонии. Было обнаружено, что употребление более двух порций напитков в день или более пяти стаканов в день имеет прямую корреляцию с повышенным кровяным давлением. Важно отметить, что у людей может быть разная толерантность к алкоголю, поэтому желательно следить за реакцией собственного организма. Если употребление алкоголя приводит к повышению артериального давления или чувству тошноты, лучше всего рассмотреть возможность сокращения или полного отказа от употребления алкоголя.
Курение — это привычка, которой следует избегать, если вы стремитесь снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Помимо пагубного воздействия на легкие и сосудистую систему, курение увеличивает риск сердечных заболеваний. Никотин, присутствующий в сигаретах и табаке, сужает кровеносные сосуды и ускоряет сердечный ритм, еще больше усугубляя риск гипертонии и связанных с ней осложнений. Отказ от курения является жизненно важным шагом на пути к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы и снижению риска развития высокого кровяного давления.
Пожилым людям, обеспокоенным своим кровяным давлением, рекомендуется умеренное потребление кофе. Исследования показали, что употребление пяти и более чашек кофе в день может слегка повысить кровяное давление. Более того, сочетание чрезмерного потребления кофе с курением еще больше увеличивает риск. Важно отметить, что индивидуальная реакция на кофеин может различаться, поэтому разумно следить за уровнем артериального давления после употребления кофе и вносить соответствующие коррективы.
В заключение следует отметить, что изменения образа жизни играют важную роль в управлении и предотвращении высокого кровяного давления. Приняв сбалансированную диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями, ограничивая потребление алкоголя, бросая курить и контролируя потребление кофе, люди могут предпринять активные шаги для снижения своего кровяного давления. Знание этих факторов образа жизни и осознанный выбор не только будут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, но и снизят риск сердечных заболеваний и связанных с ними осложнений. Помните, что небольшие изменения могут привести к значительному улучшению контроля артериального давления и общего самочувствия.
-
Что Такое Артрит
19 Oct, 24 -
Головные Боли И Инъекции Ботокса
19 Oct, 24 -
Натуральные Стратегии Ухода За Кожей
19 Oct, 24 -
Ожерелье-Красота
19 Oct, 24 -
Ваш Вес Вызывает У Вас Стресс
19 Oct, 24 -
Йога – Лекарство От Современного Стресса
19 Oct, 24
