Некоторым людям трудно справиться с депрессией.
Иногда депрессия и страхи могут взять над ними верх.
В результате вот краткий список методов, которые человек может использовать, чтобы справиться с депрессией.
Консультант сказал мне, что один из способов справиться с депрессией — это бросить вызов своему негативному мышлению с помощью позитивных утверждений и реалистичного мышления.
Когда вы сталкиваетесь с мыслями, которые вызывают у вас страх или депрессию, бросьте вызов этим мыслям, задавая себе вопросы, которые сохранят объективность и здравый смысл.
Например, вы боитесь, что если не получите повышения по службе, то навсегда застрянете на своей работе.
Это вас угнетает, однако ваше мышление в данной ситуации нереалистично.
Дело в том, что есть все виды вакансий, и то, что вы не получаете повышения по службе, не означает, что вы никогда ее не получите.
Кроме того, люди постоянно меняют работу, и у вас всегда есть возможность пойти куда-нибудь еще, если вас не устраивает ваше нынешнее местонахождение.
Некоторые люди впадают в депрессию и им трудно вставать с постели по утрам.
Когда это происходит, человеку следует глубоко вздохнуть и попытаться найти что-нибудь, что могло бы отвлечься от проблемы.
Человек может прогуляться, послушать музыку, почитать газету или заняться чем-то, что даст ему свежий взгляд на вещи.
Делая что-то, вы отвлечетесь от проблемы и придадите уверенности в том, что сможете заняться другими делами.
Иногда мы можем впасть в депрессию из-за задачи, которую нам придется выполнить в ближайшем будущем.
Когда это произойдет, представьте, как вы выполняете задание в уме.
Например, в ближайшие несколько дней вам и вашей команде предстоит сыграть в чемпионате по волейболу перед большой группой людей.
Прежде чем наступит важный день, представьте, что вы мысленно играете в игру.
Представьте, что вы играете перед большой аудиторией.
Играя в игру в уме, вы будете лучше подготовлены к реальным действиям, когда придет время.
Самовизуализация — отличный способ уменьшить страх и стресс от предстоящей ситуации.
Еще один очень полезный метод — завести небольшой блокнот с позитивными утверждениями, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Всякий раз, когда вы встречаете утверждение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, запишите его в небольшой блокнот, который можно носить с собой в кармане.
Всякий раз, когда вы чувствуете депрессию, откройте свой маленький блокнот и прочитайте эти утверждения.
Будучи непрофессионалом и автором книги о тревоге, я провел много интервью с различными консультантами о том, как справляться со страхом, тревогой и депрессией.
Методы, которые я только что описал, представляют собой основные способы справиться с депрессией, однако лучше всего обратиться за помощью к профессионалу.
Обзор методов борьбы с депрессией
Управление депрессией — это сложный и трудный процесс, требующий сочетания понимания, осведомленности и практических инструментов. Мы часто думаем о депрессии как о чем-то, что мы не можем контролировать, но рассмотрение ее как опыта, с которым мы можем справиться и с которым мы можем справиться, обладая определенным набором навыков, может дать лучшее представление о том, как с ней справиться. Техники, связанные с объединением циклических эмоций, контролем реактивного сопротивления, самоконтролем, выбором задач, гигиеной сна, легитимизацией диаграммы эмоциональных картинок и закреплением, выделяются как неотъемлемые методы поддержания дома. Эти подходы требуют настойчивости и тонкости, но их несложно применять на практике, и они доказали свою эффективность.
Депрессия может изменить наше мировоззрение и поведение в модели, которых трудно избежать. Управление эмоциями путем их чередования с действиями, направленными на здоровый образ жизни, может дать оптимистичный прогноз. Достижение положительных результатов в потакании своим привычкам и эмоциям может предоставить правильные инструменты, чтобы не сбиться с пути депрессии и других проблем психического здоровья. Получение некоторых знаний о прошлом времени, проведенном с негативными мыслями, может обеспечить важный контекст, поскольку в гонке клещей отношение человека также меняется. Существует несколько техник, которые помогают почувствовать себя более человечным. Отказ от поиска счастья и его мер – это еще один подход к прекращению тревожного пути депрессии и психических заболеваний. Чтение этих советов и их ежедневное применение может показаться пугающей задачей, однако если проявить осторожность в свое удовольствие, это действительно позволит вам исследовать мир с более уверенным настроем, что, возможно, приведет к тому, что депрессивные кризисы войдут в вашу жизнь. Независимо от вашего прошлого, постоянное изучение подобных навыков может помочь проложить путь к аспектам, полезным для поддержания хорошего состояния здоровья, независимо от психических проблем.
Один из способов, с помощью которого люди справляются с депрессией, — это сосредоточиться на своих положительных качествах. Вместо того, чтобы думать обо всем плохом в своей жизни, они сосредотачиваются на хорошем. Они также разговаривают с другими людьми, которым доверяют и которые заботятся о них. Разговор о своих чувствах может снизить уровень беспокойства и улучшить самочувствие.
Также важно заниматься спортом и заниматься деятельностью, которая приносит радость телу. Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, которые являются естественными усилителями настроения, что, в свою очередь, может облегчить симптомы депрессии. Физическая активность также улучшает качество сна и помогает регулировать настроение.
Управление депрессией: обзор методов
Депрессия — сложное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Часто бывает трудно справиться с этим самостоятельно, но существует множество методов, которые помогут вам вернуться к лучшему самочувствию. В этой статье рассматриваются некоторые из наиболее эффективных методов борьбы с депрессией.
Один из лучших способов справиться с депрессией — бросить вызов своим негативным мыслям позитивными утверждениями. Отказ от негативных убеждений и замена их более продуктивными мыслями может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Эту технику можно выполнять разными способами, в том числе записывать позитивные утверждения в дневник или практиковать медитацию.
Еще одна полезная стратегия борьбы с депрессией — изменить свое окружение. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе или занятия расслабляющими видами деятельности могут снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Занятия в саду, прогулки в парках или даже игры с комнатными растениями могут вызвать положительные эмоциональные изменения в вашем теле и разуме.
Методы релаксации также могут быть очень полезны в борьбе с симптомами депрессии. Практика глубокого дыхания, упражнения йоги, медитация или управляемое воображение могут уменьшить беспокойство и повысить спокойствие. Действия, основанные на осознанности, такие как
-
Что Такое Диета С Зеленым Чаем
19 Oct, 24 -
Как Похудеть Ребенку, Не Моря Себя Голодом
19 Oct, 24 -
Объяснение Медицинской Халатности
19 Oct, 24 -
Связь Разума И Тела С Детоксикацией
19 Oct, 24 -
Персефекция
19 Oct, 24 -
Углеводы И Похудение
19 Oct, 24
