Этот тип диеты стал очень популярным в последнее время благодаря популяризации неизменно популярной диеты Аткинса.
Эта диета очень популярна, поскольку не требует подсчета калорий и в нее разрешены многие продукты, которые любят есть многие люди.
Кроме того, диета Аткинса представляет собой диету с высоким содержанием белка, а это означает, что потеря веса во время этой диеты не приведет к потере мышечной массы, поскольку белок является основным питательным веществом, необходимым для поддержания здорового мышечного тонуса.
Эта диета в основном исключает углеводы, которые представляют собой простые сахара или продукты, которые распадаются на простые сахара.
Они служат пустыми калориями в вашем рационе, не давая питательных веществ, но при этом много калорий.
Хотя мы не будем здесь рассматривать диету Аткинса, мы можем дать вам основы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Сначала давайте определим углеводы.
Сахар, включая сахарную пудру, белый сахар-песок, коричневый сахар или любой другой тип сахара, который вы только можете придумать, является основным углеводом, который вам необходимо исключить.
Все виды пасты считаются углеводами, а это означает, что из рациона следует исключить всю лапшу и спагетти.
Крахмалы любого типа, такие как белый рис, картофель и картофельные чипсы, необходимо исключить.
Зерновые в основном содержат углеводы, и их следует полностью избегать на этапе диеты.
Из-за повального увлечения низким содержанием углеводов в обычном супермаркете доступно множество вариантов газированных напитков, молока, мороженого, хлеба, пива и вина с низким содержанием углеводов.
Если вы их употребляете, делайте это только изредка и в умеренных количествах, даже если это низкоуглеводный тип.
В противном случае следует полностью исключить вышеупомянутые продукты, если они не относятся к низкоуглеводным.
Остерегайтесь продуктов, содержащих скрытый сахар, таких как бекон, соус для барбекю, кетчуп, заправка для салата, сироп от кашля и фруктовый сок.
Как бы странно это ни казалось, на этапе снижения веса следует исключить фрукты и фруктовые соки, поскольку они представляют собой почти чистые углеводы.
На этапе похудания необходимо исключить все, что приготовлено из муки, поскольку, как упоминалось ранее, в них много углеводов.
Что теперь можно есть? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете есть любое мясо, рыбу, птицу и морепродукты, за исключением готовых мясных блюд, таких как бекон и запеченная ветчина с медом, в которых много сахара.
Откажитесь от хлеба и съешьте мясо и салат или мясо в салате.
Яйца очень низкоуглеводны, но обязательно не добавляйте майонез или заправку для салата, если только это не майонез или заправка с низким содержанием углеводов.
Подойдут любые овощи, но помните, что при приготовлении салата помидоры на самом деле являются фруктами, и вам следует ограничить их потребление, по крайней мере, на этапе похудения.
Выбирайте коричневый рис в качестве заменителя крахмала, так как в нем меньше углеводов по сравнению с картофелем, хлебом или белым рисом.
Сыр хорош в ограниченном количестве, так как это пища с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Масло и сливки можно использовать, но употреблять их следует в ограниченных количествах.
Одним из полезных сложных углеводов является клетчатка, поскольку она не распадается на простой сахар и помогает организму его выводить.
Кроме того, клетчатка быстро насыщает организм, не добавляя при этом значительных калорий, поэтому приступы голода успешно подавляются.
Наконец, убедитесь, что вы пьете как минимум восемь стаканов воды по 8 унций в день в дополнение к любой другой жидкости, которую вы можете потреблять.
Обезвоживание часто маскируется под голод и вызывает переедание.
Конечно, физические упражнения — необходимая и жизненно важная часть вашей диеты, о которой мы поговорим в следующем разделе, посвященном физическим упражнениям.
Как только вы потеряете вес, который намеревались сбросить, этап вашей диеты для снижения веса закончится.
Конечно, имейте в виду, что вы меняете образ жизни, а не садитесь на причудливые диеты или обжорские диеты.
Это означает, что вы не вернетесь к своим старым привычкам в еде.
Вместо этого вы вернете определенные продукты в свой рацион в умеренных количествах.
Например, вы можете раз в неделю добавлять в свой рацион пару полосок бекона.
Вы можете наслаждаться небольшими порциями любых десертов, просто в умеренных количествах.
Лучше избегать безалкогольных напитков вообще или навсегда отдать предпочтение напиткам с низким содержанием углеводов.
Если вы вводите какие-либо другие продукты, богатые углеводами, обязательно делайте это только за один прием пищи и небольшими порциями.
Если следовать этому плану, сокращение потребления углеводов станет для вас образом жизни.
Весьма вероятно, что это повысит ваш общий уровень энергии и поможет вам снизить вес.
Название: Низкоуглеводные и высокобелковые диеты: руководство по здоровому питанию
Введение
В последние годы значительную популярность приобрели низкоуглеводные и высокобелковые диеты, во многом под влиянием известной диеты Аткинса. Эти диеты нравятся многим людям, поскольку не требуют подсчета калорий и позволяют употреблять любимые продукты. Основная цель этих диет – исключить углеводы, которые часто считаются пустыми калориями, которые обеспечивают мало питательных веществ, но способствуют увеличению веса. Цель этой статьи – дать базовое представление о диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и предложить рекомендации по их включению в здоровый образ жизни.
Понимание углеводов
Углеводы содержатся в широком спектре продуктов, включая сахар, макароны, крахмалы и крупы. Чтобы следовать диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, важно исключить или значительно сократить потребление этих продуктов, богатых углеводами. Это означает отказ от сахара, такого как сахарная пудра, сахар-песок и коричневый сахар. Кроме того, следует избегать всех видов макарон и крахмалистых продуктов, таких как белый рис, картофель и картофельные чипсы. Зерновые, в которых преобладают углеводы, также следует исключить на этапе снижения веса.
Выбор вариантов с низким содержанием углеводов
Растущая популярность низкоуглеводных диет привела к появлению в супермаркетах множества альтернатив с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводные версии газированных напитков, молока, мороженого, хлеба, пива и вина теперь широко доступны. Хотя эти варианты можно включать время от времени и в умеренных количествах, важно проявлять осторожность и внимательно читать этикетки, поскольку даже сорта с низким содержанием углеводов могут содержать скрытые сахара. Рекомендуется исключить из своего рациона продукты, содержащие скрытые сахара, такие как бекон, соус для барбекю, кетчуп, заправки для салата, сироп от кашля и фруктовые соки. Фруктов и фруктовых соков, несмотря на то, что они являются естественными источниками сахара, следует избегать на этапе снижения веса из-за высокого содержания в них углеводов. Точно так же следует исключить любую пищу, приготовленную из муки, поскольку она богата углеводами.
Акцент на белке и полезных жирах
В диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка акцент смещается на потребление достаточного количества белка и полезных жиров. Мясо, рыба, птица и морепродукты становятся основой рациона, в то время как следует избегать обработанного мяса с высоким содержанием сахара, такого как бекон и буженина с медом. Яйца — это продукт с низким содержанием углеводов, и их можно употреблять без ограничений. При приготовлении еды отдавайте предпочтение салатам с мясом или добавляйте мясо в свои салаты. Овощи в целом приемлемы, но важно помнить, что помидоры технически являются фруктами, и их следует употреблять в умеренных количествах на этапе похудения. Коричневый рис может служить заменой других крахмалов, поскольку в нем меньше углеводов по сравнению с картофелем, хлебом или белым рисом. Сыр является подходящим выбором в ограниченных количествах из-за его высокого содержания белка и низкого содержания углеводов. Также можно включить масло и сливки, но их следует употреблять в умеренных количествах. Клетчатка — это полезный сложный углевод, который помогает пищеварению и способствует ощущению сытости, не добавляя при этом лишних калорий.
Гидратация и физические упражнения
Правильная гидратация имеет решающее значение при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Употребление как минимум восьми стаканов воды по 8 унций в день в дополнение к другим жидкостям помогает предотвратить обезвоживание, которое часто можно принять за голод и привести к перееданию. Регулярные физические упражнения также являются жизненно важным компонентом здорового образа жизни и должны быть включены в вашу диету.
Устойчивые изменения образа жизни
Важно относиться к диетам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка как к долгосрочным изменениям образа жизни, а не как к краткосрочным причудам или экстремальным диетам. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, начальный этап диеты для снижения веса завершен. Однако крайне важно поддерживать выработанные вами здоровые привычки. Постепенно вводите в рацион определенные продукты в умеренных количествах, например, время от времени полоски бекона или небольшие порции десертов. В идеале следует избегать безалкогольных напитков или заменять их альтернативами с низким содержанием углеводов. Если вы решите снова ввести в рацион другие продукты, богатые углеводами, делайте это небольшими порциями и ограничьте их одним приемом пищи. Приняв образ жизни с пониженным содержанием углеводов, вы, скорее всего, повысите уровень энергии и успешно поддержите потерю веса.
Заключение
Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка становятся все более популярными благодаря их способности способствовать снижению веса без необходимости подсчета калорий. Исключив углеводы и сосредоточив внимание на продуктах, богатых белком, люди могут достичь своих целей по снижению веса, сохраняя при этом мышечную массу. Важно помнить о скрытых сахарах и при необходимости выбирать альтернативы с низким содержанием углеводов. Не забывайте уделять приоритетное внимание гидратации, регулярно заниматься спортом и относиться к этим диетическим изменениям как к долгосрочным изменениям образа жизни. Приняв диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, вы сможете улучшить свое общее самочувствие и успешно контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.
-
Правильные Румяна Для Правильного Типа Кожи
19 Oct, 24 -
Липосакция
19 Oct, 24 -
Недорогие Стоматологи В Нью-Йорке
19 Oct, 24 -
Школа Массажа
19 Oct, 24 -
Худия Гордони – Одна Из Причин Принять Это
19 Oct, 24 -
Добавки Для Тренирующихся Спортсменов
19 Oct, 24
