Какая связь между недостатком сна и ожирением? Рекомендуемое количество сна в сутки — от 7 до 9 часов; однако большинство американцев в среднем проводят около шести часов.
Исследователи обнаружили, что чем дальше человек отходит от рекомендованных часов сна, тем выше у него риск ожирения.
Какова научная основа того, что недостаток сна приводит к ожирению? Если человеку не хватает оптимального количества сна, уровень лептина у него падает. Лептин — это белок крови, который подавляет аппетит и влияет на то, как мозг регистрирует, когда организм сыт. Кроме того, лишение сна повышает уровень грелина — вещества, которое усиливает желание есть.
Короче говоря, если вы спите меньше часов, уровень лептина падает, а грелина повышается, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Как ожирение влияет на потерю сна? Накопление жира в горле и шее вызывает обструкцию дыхательных путей во время сна, что приводит к плохой оксигенации легких.
Это вызывает патологический храп, называемый апноэ во сне.
Вы просыпаетесь несколько сотен раз за ночь.
У вас дневная сонливость, и снова ночь нарушенного сна.
Это состояние называется обструктивным апноэ во сне.
Если это так, то обструктивное апноэ во сне приводит к еще большему дефициту сна, большему стрессу, большему количеству проблем с лептином и грехлином и большему увеличению веса, образуя порочный круг.
Так в чем же решение? 1. Если вы много храпите, проверьтесь на наличие синдрома обструктивного апноэ во сне.
2. Работа над снижением веса.
3. Контролируйте стресс и соблюдайте гигиену сна.
Нарас Бхат, доктор медицинских наук
Название: Связь между недостатком сна и ожирением
Введение:
В современном быстро меняющемся мире недостаток сна стал распространенной проблемой для многих людей. Напряженный график, электронные устройства и различные факторы образа жизни способствуют уменьшению рекомендуемого количества часов сна в сутки. Однако многие люди не осознают, что недостаточный сон может иметь серьезные последствия для их общего состояния здоровья, включая повышенный риск ожирения. В этой статье мы рассмотрим связь между недостатком сна и ожирением, научную основу этого и влияние ожирения на потерю сна.
Связь между недостатком сна и ожирением:
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки для оптимального здоровья. К сожалению, исследования показали, что большинство американцев спят в среднем около шести часов, что не соответствует рекомендуемому количеству. Исследователи обнаружили прямую корреляцию между количеством сна и риском ожирения. Чем дальше человек отходит от рекомендованных часов сна, тем выше становится риск ожирения.
Научное обоснование дефицита сна, ведущего к ожирению:
Дефицит сна относится к кумулятивному эффекту недосыпания с течением времени. Когда человек страдает от недосыпания или постоянно не соблюдает рекомендуемую продолжительность сна, это может нарушить гормональный баланс организма. Одним из ключевых гормонов, на которые это влияет, является лептин, белок крови, который играет решающую роль в регуляции аппетита. Лептин помогает подавить аппетит и сигнализирует мозгу, когда организм сыт. Однако недостаток сна вызывает падение уровня лептина, что приводит к усилению чувства голода и тяги к еде.
Кроме того, было показано, что лишение сна повышает уровень другого гормона, называемого грелином. Грелин отвечает за стимуляцию аппетита, а его увеличение из-за недостатка сна приводит к усилению чувства голода и усилению позывов к еде. Сочетание пониженного уровня лептина и повышенного уровня грелина создает идеальные условия для переедания и увеличения веса. Таким образом, недостаток сна нарушает хрупкий баланс гормонов, контролирующих аппетит, способствуя развитию ожирения.
Влияние ожирения на потерю сна:
Ожирение само по себе может еще больше усугубить проблемы со сном, создавая порочный круг. Избыточный вес приводит к накоплению жира в области горла и шеи, что приводит к обструкции дыхательных путей во время сна. Эта обструкция приводит к состоянию, известному как обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают частые перебои в дыхании во время сна, что приводит к плохой оксигенации легких. Они часто просыпаются несколько раз за ночь, нарушая естественный цикл сна.
Последствия апноэ во сне включают дневную сонливость, утомляемость и снижение качества сна. Кроме того, нарушение режима сна, вызванное апноэ во сне, приводит к дополнительным нарушениям сна, что еще больше влияет на гормональную регуляцию. Это закрепляет цикл нарушения сна, стресса и дисбаланса уровней лептина и грелина, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.
Решения, позволяющие разорвать порочный круг:
К счастью, есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы устранить связь между недостатком сна и ожирением:
-
Обратитесь за медицинской помощью: если вы часто храпите или подозреваете, что у вас обструктивное апноэ во сне, необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Они могут провести исследование сна и предложить соответствующие меры для улучшения качества сна.
-
Сосредоточьтесь на потере веса: здоровое и сбалансированное питание, а также регулярные физические упражнения могут помочь в потере веса. Сброс лишних килограммов может помочь уменьшить тяжесть апноэ во сне и улучшить общее качество сна.
-
Управляйте стрессом и уделяйте приоритетное внимание сну. Стресс может ухудшить качество сна и нарушить гормональный баланс организма. Практика методов управления стрессом, таких как медитация, физические упражнения и поддержание постоянного режима сна, может способствовать улучшению гигиены сна.
Заключение:
Взаимосвязь между недостатком сна и ожирением хорошо документирована, что подчеркивает важность уделения приоритетного внимания достаточному сну для общего состояния здоровья и контроля веса. Недостаток сна нарушает гормональную регуляцию, что приводит к повышенному аппетиту и повышенному риску переедания. Кроме того, ожирение может способствовать апноэ во сне, создавая цикл нарушения сна, увеличения веса и гормонального дисбаланса. Признавая связь между сном и ожирением и реализуя стратегии по улучшению качества сна, люди могут предпринять активные шаги для поддержания здорового веса и общего благополучия.
-
Ваше Качество Жизни
19 Oct, 24 -
Естественное Увеличение Груди
19 Oct, 24 -
Массаж Ног
19 Oct, 24 -
Комплексное Лечение Изжоги
19 Oct, 24 -
Секреты Исцеления Изнутри
19 Oct, 24
