Каждый в тот или иной момент случайно сталкивается с разочаровывающим плато в своих тренировках.
Некоторое время вы путешествуете, набираетесь сил, теряете жир, выглядите лучше, а затем внезапно это настигает. Внезапно вы обнаруживаете, что в упражнениях вы чувствуете себя еще слабее, чем раньше, или обнаруживаете, что набрали пару фунтов обратно.
С кем не бывает. В большинстве случаев эти плато возникают потому, что люди редко меняют свои тренировочные параметры с течением времени.
Многие люди придерживаются одних и тех же типов упражнений с одними и теми же базовыми подходами, повторениями и периодами отдыха, используя одни и те же скучные кардио-программы.
Что ж, я надеюсь, что эта статья откроет вам разум и привнесёт немного творчества в ваши тренировки! Существует множество способов стратегически изменить переменные тренировки, чтобы обеспечить максимальную реакцию потери жира и/или наращивания мышечной массы на физические упражнения.
Большинство людей думают только об изменении выполняемых подходов и повторений, если они вообще думают об изменении своего распорядка дня.
Однако другие переменные, которые могут существенно повлиять на ваши результаты, - это изменение порядка упражнений (последовательность), группировки упражнений (супер-сет, круговая тренировка, три-сеты и т. д.), типа упражнений (многосуставные или односуставные, свободные).
с весом или на тренажере), количество упражнений на тренировку, величина сопротивления, время под напряжением, основа устойчивости (стоя, сидя, на мяче, на одной ноге и т. д.), объем работы (подходы x повторений x пройденное расстояние), периоды отдыха между подходами, скорость повторений, диапазон движений, угол упражнения (наклонный, плоский, наклоненный, наклоненный, вертикальный и т. д.), продолжительность тренировки за тренировку и частота тренировок в неделю.
Кажется, что для получения наилучших результатов от тренировок необходимо учитывать множество различных аспектов тренировок, не так ли? Что ж, именно здесь знающий личный тренер может разобраться во всем этом, чтобы убедиться, что ваше обучение не устареет. Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам придумать более творческие и результативные тренировки.
Большинство людей придерживаются тренировок, в ходе которых они делают что-то вроде 3 подходов по 10–12 повторений в упражнении с 2–3-минутным отдыхом между подходами.
Буоооооооо! Вот несколько примеров различных способов разнообразить вашу рутину.
Попробуйте сделать 10 подходов по 3 повторения с отдыхом между подходами всего 20 секунд. Попробуйте использовать умеренно тяжелый вес и выполните 6 подходов по 6 повторений, выполняя 3-минутный спринт на беговой дорожке между каждым подходом по поднятию тяжестей.
Попробуйте использовать вес, близкий к максимальному, и сделайте 10 подходов по 1 повторению с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте использовать вес меньше обычного и делайте 1 подход по 50 повторений в каждом упражнении.
Попробуйте тренировку, основанную только на одном упражнении для всего тела, например, подъеме штанги на подъем и жиме или приседаниях и жиме гантелей, и не делайте ничего, кроме этого упражнения, в течение интенсивных 20 минут. В этом примере вы можете пробовать подходы по 5 повторений с умеренно тяжелым весом каждые 2 минуты, пока не достигнете 20 минут. Попробуйте тренировку, основанную на всех упражнениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом, выпады, подъемы на ступеньки и т. д. Попробуйте комплекс из 12 различных упражнений, охватывающих все тело без отдыха между упражнениями.
Попробуйте ту же самую схему из 12 упражнений на следующей тренировке, но всю схему выполняйте в обратном порядке.
Попробуйте выполнять обычные упражнения с более высокой скоростью повторения на одной тренировке, а затем с очень медленной скоростью на следующей тренировке.
Попробуйте выполнить пять тренировок по 30 минут в неделю, а затем три тренировки по 1 часу на следующей неделе.
Попробуйте выполнять дроп-сеты всех ваших упражнений, при этом вы сбрасываете вес между каждым подходом и продолжаете выполнять повторения без отдыха до полной мышечной усталости (обычно около 5-6 подходов подряд).
Есть еще много способов продолжать изменять переменные тренировки.
Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько идей о том, как вывести свое тело на новый уровень.
Имейте в виду, что независимо от того, какой стиль тренировок вы используете в данный момент, вашей целью должен быть прогресс на последующих тренировках.
Работайте усердно, тренируйтесь с умом и наблюдайте, как меняется ваше тело!
Каждый в тот или иной момент случайно сталкивается с разочаровывающим плато в своих тренировках.
Некоторое время вы путешествуете, набираетесь сил, теряете жир, выглядите лучше, а потом внезапно это настигает. Внезапно вы обнаруживаете, что в упражнениях вы чувствуете себя еще слабее, чем раньше, или обнаруживаете, что набрали пару фунтов обратно.
С кем не бывает. В большинстве случаев эти плато возникают потому, что люди редко меняют свои тренировочные параметры с течением времени.
Многие люди придерживаются одних и тех же типов упражнений с одними и теми же базовыми подходами, повторениями и периодами отдыха, используя одни и те же скучные кардио-программы.
Что ж, я надеюсь, что эта статья откроет вам разум и привнесёт немного творчества в ваши тренировки! Существует множество способов стратегически изменить переменные тренировки, чтобы обеспечить максимальную реакцию потери жира и/или наращивания мышечной массы на физические упражнения.
Большинство людей думают только об изменении выполняемых подходов и повторений, если они вообще думают об изменении своего распорядка дня.
Однако другие переменные, которые могут существенно повлиять на ваши результаты, - это изменение порядка упражнений (последовательность), группировки упражнений (супер-сет, круговая тренировка, три-сеты и т. д.), типа упражнений (многосуставные или односуставные, свободные).
с весом или на тренажере), количество упражнений на тренировку, величину сопротивления, время под напряжением, основу устойчивости (стоя, сидя, на мяче, на одной ноге и т. д.), объем работы (подходы x повторений x пройденное расстояние), периоды отдыха между подходами, скорость повторения, диапазон движений, угол упражнения (наклонный, плоский, наклоненный, наклоненный, вертикальный и т. д.), продолжительность тренировки за тренировку и частота тренировок в неделю.
Кажется, что для получения наилучших результатов от тренировок необходимо учитывать множество различных аспектов тренировок, не так ли? Что ж, именно здесь знающий персональный тренер может разобраться во всем этом, чтобы убедиться, что ваше обучение не устареет. Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам придумать более креативные и результативные тренировки.
Большинство людей придерживаются тренировок, в ходе которых они выполняют что-то вроде 3 подходов по 10–12 повторений в упражнении с 2–3-минутным отдыхом между подходами.
Буооооооо! Вот несколько примеров различных способов разнообразить вашу рутину.
Попробуйте сделать 10 подходов по 3 повторения с отдыхом между подходами всего 20 секунд. Попробуйте использовать умеренно тяжелый вес и выполните 6 подходов по 6 повторений, выполняя 3-минутный спринт на беговой дорожке между каждым подходом по поднятию тяжестей.
Попробуйте использовать вес, близкий к максимальному, и сделайте 10 подходов по 1 повторению с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте использовать вес меньше обычного и делайте 1 подход по 50 повторений в каждом упражнении.
Попробуйте тренировку, основанную только на одном упражнении для всего тела, например, подъеме штанги на подъем и жиме или приседаниях и жиме гантелей, и не делайте ничего, кроме этого упражнения, в течение интенсивных 20 минут. В этом примере вы можете пробовать подходы по 5 повторений с умеренно тяжелым весом каждые 2 минуты, пока не достигнете 20 минут. Попробуйте тренировку, основанную на всех упражнениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом, выпады, подъемы на ступеньки и т. д. Попробуйте комплекс из 12 различных упражнений, охватывающих все тело без отдыха между упражнениями.
Попробуйте ту же самую схему из 12 упражнений на следующей тренировке, но всю схему выполняйте в обратном порядке.
Попробуйте выполнять обычные упражнения с более высокой скоростью повторения на одной тренировке, а затем с очень медленной скоростью на следующей тренировке.
Попробуйте выполнить пять тренировок по 30 минут в неделю, а затем три тренировки по 1 часу на следующей неделе.
Попробуйте выполнять дроп-сеты всех ваших упражнений, при этом вы сбрасываете вес между каждым подходом и продолжаете выполнять повторения без отдыха до полной мышечной усталости (обычно около 5-6 подходов подряд).
Есть еще много способов продолжать изменять переменные тренировки.
Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько идей о том, как вывести свое тело на новый уровень.
Имейте в виду, что независимо от того, какой стиль тренировок вы используете в данный момент, вашей целью должен быть прогресс на последующих тренировках.
Работайте усердно, тренируйтесь с умом и наблюдайте, как меняется ваше тело!
В нашей повседневной жизни мы всегда стремимся к лучшему. Независимо от того, касается ли это наших финансов, отношений или внешнего вида, мы постоянно ищем способы улучшить себя. И один из наиболее эффективных способов улучшить наш внешний вид – это физические упражнения.
Да, мы понимаем, что обычно ради этого нам нужно работать и придерживаться плана. Кажется, что всегда наступает период большого разочарования. Но если вы начнете освобождаться от скучной рутины, это плато исчезнет. Здесь важно трудолюбие, вообще-то оно требует мудрой тренировки.
Давайте теперь обсудим самые фундаментальные, однозначные явления жизни вне нашего человечества — физику и конкретную механику. Нет, конечно, это не значит, что стать чемпионом или бороться за здоровье и подтянутость становится сложным языком, но все же это можно сгладить при наличии точной поддержки. Давайте научимся адаптировать наши усилия, сделать их более продуктивными и, красиво и непринужденно, приблизить нас к нашему видению.
Чего не часто объясняют, когда этого можно избежать, так это того, что для того, чтобы ваше телосложение проявлялось лучше, ваш врач должен назначить разные типы тренировок для разных людей в зависимости от вашего состояния здоровья. Только так можно достичь близкой к идеальной степени и талантам, на которые способны ваши мышцы.
Итак, Всемогущий Wild Wonders, если вы хотите перейти от одного времени к другому, воспользуйтесь следующими предложениями, которые помогут вам в этом:
Перейти на круговую тренировку
Включите комбинацию свободных весов и тренажеров.
Отклонение от частоты тренировок
Если придать обоим значениям огромную извилистость, перегруженность магазинов приведет к постепенному расслаблению.
Делайте вариации от сета к сету
Добавить периоды блокировки
Побуждения, связанные с сопротивлением. Однообразные тренировки губительны. Они часто приводят к временному заселению
Типы упражнений имеют важное значение. Более широко используйте несколько Build и Telegraph Develop Isopure, чтобы избавиться от обычных. В общем, это может помочь
Кроме того, предположим, что задача завершится примерно через 3-4 недели – я и толчок перед зеркалом, прыжки, пробежка | функциональная тренировка
Наращивайте мышцы и сжигайте жир проще, управляя переменными тренировок
Каждый в тот или иной момент случайно сталкивается с разочаровывающим плато в своих тренировках. Некоторое время вы путешествуете, набираетесь сил, теряете жир, выглядите лучше, а затем внезапно это настигает. Внезапно вы обнаруживаете, что в упражнениях вы чувствуете себя еще слабее, чем раньше, или обнаруживаете, что набрали пару фунтов обратно. С кем не бывает. В большинстве случаев эти плато возникают потому, что люди редко меняют свои тренировочные параметры с течением времени. Многие люди придерживаются одних и тех же типов упражнений с одними и теми же базовыми подходами, повторениями и периодами отдыха, используя одни и те же скучные кардио-программы. Что ж, я надеюсь, что эта статья откроет вам разум и привнесёт немного творчества в ваши тренировки!
Существует много способов стратегически изменить переменные тренировки, чтобы обеспечить максимальную реакцию потери жира и/или наращивания мышечной массы на физические упражнения. Большинство людей думают только об изменении выполняемых подходов и повторений, если они вообще думают об изменении своего распорядка дня. Однако другие переменные могут существенно повлиять на ваши результаты, например, изменение порядка упражнений (последовательность), группировки упражнений (суперсет, круговая тренировка, трисеты и т. д.), типа упражнений (многосуставные или односуставные, произвольные). -весовой или на тренажере), количество упражнений за тренировку, величина сопротивления, время под напряжением, основа устойчивости (стоя, сидя, на мяче, на одной ноге и т. д.), объем работы (подходы x повторения x пройденное расстояние), периоды отдыха между подходами, скорость повторений, диапазон движений, угол упражнения (наклонный, плоский, наклоненный, наклоненный, вертикальный и т. д.), продолжительность тренировки за тренировку и частота тренировок в неделю. Кажется, что для получения наилучших результатов от тренировок необходимо учитывать множество различных аспектов тренировок, не так ли? Что ж, именно здесь знающий персональный тренер может разобраться во всем этом, чтобы убедиться, что ваше обучение не устареет. Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам придумать более творческие и результативные тренировки.
Большинство людей придерживаются тренировок, в ходе которых они делают что-то вроде 3 подходов по 10–12 повторений в упражнении с 2–3 минутами отдыха между подходами. Буоооооооо! Вот несколько примеров различных способов разнообразить вашу рутину.
-
Попробуйте выполнить 10 подходов по 3 повторения с отдыхом между подходами всего 20 секунд. Этот метод подчеркивает силу и мощь за счет использования тяжелых весов и минимального отдыха, стимулируя мышцы по-другому.
-
Попробуйте использовать умеренно тяжелый вес и выполните 6 подходов по 6 повторений, выполняя 3-минутный спринт на беговой дорожке между каждым подходом по поднятию тяжестей: этот подход сочетает в себе силовые тренировки с высокоинтенсивным кардио, создавая метаболическую потребность, которая может ускорить потерю жира и одновременно нарастить мышечную массу. .
-
Попробуйте использовать вес, близкий к максимальному, и сделайте 10 подходов по 1 повторению с 30-секундным отдыхом между подходами. Этот метод направлен на чистое развитие силы, бросая вызов мышцам тяжелыми нагрузками и более короткими периодами отдыха.
-
Попробуйте использовать вес меньше обычного и делайте 1 подход по 50 повторений для каждого упражнения: этот метод нацелен на мышечную выносливость и может стать эффективным способом бросить вызов вашим мышцам и преодолеть плато.
-
Попробуйте тренировку, основанную только на одном упражнении для всего тела, например, подъеме штанги на подъем и жиме или приседе и жиме гантелей, и не делайте ничего, кроме этого упражнения, в течение интенсивных 20 минут. Этот метод может стать отличным способом улучшить общую физическую форму и проверить свои силы. умственные и физические ограничения.
-
Попробуйте тренировку, основанную на всех упражнениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом, выпады, подъемы на ноги и т. д.: упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными для наращивания силы, мышечной выносливости и улучшения функциональных возможностей. фитнес.
-
Попробуйте комплекс из 12 различных упражнений, охватывающих все тело без отдыха между упражнениями. Круговые тренировки позволяют прорабатывать несколько групп мышц, сохраняя при этом повышенную частоту сердечных сокращений, обеспечивая как сердечно-сосудистую, так и силовую пользу.
-
Попробуйте ту же схему из 12 упражнений на следующей тренировке, но выполняйте всю схему в обратном порядке: изменение последовательности упражнений бросает вызов вашему телу по-другому и может помешать адаптации.
-
Попробуйте выполнять свои обычные упражнения с более высокой скоростью повторения на одной тренировке, а затем на очень медленной скорости на следующей тренировке: изменение темпа ваших подъемов может задействовать различные мышечные волокна и стимулировать новый рост.
-
Попробуйте выполнить пять тренировок по 30 минут в неделю, а затем три тренировки по 1 часу на следующей неделе: управление продолжительностью и частотой тренировок может обеспечить разнообразие и предотвратить застой.
-
Попробуйте выполнять дроп-сеты во всех ваших упражнениях, где вы сбрасываете вес между каждым подходом и продолжаете выполнять повторения без отдыха до полной мышечной усталости: дроп-сеты — это эффективная техника, которая доводит ваши мышцы до утомления и способствует мышечной гипертрофии.
Это всего лишь несколько примеров, и есть еще много способов продолжать изменять переменные тренировки. Ключевым моментом является то, чтобы ваши тренировки были сложными и увлекательными, используя различные методы и приемы. Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторые идеи о методах, которые помогут вам вывести свое тело на новый уровень. Помните: независимо от того, какой стиль тренировок вы используете в данный момент, вашей целью должен быть прогресс на последующих тренировках. Работайте усердно, тренируйтесь с умом и наблюдайте, как меняется ваше тело!
-
Близкая Встреча С Gad
19 Oct, 24 -
Расширенные Возможности Современных Брекетов
19 Oct, 24 -
Цветные Контакты Изменили Жизнь Моей Дочери
19 Oct, 24 -
Уход За Кожей От Прыщей
19 Oct, 24 -
Как Работает Реконструкция Acl
19 Oct, 24 -
Шампунь И Кондиционер Для Блеска Citre
19 Oct, 24 -
Добыча Алмазов
19 Oct, 24
