Подавляющее большинство мифов о наборе веса в основном передано от «разговоры в тренажерном зале» и так называемые эксперты, которые ничего не знают о работе организма.
Мифы, которые приводят к напрасной трате времени, разочарованию и, если их слепо принимать за истину, действительно могут затормозить ваш прогресс в тренажерном зале.
Не верьте всему, что говорят в тренажерном зале, когда речь идет об упражнениях и наборе веса, проведите исследование самостоятельно.
Простые базовые принципы применимы ко всему набору веса и мышечной массы, например, прогрессивная перегрузка, переменная частота повторений и высокоинтенсивные тренировки.
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных мифов о наборе веса.
Высокое количество повторений сжигает жир, а низкое – наращивает мышцы.
Для увеличения мышц необходима прогрессивная перегрузка.
Это означает, что вам нужно выполнить больше повторений, чем вы сделали.
для вашей последней тренировки по этому конкретному упражнению.
Если вы выполняете одинаковое количество повторений на каждой тренировке, ничего не произойдет. изменится на вас, даже если вес на штанге ничего не изменится изменится на тебе.
Вам нужно стать сильнее.
Определение имеет две характеристики: размер мышц и низкую наличие жировых отложений в организме.
Чтобы уменьшить жировые отложения, вам придется уменьшите количество калорий; упражнение с большим количеством повторений сгорит немного калорий, но не лучше ли быстро прогуляться, чтобы их сжечь? Еще лучше; используйте малое количество повторений для наращивания мышечной массы, что улучшите свой метаболизм и сжигайте больше калорий (меньше жира).
Вегетарианцы не могут нарастить мышечную массу.
Да, они могут! Силовые тренировки с добавлением Изолят соевого белка показал увеличение массы тела.
Исследования показали, что спортивные результаты не ухудшаются.
соблюдая диету без мяса и силовые тренировки и употребление только изолята соевого белка в качестве источника белка смогли набрать мышечную массу.
Силовые тренировки помогут вам выглядеть мужественно.
Если это не так, вы намерены набрать массу за счет силовых тренировок.
ты не будешь.
Наращивание мышечной массы – это долгий, трудный и медленный процесс.
Ваш режим силовых тренировок в сочетании с качественным питанием определите, насколько вы наберете массу.
Для набора массы вам также потребуется больше еды.
Женщины не производят достаточного количества тестостерона, чтобы позволить для мышечного роста размером с мужчину.
Тренируясь, вы можете есть все, что захотите.
Конечно, ты можешь есть все, что хочешь, если тебе все равно.
как вы хотите выглядеть.
Тренировки не дают вам открытой лицензии потреблять столько калорий, сколько хотите.
Хотя ты будешь сжигайте больше калорий, если занимаетесь спортом, чем тот, кто этого не делает, вам все равно нужно сбалансировать потребление энергии со своей энергией расход. Если вы возьмете недельный перерыв, вы потеряете большую часть своих достижений.
Периодический перерыв в одну или две недели не повредит вашему здоровью.
обучение.
Беря это время каждые восемь-десять недель между циклами силовых тренировок он имеет обыкновение освежать вас и чтобы залечить эти мелкие раны.
Благодаря более длительным увольнениям на самом деле вы теряете не мышечные волокна, а только объем если не тренироваться, любая потеря размера будет быстро восстановлена.
Употребляя больше белка, я могу нарастить большие мышцы.
Наращивание мышечной массы включает в себя две вещи: прогрессирующую перегрузку.
стимулировать мышцы, превышающие их нормальный уровень сопротивления и потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь.
Со всеми в последнее время шумиха вокруг диет с высоким содержанием белка и потому, что мышцы строятся белка, легко поверить, что белок — лучшее топливо для наращивания мышечной массы, однако мышцы работают за счет калорий, которые должны преимущественно быть получены из углеводов.
Если после тренировки у меня не болит, значит, я тренировался недостаточно усердно.
Болезненность после тренировки не является показателем того, насколько хороши тренировки.
упражнения или силовая тренировка были для вас.
Монтажник вы занимаетесь определенным видом деятельности, тем меньше у вас будет боли опыт после.
Как только вы измените упражнение, используйте более тяжелый вес или сделайте еще несколько повторений, вы создадите дополнительный стресс на этой части тела, и это вызовет болезненность.
Тренировки с отягощениями не сжигают жир.
Ничто не может быть дальше от истины.
Мышца – это метаболически активной ткани и играет роль в увеличении метаболизм.
Чем быстрее у нас метаболизм, тем быстрее мы можем сжигать жир.
Кардио упражнения позволяют нам гореть калорий во время тренировки, но больше ничего не дает потеря жира после этого.
Тренировки с отягощениями позволяют нам сжигать калории, одновременно занимаясь спортом, но также помогает нам сжигать калории во время в состоянии покоя.
Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц и чем больше у нас сухой мышечной массы, тем больше жир мы сжигаем за счет повышенного и повышенного метаболизма.
Под лежачий камень вода не течет. Это один из мифов, который существует и существует. Боль - это твое тело сигнализируя, что что-то не так.
Если ты чувствуешь себя настоящим боль во время тренировки, прекратите тренировку и отдохните.
Для развития мышц и повышения выносливости вам может понадобиться испытывать небольшой дискомфорт, но это не так настоящая боль.
Прием стероидов сделает меня огромным.
Неправда, силовые тренировки и правильное питание помогут. растить мышцы.
Прием стероидов без тренировки не поможет. сделать тебя мускулистым.
Большинство стероидов позволяют ускорить рост мышц за счет большей восстановление, в то время как другие помогают увеличить силу, что позволяет получить большую нагрузку на мышцу.
Без еды для наращивания мышц или тренировок для стимуляции.
этого ничего не произойдет. Большая часть прибавки в весе наблюдается при использовании некоторых стероидов происходит из-за воды удержание и не является настоящей мышцей.
Силовые тренировки не задействуют ваше сердце.
Неправильный!! Силовые тренировки с короткими периодами отдыха увеличьте свое сердцебиение более чем на сто ударов в минуту.
Например, выполнение комплекса дыхательных упражнений приседания, и вы можете быть уверены, что ваше сердце будет работать сверхурочно и что вся ваша сердечно-сосудистая система система получит отличную общую тренировку всего тела.
Любая интенсивная тренировка по тяжелой атлетике, продолжающаяся в течение 20 минут и более — отличная тренировка для вашего сердца и задействованные мышцы.
Я могу наращивать мышцы и терять жир одновременно.
Неправильный.
Лишь немногие одаренные люди с превосходной генетикой может увеличить размер мышц, не накапливая при этом жировые отложения.
Но для среднестатистического хардгейнера их приходится увеличивать.
их мышечную массу до максимального потенциала, а затем сократить снизить процент жира в организме, чтобы достичь желаемой формы.
Подавляющее большинство мифов о наборе веса в основном передано от «разговоры в тренажерном зале» и так называемые эксперты, которые ничего не знают о работе организма.
Мифы, которые приводят к напрасной трате времени, разочарованию и, если их слепо принимать за истину, действительно могут затормозить ваш прогресс в тренажерном зале.
Не верьте всему, что говорят в тренажерном зале, когда речь идет об упражнениях и наборе веса, проведите исследование самостоятельно.
Простые базовые принципы применимы ко всему набору веса и мышечной массы, например, прогрессивная перегрузка, переменная частота повторений и высокоинтенсивные тренировки.
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных мифов о наборе веса.
Высокое количество повторений сжигает жир, а низкое – наращивает мышцы.
Для увеличения мышц необходима прогрессивная перегрузка.
Это означает, что вам нужно выполнить больше повторений, чем вы сделали.
для вашей последней тренировки по этому конкретному упражнению.
Если вы выполняете одинаковое количество повторений на каждой тренировке, ничего не произойдет. изменится на вас, даже если вес на штанге ничего не изменится изменится на тебе.
Вам нужно стать сильнее.
Определение имеет две характеристики: размер мышц и низкую наличие жировых отложений в организме.
Чтобы уменьшить жировые отложения, вам придется уменьшите количество калорий; упражнение с большим количеством повторений сгорит немного калорий, но не лучше ли быстро прогуляться, чтобы их сжечь? Еще лучше; используйте малое количество повторений для наращивания мышечной массы, что улучшите свой метаболизм и сжигайте больше калорий (меньше жира).
Вегетарианцы не могут нарастить мышечную массу.
Да, они могут! Силовые тренировки с добавлением Изолят соевого белка показал увеличение массы тела.
Исследования показали, что спортивные результаты не ухудшаются.
соблюдая диету без мяса и силовые тренировки и употребление только изолята соевого белка в качестве источника белка смогли набрать мышечную массу.
Силовые тренировки помогут вам выглядеть мужественно.
Если это не так, вы намерены набрать массу за счет силовых тренировок.
ты не будешь.
Наращивание мышечной массы – это долгий, трудный и медленный процесс.
Ваш режим силовых тренировок в сочетании с качественным питанием определите, насколько вы наберете массу.
Для набора массы вам также потребуется больше еды.
Женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы позволить для мышечного роста размером с мужчину.
Тренируясь, вы можете есть все, что захотите.
Конечно, ты можешь есть все, что хочешь, если тебе все равно.
как вы хотите выглядеть.
Тренировки не дают вам открытой лицензии потреблять столько калорий, сколько хотите.
Хотя ты будешь сжигайте больше калорий, если занимаетесь спортом, чем тот, кто этого не делает, вам все равно нужно сбалансировать потребление энергии со своей энергией расход. Если вы возьмете недельный перерыв, вы потеряете большую часть своих достижений.
Периодический перерыв в одну или две недели не повредит вашему здоровью.
обучение.
Беря это время каждые восемь-десять недель между циклами силовых тренировок он имеет обыкновение освежать вас и чтобы залечить эти мелкие раны.
Благодаря более длительным увольнениям на самом деле вы теряете не мышечные волокна, а только объем если не тренироваться, любая потеря размера будет быстро восстановлена.
Употребляя больше белка, я могу нарастить большие мышцы.
Наращивание мышечной массы включает в себя две вещи: прогрессирующую перегрузку.
стимулировать мышцы, превышающие их нормальный уровень сопротивления и есть больше калорий, чем вы можете сжечь.
Со всеми в последнее время шумиха вокруг диет с высоким содержанием белка и потому, что мышцы строятся белка, легко поверить, что белок — лучшее топливо для наращивания мышечной массы, однако мышцы работают за счет калорий, которые должны преимущественно быть получены из углеводов.
Если после тренировки у меня не болит, значит, я тренировался недостаточно усердно.
Болезненность после тренировки не является показателем того, насколько хороши тренировки.
упражнения или силовая тренировка были для вас.
Монтажник вы занимаетесь определенным видом деятельности, тем меньше у вас будет боли опыт после.
Как только вы измените упражнение, используйте более тяжелый вес или сделайте еще несколько повторений, вы создадите дополнительный стресс на этой части тела, и это вызовет болезненность.
Тренировки с отягощениями не сжигают жир.
Ничто не может быть дальше от истины.
Мышца – это метаболически активной ткани и играет роль в увеличении метаболизм.
Чем быстрее у нас метаболизм, тем быстрее мы можем сжигать жир.
Кардио упражнения позволяют нам гореть калорий во время тренировки, но больше ничего не дает потеря жира после этого.
Тренировки с отягощениями позволяют нам сжигать калории, одновременно занимаясь спортом, но также помогает нам сжигать калории во время в состоянии покоя.
Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц и чем больше у нас сухой мышечной массы, тем больше жир мы сжигаем за счет повышенного и повышенного метаболизма.
Под лежачий камень вода не течет. Это один из мифов, который существует и существует. Боль - это твое тело сигнализируя, что что-то не так.
Если ты чувствуешь себя настоящим боль во время тренировки, прекратите тренировку и отдохните.
Для развития мышц и повышения выносливости вам может понадобиться испытывать небольшой дискомфорт, но это не так настоящая боль.
Прием стероидов сделает меня огромным.
Неправда, силовые тренировки и правильное питание помогут. растить мышцы.
Прием стероидов без тренировки не поможет. сделать тебя мускулистым.
Большинство стероидов позволяют ускорить рост мышц за счет большей восстановление, в то время как другие помогают увеличить силу, что позволяет получить большую нагрузку на мышцу.
Без еды для наращивания мышц или тренировок для стимуляции.
этого ничего не произойдет. Большая часть прибавки в весе наблюдается при использовании некоторых стероидов происходит из-за воды удержание и не является настоящей мышцей.
Силовые тренировки не задействуют ваше сердце.
Неправильный!! Силовые тренировки с короткими периодами отдыха увеличьте свое сердцебиение более чем на сто ударов в минуту.
Например, выполнение комплекса дыхательных упражнений приседания, и вы можете быть уверены, что ваше сердце будет работать сверхурочно и что вся ваша сердечно-сосудистая система система получит отличную общую тренировку тела.
Любая интенсивная тренировка по тяжелой атлетике, продолжающаяся в течение 20 минут и более — отличная тренировка для вашего сердца и задействованные мышцы.
Я могу наращивать мышцы и терять жир одновременно.
Неправильный.
Лишь немногие одаренные люди с превосходной генетикой может увеличить размер мышц, не накапливая при этом жировые отложения.
Но для среднестатистического хардгейнера их приходится увеличивать.
их мышечную массу до максимального потенциала, а затем сократить снизить процент жира в организме, чтобы достичь желаемой формы.
Стремление к увеличению веса и наращиванию мышечной массы часто сопровождается множеством мифов и заблуждений. Эти мифы часто увековечиваются посредством «разговоров в тренажерном зале» и советов самопровозглашенных экспертов, которым не хватает глубокого понимания работы организма. К сожалению, вера в эти мифы может привести к напрасной трате времени, разочарованию и замедлению прогресса в тренажерном зале. Очень важно подходить к упражнениям и набору веса критически и проводить тщательные исследования. В этой статье мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных мифов о наборе веса.
-
Миф: Высокое количество повторений сжигает жир, а низкое – наращивает мышцы.
Факт: Представление о том, что большое количество повторений сжигает жир, а низкое количество повторений наращивает мышцы, является преобладающим мифом. На самом деле рост мышц в первую очередь стимулируется прогрессирующей перегрузкой. Это означает, что вам нужно постоянно бросать вызов своим мышцам, увеличивая вес или количество повторений, выполняемых на каждой тренировке. Высокое количество повторений может сжечь немного калорий, но не так эффективно для наращивания мышечной массы. Вместо этого сосредоточьтесь на низком количестве повторений для наращивания мышечной массы, что может помочь улучшить ваш метаболизм и сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. -
Миф: Вегетарианцы не могут нарастить мышечную массу.
Факт: Вопреки распространенному мнению, вегетарианцы действительно могут нарастить мышечную массу. Исследования показали, что силовые тренировки в сочетании с добавлением изолята соевого белка могут привести к увеличению массы тела. Соблюдение диеты без мяса не ухудшает спортивные результаты, и люди могут успешно набрать мышечную массу, потребляя альтернативные источники белка, такие как изолят соевого белка. -
Миф: Силовые тренировки сделают женщин мужественными.
Факт: Этот миф особенно распространен среди женщин, которые боятся, что занятия силовыми тренировками приведут к массивному мужскому телосложению. Однако реальность такова, что женщины не производят достаточного количества тестостерона для развития таких же больших мышц, как мужчины. Наращивание значительной мышечной массы — это медленный и сложный процесс, который требует целенаправленного сосредоточения усилий на наборе массы с помощью конкретных тренировок и диетических стратегий. Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, обычно испытывают улучшение мышечного тонуса и силы, но при этом не приобретают мужественный внешний вид. -
Миф: Тренируясь, вы можете есть все, что захотите.
Факт: хотя физические упражнения могут увеличить расход калорий, они не дают открытой лицензии на потребление неограниченного количества калорий. На набор и потерю веса фундаментально влияет баланс между потреблением и расходом энергии. Даже если вы регулярно тренируетесь, крайне важно поддерживать сбалансированную и питательную диету, которая соответствует вашим целям в фитнесе. Постоянное потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму, может привести к увеличению веса, независимо от вашего режима тренировок. -
Миф: недельный перерыв приведет к потере большей части достигнутых результатов.
Факт: Распространенным заблуждением является то, что недельный перерыв в тренировках приведет к значительной потере мышечной массы. На самом деле, периодические перерывы в тренировках могут быть полезны для общего восстановления и предотвращения травм. Включив запланированные периоды отдыха в циклы силовых тренировок каждые восемь-десять недель, вы сможете освежить свое тело, залечить легкие травмы и предотвратить выгорание. Любую временную потерю размера во время перерыва можно быстро восстановить, как только вы возобновите тренировку. -
Миф: употребление большего количества белка приведет к наращиванию мышц.
Факт: Хотя белок имеет решающее значение для роста мышц, наращивание мышечной массы требует сочетания факторов. Как упоминалось ранее, прогрессивная перегрузка необходима для стимуляции мышечного роста. Кроме того, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, имеет решающее значение для обеспечения энергией и питательными веществами, необходимыми для развития мышц. Хотя белок играет жизненно важную роль в восстановлении и синтезе мышц, не менее важна сбалансированная диета, включающая адекватное потребление углеводов и жиров. -
Миф: Если после тренировки у меня не болит, значит, я тренировался недостаточно усердно.
Факт: болезненность после тренировки, известная как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), не обязательно является показателем успешной тренировки. По мере того, как ваше тело привыкает к определенным упражнениям, уровень болезненности имеет тенденцию уменьшаться. Боль в первую очередь возникает, когда вы вводите новые упражнения, увеличиваете вес или количество повторений или меняете программу тренировок. Отсутствие болезненности не означает, что ваша тренировка была неэффективной; это может просто указывать на то, что ваше тело адаптировалось к конкретному упражнению. -
Миф: Тренировки с отягощениями не сжигают жир.
Факт: Этот миф предполагает, что только сердечно-сосудистые упражнения эффективны для сжигания жира. Тем не менее, тренировки с отягощениями также играют важную роль в сжигании жира. Мышцы являются метаболически активной тканью, то есть способствуют усилению метаболизма. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. В то время как кардиоупражнения сжигают калории во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу и повысить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию жира в долгосрочной перспективе. -
Миф: Нет боли – нет выгоды.
Факт: старая поговорка «нет боли – нет выгоды» вводит в заблуждение. Боль во время тренировки – это сигнал о том, что что-то не так, и его нельзя игнорировать. Хотя это правда, что выход за пределы зоны комфорта может вызвать некоторый дискомфорт или мышечную усталость, настоящая боль не является нормальной или желательной реакцией. Крайне важно прислушиваться к своему телу и отличать дискомфорт от реальной боли. Слишком сильное напряжение может привести к травмам и неудачам в вашем фитнес-путешествии. -
Миф: Прием стероидов сделает меня огромным.
Факт: стероиды сами по себе не приводят автоматически к массивному росту мышц. Стероиды могут ускорить рост и восстановление мышц за счет увеличения синтеза белка и повышения силы. Однако без надлежащих тренировок и питания стероиды не смогут волшебным образом нарастить мышцы. Они не заменят упорного труда и самоотдачи в тренажерном зале. Важно отметить, что увеличение веса, часто связанное с употреблением стероидов, в первую очередь связано с задержкой воды, а не с фактическим ростом мышц. -
Миф: Силовые тренировки не задействуют ваше сердце.
Факт: Силовые тренировки могут обеспечить существенную тренировку сердечно-сосудистой системы, если они выполняются с короткими периодами отдыха и высокой интенсивностью. Такие упражнения, как дыхательные приседания и другие интенсивные упражнения по поднятию тяжестей, могут значительно повысить частоту сердечных сокращений, давая ценную нагрузку сердечно-сосудистой системе. Интенсивные занятия тяжелой атлетикой в течение 20 и более минут могут быть эффективным способом улучшить здоровье сердца, одновременно воздействуя на определенные группы мышц. -
Миф: Я могу наращивать мышцы и терять жир одновременно.
Факт: хотя небольшой процент людей с исключительной генетикой может одновременно наращивать мышечную массу и терять жир, для обычного человека это не является нормой. Обычно достижение этих двух целей требует отдельных этапов. Во-первых, вы должны сосредоточиться на максимальном росте мышц, потребляя избыток калорий и занимаясь тренировками с прогрессивным сопротивлением. Затем вы перейдете к фазе сушки, где вы уменьшите жировые отложения за счет дефицита калорий и сочетания диеты и кардиоупражнений.
В заключение, когда дело касается увеличения веса и наращивания мышечной массы, крайне важно отделять факты от вымысла. Развеяв эти распространенные мифы, вы сможете подойти к своему фитнес-путешествию с более осознанной и реалистичной точки зрения. Не забывайте отдавать приоритет прогрессивной перегрузке, соблюдайте сбалансированную диету, прислушивайтесь к своему телу и ищите научно обоснованную информацию, чтобы оптимизировать свои результаты в тренажерном зале.
Стремление к увеличению веса и росту мышц является общей целью многих людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и силовыми тренировками. Однако на своем пути они часто сталкиваются с шквалом мифов и дезинформации, которые могут помешать их прогрессу и привести к разочарованию. В этой статье мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных мифов о наборе веса и прольем свет на правду, стоящую за ними.
- Высокое количество повторений сжигает жир, а низкое – наращивает мышцы.
Один распространенный миф предполагает, что большое количество повторений с легкими весами идеально подходит для сжигания жира, а низкое количество повторений с тяжелыми весами необходимо для наращивания мышечной массы. На самом деле, ключом к росту мышц является прогрессирующая перегрузка, что означает постепенное увеличение требований, предъявляемых к вашим мышцам с течением времени. Этого можно достичь различными методами, включая увеличение поднимаемого веса или количества выполняемых повторений. Как высокое, так и низкое количество повторений имеют свое место в хорошо продуманной тренировочной программе, и ни одно из них не предназначено исключительно для сжигания жира или наращивания мышечной массы.
- Вегетарианцы не могут нарастить мышечную массу.
Распространено заблуждение, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, не могут эффективно наращивать мышцы. Однако исследования показали, что силовые тренировки в сочетании с соответствующими белковыми добавками, такими как изолят соевого белка, могут привести к значительному увеличению мышечной массы даже у вегетарианцев. Хорошо спланированная вегетарианская диета может обеспечить все необходимые питательные вещества для роста мышц, включая достаточное количество белка.
- Силовые тренировки сделают вас мужественным.
Одной из самых больших проблем среди женщин, занимающихся силовыми тренировками, является страх стать слишком мускулистыми и потерять женственность. Однако эти опасения во многом необоснованны. Женщины, естественно, имеют более низкий уровень тестостерона, гормона, который играет решающую роль в развитии мышц. В результате женщины обычно не имеют генетической предрасположенности к развитию больших и объемных мышц, как мужчины. Силовые тренировки могут помочь женщинам достичь подтянутого и рельефного телосложения без чрезмерного роста мышц.
- Занимаясь спортом, вы можете есть все, что захотите.
Физические упражнения, безусловно, могут увеличить расход калорий, но они не дают вам права предаваться нездоровым привычкам в еде. Хотя регулярная физическая активность может создать дефицит калорий и помочь в контроле веса, сбалансированная и питательная диета по-прежнему важна для общего состояния здоровья и достижения оптимальных результатов. Для достижения ваших целей в фитнесе важно снабжать свой организм правильной комбинацией макронутриентов и потреблять необходимое количество калорий.
- Если вы возьмете недельный перерыв, вы потеряете большую часть своих достижений.
Многие люди беспокоятся, что перерыв в тренировках приведет к значительной потере мышечной массы. Хотя последовательность имеет решающее значение для прогресса, периодические перерывы могут быть полезны для восстановления и предотвращения травм. Короткие перерывы в одну-две недели не приведут к существенной потере мышечной массы. Фактически, они могут помочь освежить ваш разум и тело, позволяя вам вернуться более сильными и мотивированными. Последовательность в долгосрочной перспективе – это то, что действительно важно для устойчивого прогресса.
- Употребляя больше белка, я могу нарастить большие мышцы.
Белок необходим для роста и восстановления мышц, но он не является единственным фактором, определяющим размер мышц. Наращивание мышечной массы требует сочетания прогрессивных перегрузок, адекватного потребления калорий и сбалансированного профиля макронутриентов. Хотя белок играет жизненно важную роль в развитии мышц, углеводы также важны, поскольку они обеспечивают энергию, необходимую для интенсивных тренировок и поддерживают рост мышц.
- Если у меня не болит после тренировки, значит, я тренировался недостаточно усердно.
Болезненность мышц после тренировки, известная как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), часто воспринимается как показатель успешной тренировки. Однако отсутствие болезненности не обязательно означает, что ваша тренировка была неэффективной. Болезненность становится более выраженной, когда вы вводите новые упражнения или увеличиваете интенсивность тренировок. По мере того, как ваше тело адаптируется к предъявляемым к нему требованиям, уровень болезненности может уменьшиться. Сосредоточьтесь на прогрессирующей перегрузке и общей производительности, а не полагайтесь исключительно на болезненность как на показатель хорошей тренировки.
- Тренировки с отягощениями не сжигают жир.
Вопреки распространенному мнению, тренировки с отягощениями могут быть эффективным средством сжигания жира. Мышцы являются метаболически активной тканью, а это означает, что для их поддержания требуется энергия (калории). Наращивая мышечную массу посредством тренировок с отягощениями, вы можете увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Сердечно-сосудистые упражнения могут сжигать больше калорий во время самой тренировки, но метаболические преимущества тренировок с отягощениями выходят за рамки тренировки.
- Под лежачий камень вода не течет.
Идея «нет боли — нет пользы» уже много лет увековечивается в фитнес-индустрии. Хотя это правда, что определенный уровень дискомфорта или мышечной усталости может быть необходим для стимуляции мышечного роста, важно различать дискомфорт и реальную боль. Сильная боль во время тренировки может привести к травме и замедлить прогресс. Слушайте свое тело, знайте свои пределы и расставляйте приоритеты в правильной форме и технике для безопасного достижения оптимальных результатов.
- Прием стероидов сделает меня огромным.
Стероиды часто связаны с быстрым ростом мышц и значительным увеличением их размеров. Однако важно понимать, что одни только стероиды не могут нарастить мышечную массу без надлежащих тренировок и питания. Силовые тренировки и правильное питание являются основными факторами, способствующими росту мышц. Стероиды могут улучшить развитие мышц, способствуя более быстрому восстановлению и увеличению силы, но они не работают изолированно. Без последовательных тренировок и сбалансированного питания использование стероидов не приведет к значительному увеличению мышечной массы. Кроме того, важно отметить, что увеличение веса, наблюдаемое при использовании стероидов, часто связано с задержкой воды, а не с фактическим ростом мышц.
- Силовые тренировки не задействуют ваше сердце.
Силовые тренировки часто связаны с наращиванием мышечной массы и увеличением силы, но они также приносят пользу сердечно-сосудистой системе. При выполнении силовых тренировок с короткими периодами отдыха они могут значительно повысить частоту сердечных сокращений, обеспечивая тренировку сердечно-сосудистой системы. Интенсивные занятия тяжелой атлетикой, которые длятся 20 и более минут, могут эффективно бросить вызов вашей сердечно-сосудистой системе, одновременно задействуя целевые мышцы.
- Я могу наращивать мышцы и терять жир одновременно.
Хотя небольшой процент людей с исключительной генетикой может одновременно наращивать мышечную массу и терять жир, для большинства людей это нереальное ожидание. Как правило, процесс наращивания мышечной массы и сжигания жира требует разных подходов. Чтобы максимизировать рост мышц, часто необходим профицит калорий, тогда как для сжигания жира обычно требуется дефицит калорий. Практичнее сосредоточиться на одной цели за раз, например, сначала нарастить мышечную массу, а затем перейти к фазе сжигания жира.
Очень важно подходить к набору веса и росту мышц, опираясь на точную информацию и реалистичные ожидания. Развенчивая эти распространенные мифы, вы сможете принимать более обоснованные решения относительно своих стратегий тренировок и питания. Помните, что последовательность, прогрессирующая перегрузка, правильное питание и достаточный отдых являются ключевыми факторами в достижении целей по увеличению веса и росту мышц.
-
Эффективное Лечение Прыщей Для Подростков
19 Oct, 24 -
Негормональные Контрацептивы На Горизонте
19 Oct, 24 -
Основная Информация О Кольцах Для Пилатеса
19 Oct, 24 -
Как Медитироват?
19 Oct, 24 -
Корпорации И Полнота
19 Oct, 24 -
Как Избежать Осложнений При Операции Lasik
19 Oct, 24 -
Убедитесь, Что Вы Знаете Правила
19 Oct, 24
