Медитация 101

Медитация — это состояние, в котором ваше тело и разум сознательно расслаблены и сосредоточены.

Практикующие это искусство сообщают о повышении осознанности, сосредоточенности и концентрации, а также о более позитивном взгляде на жизнь.

Медитация чаще всего ассоциируется с монахами, мистиками и другими духовными дисциплинами.

Однако вам не обязательно быть монахом или мистиком, чтобы воспользоваться его преимуществами.

И вам даже не обязательно находиться в специальном месте, чтобы практиковать это.

Вы даже можете попробовать это в своей гостиной! Хотя существует много разных подходов к медитации, фундаментальные принципы остаются теми же.

Самым важным среди этих принципов является устранение мешающих, негативных и блуждающих мыслей и фантазий, а также успокоение ума с помощью чувства глубокой сосредоточенности.

Это очищает разум от мусора и подготавливает его к более качественной деятельности.

Говорят, что негативные мысли о шумных соседях, властных коллегах по офису, полученном штрафе за парковку и нежелательном спаме способствуют «загрязнению» ума, а их отстранение позволяет «очистить» разум, поэтому чтобы он мог сосредоточиться на более глубоких и значимых мыслях.

Некоторые практикующие даже закрывают все сенсорные сигналы, не видят ни звуков, ни к чему не прикасаются, и пытаются отстраниться от суеты вокруг них.

Теперь вы можете сосредоточиться на глубокой, глубокой мысли, если это ваша цель.

Поначалу это может показаться оглушительным, поскольку мы слишком привыкли постоянно слышать и видеть разные вещи, но, продолжая это упражнение, вы обнаружите, что начинаете лучше осознавать все вокруг себя.

Если вы обнаружите, что позы для медитации, которые вы видите по телевизору, угрожают людям с невероятно выгнутой спиной и болезненными искривлениями, вам не о чем беспокоиться.

Принцип здесь заключается в том, чтобы занять удобное положение, способствующее концентрации.

Это может произойти, когда вы сидите, скрестив ноги, стоя, лежа и даже при ходьбе.

Если позиция позволяет вам расслабиться и сосредоточиться, то это будет хорошей отправной точкой.

Сидя или стоя, спина должна быть прямой, но не напряженной и не напряженной.

В других позах единственное «нет» — это сутулиться и засыпать.

Свободная, удобная одежда очень помогает в этом процессе, поскольку облегающая одежда может задыхаться и вызывать чувство напряжения.

Место, где вы медитируете, должно иметь успокаивающую атмосферу.

Это может быть ваша гостиная, спальня или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.

Возможно, вам понадобится коврик для упражнений, если вы планируете выполнять более сложные позы (если вы чувствуете себя более сосредоточенным при этом и если акробат в ты кричишь об освобождении).

Возможно, вы захотите обустроить это место так, чтобы оно успокаивало ваши чувства.

Тишина помогает большинству людей расслабиться и медитировать, поэтому вам может понадобиться тихое, изолированное место вдали от звонка телефона или гудения стиральной машины.

Приятные ароматы также помогают в этом отношении, поэтому запастись ароматическими свечами тоже не такая уж плохая идея.

Монахи, которых вы видите по телевизору, издающие эти монотонные звуки, на самом деле исполняют свою мантру.

Проще говоря, это краткое кредо, простой звук, который для практикующих имеет мистическую ценность.

Вам не нужно этого делать; однако следует отметить, что сосредоточение внимания на повторяющихся действиях, таких как дыхание и мычание, помогает практикующему войти в более высокое состояние сознания.

Принцип здесь – сосредоточенность.

Вы также можете попробовать сосредоточиться на определенном объекте или мысли или даже, держа глаза открытыми, сосредоточиться на одном взгляде.

Одним из примеров практики может быть то, что, находясь в медитативном состоянии, молча называйте каждую часть своего тела и концентрируйте свое сознание на этой части.

При этом вы должны осознавать любое напряжение в любой части вашего тела.

Мысленно представьте, как вы снимаете это напряжение.

Это творит чудеса.

На рынке также есть множество компакт-дисков для медитации, которые, как было научно доказано, изменяют ваши мозговые волны таким образом, что помогают вам достичь глубокой медитации.

Узнайте больше об этом здесь: Компакт-диски с медитацией.

В целом, медитация — относительно безопасная практика, и ее польза вполне стоит затраченных усилий (или без усилий, помните, что мы расслабляемся).

Исследования показали, что медитация действительно оказывает благотворное физиологическое воздействие на организм.

И в медицинском сообществе растет консенсус в отношении дальнейшего изучения последствий таких мер.

Так что начните прямо сейчас создавать свое здоровье и благополучие.

начните медитировать сегодня!