Все знают, что калории – это враг, и что чем больше калорий, тем больше набранный вес.
Поэтому большинство людей считают, что похудеть так же просто, как сократить количество калорий.
Это же простая математика, верно? В конце концов, если вы едите 3000 калорий в день и сокращаете его до 1000 калорий в день, то эти лишние 2000 калорий придется сжигать из вашего тела, верно? Это так же просто, как 2 + 2 равно 4, верно? Ну, это не совсем так.
Во-первых, давайте поговорим о среднестатистическом человеке, который садится на диету.
Обычно сценарий выглядит примерно так.
Однажды вы смотритесь в зеркало и вам, наконец, надоедает то, как выглядит ваше тело (или то, как сидит на вас одежда) – и в этот день вы «злитесь» на себя и начинаете значительно сокращать количество калорий в рационе.
попытка морить себя голодом худеет. Итак, вы официально начинаете свою «голодную диету».
В первый день вы вообще пропускаете завтрак (ведь вы настолько переполнены гневом и мотивацией, что пропустить завтрак легко).
Затем, через несколько часов, ваша мотивация быстро сменяется сильным голодом – ведь ваш организм не привык так долго обходиться без калорий.
Наконец, к обеду вы настолько голодны, что чувствуете себя слабым и несчастным, но все же говорите себе, что сможете пережить этот жестокий голод (в конце концов, вы не хотите выглядеть лодырем в глазах своих друзей и семьи, которые знай, что ты на диете).
Итак, возможно, вы съедаете небольшой кусочек фруктов на обед, смело пытаясь придерживаться своего плана похудеть голодом.
Затем, через несколько часов, когда наступает время ужина, вы настолько голодны и слабы, что у вас начинается сильная мигрень - и вы начинаете понимать, что морить себя голодом, возможно, не такая уж хорошая идея.
Однако вы пытаетесь продержаться еще день-два на этой жалкой диете – ведь никому не нравится чувствовать себя лодырем.
Так что вы, вероятно, продержитесь еще день или два, тем временем делая себя несчастным.
Есть даже некоторые смелые люди, сидящие на диете, которые могут продержаться неделю или около того, возможно, даже 2 недели для самых смелых из людей, сидящих на диете.
Однако, сколько бы вы ни продержались – результат все тот же.
Видите ли, даже после двух недель голодания вы не окажете заметного изменения в своем теле, если посмотрите в зеркало.
Почему? Все просто, потому что вес, потерянный во время голодания, в основном зависит от веса воды, а не от реальной потери веса.
Этот водный вес будет восстановлен сразу же, как только вы прекратите соблюдать диету и снова начнете нормально питаться.
Кроме того, когда вы морите себя голодом, ваше тело начинает сжигать меньше калорий каждый день — поэтому, даже если вы едите меньше калорий каждый день, вы должны помнить, что ваше тело также сжигает меньше калорий.
Например, предположим, что вы обычно съедаете 2500 калорий в день (до того, как садитесь на диету).
Затем вы внезапно пытаетесь морить себя голодом, потребляя всего 1000 калорий в день.
Угадай, что? Даже если вы едите на 1500 калорий меньше в день, ваше тело начнет сжигать на 1500 калорий меньше в день, поэтому ваш вес останется прежним, даже если вы морите себя голодом.
Когда ваше тело начинает сжигать меньше калорий, это называется «плато» потери веса.
Вот почему практически все люди, сидящие на голодной диете, не могут снизить вес примерно через 2 недели диеты.
Вот почему даже самые решительные из «сидящих на голодной диете» всегда терпят неудачу уже через пару недель.
Правда в том, что «заметного» снижения веса просто невозможно добиться голоданием, и бессмысленно даже пробовать такой тип диеты.
Настоящей потери веса можно достичь, только если каждый день давать организму нужные виды калорий в нужное время.
Ваше тело похоже на большой двигатель, и правда в том, что ему в той или иной степени необходимы все три типа калорий (белки, углеводы и жиры).
Лучший способ похудеть — это эффективно управлять этими тремя типами калорий, чтобы ваш организм каждый день получал необходимое количество белков, необходимое количество углеводов, а также необходимое количество жиров.
Все знают, что калории – это враг, и что чем больше калорий, тем больше набранный вес. Поэтому большинство людей считают, что похудеть так же просто, как сократить количество калорий. Это же простая математика, верно?
В конце концов, если вы едите 3000 калорий в день и сокращаете его до 1000 калорий в день, то эти лишние 2000 калорий придется сжигать из вашего тела, верно? Это так же просто, как 2 + 2 равно 4, верно? Ну, это не совсем так.
Концепция похудания кажется простой: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы сбросите ненужные килограммы. Однако реальность гораздо сложнее, чем предполагает это упрощенное уравнение. Хотя это правда, что создание дефицита калорий имеет важное значение для снижения веса, существует несколько факторов, которые могут повлиять на результат.
Давайте углубимся в ситуацию среднестатистического человека, который садится на диету. Часто все начинается с момента разочарования и неудовлетворенности своим телом или одеждой. Движимый этими чувствами, человек приступает к резкому сокращению потребления калорий, по сути садясь на голодную диету.
Первоначальный энтузиазм позволяет легко пропустить завтрак в первый день. Однако через несколько часов муки голода становятся невыносимыми, поскольку организм не привык к длительному периоду без калорий. К обеду наступают слабость и страдания, но страх показаться слабыми или сдаться заставляет их придерживаться плана.
Обед может состоять из небольшого фрукта, но с приближением обеда из-за сильного голода и слабости возникает мигрень. Человек начинает сомневаться в целесообразности морить себя голодом, но упорствует, не желая, чтобы его считали лодырем. Несколько дней или даже пару недель они терпят невзгоды этой диеты, надеясь на заметные изменения в своем организме.
Однако, независимо от продолжительности, результат остается тем же. Потеря веса во время голодания в основном состоит из веса воды, а не фактической потери жира. Как только диета заканчивается и возобновляется нормальное питание, этот водный вес быстро восстанавливается. Более того, когда организм голодает, он адаптируется, сокращая ежедневный расход калорий. Таким образом, хотя потребляется меньше калорий, меньше калорий и сжигается.
Рассмотрим такой пример: если человек обычно потребляет 2500 калорий в день перед диетой и внезапно ограничивает себя до 1000 калорий в день, можно предположить значительную потерю веса. Однако организм реагирует снижением ежедневного сжигания калорий на 1500 калорий. В результате вес остается прежним, несмотря на жесткое ограничение калорий. Это явление известно как «плато» при потере веса, поэтому большинству людей, сидящих на голодной диете, сложно увидеть изменение веса через пару недель.
Вот почему даже самые решительные люди, соблюдающие голодную диету, в конечном итоге терпят неудачу. Правда в том, что заметного снижения веса с помощью голодания добиться невозможно, и пытаться придерживаться такой диеты бессмысленно.
Настоящей потери веса можно добиться только путем обеспечения организма правильными калориями в нужное время каждый день. Вместо того, чтобы лишать организм необходимых питательных веществ, более эффективный подход предполагает управление тремя типами калорий: белками, углеводами и жирами. Каждый из этих макронутриентов играет решающую роль в функционировании организма и должен быть включен в рацион в соответствующем балансе.
Думайте о своем теле как о сложном двигателе, которому для оптимальной работы требуются все три типа калорий. Белок помогает в восстановлении и росте мышц, углеводы обеспечивают энергию для повседневной деятельности, а жиры играют роль в выработке гормонов и усвоении питательных веществ. Понимая важность каждого макронутриента и потребляя их в правильных пропорциях, вы можете поддержать естественные процессы вашего организма и способствовать здоровой потере веса.
В заключение, потеря веса не так проста, как простое математическое уравнение. Хотя создание дефицита калорий является фундаментальным аспектом похудения, важно учитывать сложные механизмы организма и потребности в питании. Голодные диеты могут привести к временной потере веса, но не дают устойчивых и здоровых результатов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить свой организм сбалансированной диетой, включающей достаточное количество белков, углеводов и жиров. Правильно питая свой организм, вы сможете добиться долгосрочной потери веса и общего благополучия. Помните, когда речь идет о похудении, 2 + 2 не всегда равняется 4.
-
«Ясность» Похудания Все Еще Сбивает С Толк?
19 Oct, 24 -
Хотите Купить Стероиды В Великобритании
19 Oct, 24 -
Болезнь Гоше: Узнать Правд?
19 Oct, 24 -
Обращение Метаболического Синдрома Вспят?
19 Oct, 24 -
Эстетическая Стоматология - Идеальная Улыбка
19 Oct, 24 -
Хотите Сексуальную Задорную Попку
19 Oct, 24
