Ключи К Здоровой Потере Веса И Хорошему Здоровь?

ЧТО ЕСТЬ КЛЮЧ №1 Ешьте много органических овощей и фруктов! Овощи и фрукты содержат мало калорий, содержат клетчатку, витамины и минералы и защищают ваше здоровье разными способами.

Органические продукты имеют превосходную питательную ценность и не содержат инсектицидов и ядов, присутствующих в обычных продуктах.

Ешьте как можно больше продуктов сырыми.

Приготовленные или замороженные продукты допустимы, но держитесь подальше от консервированных.

Натурально ферментированные (лактоферментированные) овощи, такие как квашеная капуста и кимчи, также очень полезны.

КЛЮЧ №2 Ешьте мясо и продукты животного происхождения.

В продуктах животного происхождения содержатся жизненно важные питательные вещества, которые невозможно найти где-либо еще.

Мясо, рыба, яйца, сыр и молоко — важные продукты нашего рациона.

А их белок важен для сохранения и построения мышечной ткани – мышц, которые сжигают калории! КЛЮЧ № 3. Ешьте цельнозерновые продукты — правильно приготовленные.

Зерна следует замачивать, проращивать или ферментировать, чтобы они были усваиваемы большинством людей.

Неправильно приготовленные цельнозерновые продукты могут вызвать дефицит минералов и проблемы с кишечником.

КЛЮЧ № 4. Добавьте в свой рацион продукты из сырого молока.

Сырое (необработанное, негомогенизированное, непастеризованное) цельное молоко от коров травяного откорма – это то, что нужно организму (взрослых и детей).

Это увеличит потребление кальция и других питательных веществ, а также поможет вашему организму избавиться от нежелательного жира с помощью содержащейся в нем CLA. См.

для получения дополнительной информации.

КЛЮЧ №5 Ешьте много «хороших» жиров Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в сливочном масле, рыбе (особенно в рыбьем жире), кокосовом и пальмовом масле и орехах, жизненно важны для здоровья.

Насыщенные жиры, несмотря на то, что вы, вероятно, слышали, помогут вам похудеть, не вызывают сердечных заболеваний и на самом деле необходимы организму для здорового функционирования.

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ КЛЮЧ №6. Откажитесь от «мусорных» углеводов — сахара и белой муки.

Они саботируют вашу здоровую диету во всех отношениях, кроме самых незначительных.

Используйте замоченную цельнозерновую муку и небольшое количество натуральных сахаров, таких как сырой мед и органический кленовый сироп.

Держитесь подальше от кукурузного сиропа — он хуже сахара.

КЛЮЧ № 7. Значительно сократите количество «мусорных» и «плохих» жиров.

Трансжиры и обработанные масла (большую часть масла, которое вы найдете в продуктовом магазине для приготовления пищи) не только высококалорийны, но и насыщены вредными жирными кислотами, которые способствуют болезням и ожирению.

Используйте сливочное и кокосовое масло для приготовления пищи, а другие полезные масла, такие как льняное и оливковое, — для салатов.

КЛЮЧ № 8. Держитесь подальше от современных соевых продуктов.

Соя не является заменителем мяса и может блокировать усвоение минералов, подавлять переваривание белка, угнетать функцию щитовидной железы и содержать мощные канцерогены.

Традиционные соевые продукты хороши, если их употреблять в небольших количествах и правильно ферментировать, например соевый соус, мисо и темпе.

Избегайте всех продуктов с добавленными к ним соевыми белками и изолятами.

Не давайте детям соевую смесь! КЛЮЧ № 9. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Консервированные и обработанные продукты, упакованные обеды, переработанное мясо и сыр, протеиновые добавки и кисломолочные продукты содержат токсины и вещества, способствующие ожирению, такие как глутамат натрия, прогорклые жиры и холестерин, гидрогенизированные масла и трансжиры, белый сахар и белая мука.

, не говоря уже обо всех добавленных красителях, консервантах и искусственных витаминах.

Используйте нерафинированную морскую соль и травы для приправы еды вместо рафинированной соли и глутамата натрия.

КЛЮЧ № 10. Сократите или исключите употребление обработанного алкоголя.

Употребление обработанного алкоголя имеет тенденцию вызывать увеличение веса.

С другой стороны, традиционные домашние ферментированные непастеризованные напитки с низким содержанием алкоголя полезны в умеренных количествах.

КОГДА, КАК И СКОЛЬКО ЕСТЬ КЛЮЧ № 11. Осторожно сокращайте количество еды Экстремальные и внезапные диеты заставляют организм сохранять, а не сжигать калории.

См.

«Отчет».

КЛЮЧ № 12 Ешьте закуски, а не еду Более частые и небольшие здоровые закуски сжигаются для получения энергии, а не откладываются в виде жира.

КЛЮЧ № 13. Перестаньте считать калории Не калории делают вас толстыми, а то, какие продукты вы едите — например, сахар, белая мука, обработанные продукты и вредные масла! УПРАЖНЕНИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ КЛЮЧ № 14. Ешьте раньше, а не позже Пропуск завтрака затрудняет контроль аппетита в течение дня.

КЛЮЧ №15 ДВИГАЙТЕСЬ! Вы должны заниматься спортом, чтобы нарастить мышечную ткань, которая сжигает жир! Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений для достижения еще большего эффекта.

КЛЮЧ № 16. Уменьшите стресс.

Стресс усиливает чувство голода и способствует увеличению веса.

КЛЮЧ № 17. Получайте ежедневный солнечный свет и много сна.

Саншайн производит витамин D, который помогает сжигать жир, а сон необходим для омоложения и углеводного обмена.

КЛЮЧ № 18. Ведите здоровый и активный образ жизни.

Хорошие привычки и маленькие шаги могут направить вас на правильный путь к здоровому и здоровому образу жизни.

КЛЮЧ № 19 Будьте позитивным человеком Думайте позитивно и практикуйте прощение.

КЛЮЧ № 20. Вы сами отвечаете за свое здоровье.

Ответственность за свое здоровье — это ваша работа, а не обязанность вашего супруга, вашей семьи, вашего врача или повара.

Развивайтесь и соблюдайте дисциплину.

Поделитесь тем, что вы узнали, с другими.

Частично это было взято из книги «16 ключей к здоровому и здоровому образу жизни» компании Nexagen ( и изменено Дайанной Ронноу, автором и независимым дистрибьютором Nexagen. Они движутся в правильном направлении, но я немного модифицировал их, опираясь на проверенные принципы здорового образа жизни Фонда Уэстона А.

Прайса ( Иногда нам просто нужна небольшая помощь, чтобы вести здоровый образ жизни.

Что-то, что ускоряет обмен веществ, дает нам энергию и запускает сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Если это вы, обратите внимание на великолепные диетические пластыри для похудения Jen Fe от Nexagen. Они доказали свою безопасность и действительно работают!

Название: Ключи к здоровой потере веса и хорошему самочувствию

Введение:
Достижение здоровой потери веса и общего самочувствия требует комплексного подхода, который включает не только продукты, которые мы едим, но и наш образ жизни. Включив следующие советы в свой распорядок дня, вы сможете оптимизировать свое здоровье, способствовать снижению веса и вести здоровый и активный образ жизни.

Ешьте много органических овощей и фруктов:
Овощи и фрукты являются важными компонентами здорового питания. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами и приносят многочисленные преимущества для здоровья. По возможности выбирайте органические продукты, чтобы избежать вредных инсектицидов и токсинов. Старайтесь употреблять значительную часть продуктов в сыром виде или выбирайте приготовленные или замороженные варианты. Кроме того, включите в рацион натуральные ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи, поскольку они содержат пробиотики и приносят дополнительную пользу для здоровья.
Включите мясо и продукты животного происхождения:
Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, сыр и молоко, содержат жизненно важные питательные вещества, которые нелегко получить из других источников. Эти продукты богаты белком, который поддерживает сохранение и развитие мышечной ткани, включая мышцы, сжигающие калории.
Употребляйте правильно приготовленные цельнозерновые продукты:
При употреблении зерновых важно замачивать, проращивать или ферментировать их, чтобы улучшить усвояемость. Неправильно приготовленные цельнозерновые продукты могут привести к дефициту минералов и проблемам с пищеварением. Замачивание, проращивание или ферментация зерен повышают их пищевую ценность и способствуют пищеварению.
Включите сырые молочные продукты:
Сырое, необработанное, негомогенизированное и непастеризованное цельное молоко от коров травяного откорма может стать ценным дополнением к вашему рациону. Сырое молоко богато питательными веществами, такими как кальций, и содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая может помочь в потере веса. Посещать http://realmilk.com Чтобы получить больше информации.
Принимайте «хорошие» жиры:
Включите в свой рацион источники полезных жиров, такие как ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в сливочном масле, некоторых видах рыбы (особенно в рыбьем жире), кокосовом масле, пальмовом масле и орехах. Эти жиры имеют решающее значение для оптимального здоровья. Вопреки распространенному мнению, насыщенные жиры из натуральных источников полезны и не вызывают сердечных заболеваний. Они играют важную роль в различных функциях организма.

Чего следует избегать:

Откажитесь от «мусорных» углеводов – сахара и белой муки:
Сведите к минимуму потребление рафинированного сахара и белой муки, поскольку они могут подорвать здоровое питание. Вместо этого выбирайте замоченную цельнозерновую муку и небольшое количество натуральных подсластителей, таких как сырой мед и органический кленовый сироп. Избегайте кукурузного сиропа, так как он может быть более вредным для здоровья, чем обычный сахар.
Уменьшите потребление «мусорных» и «плохих» жиров:
Избегайте трансжиров и обработанных масел, которые обычно можно найти в кулинарных маслах продуктовых магазинов. Эти жиры высококалорийны и содержат вредные жирные кислоты, которые способствуют ожирению и болезням. Используйте сливочное, кокосовое, льняное и оливковое масла для приготовления пищи и выбирайте полезные масла в сыром виде для салатов.
Держитесь подальше от современных соевых продуктов:
Хотя традиционные ферментированные соевые продукты, такие как соевый соус, мисо и темпе, можно употреблять в умеренных количествах, лучше избегать современных соевых продуктов с добавлением соевых белков и изолятов. Неферментированная соя может влиять на усвоение минералов, переваривание белка и функцию щитовидной железы. Он также содержит сильные канцерогены. Воздержитесь от давать детям соевую смесь.
Избегайте обработанных продуктов:
Обработанные продукты, в том числе консервированные и упакованные в коробки, часто содержат вредные добавки, такие как глутамат натрия, прогорклые жиры, холестерин, гидрогенизированные масла и трансжиры. Обычно они содержат много белого сахара, белой муки, искусственных красителей, консервантов и искусственных витаминов. Приправляйте еду нерафинированной морской солью и травами вместо рафинированной соли и глутамата натрия.
Уменьшите или исключите обработанный алкоголь:
Обработанный алкоголь может способствовать увеличению веса. Однако домашние ферментированные напитки с низким содержанием алкоголя, употребляемые в умеренных количествах, могут принести пользу для здоровья.

Когда, как и сколько есть:

Осторожно сокращайте количество еды:
Избегайте экстремальных и резких диет, поскольку они могут привести к тому, что ваш организм будет экономить калории, а не сжигать их. Постепенно сокращайте потребление пищи для устойчивого снижения веса.
Выбирайте перекусы вместо обильных приемов пищи:
Употребление полезных перекусов небольшими порциями и чаще помогает эффективно сжигать энергию и предотвращает чрезмерное потребление калорий.
Сосредоточьтесь на качестве еды, а не только на калориях:
Вместо того, чтобы зацикливаться на подсчете калорий, уделите приоритетное внимание качеству потребляемых продуктов. Избегайте таких продуктов, как сахар, белая мука, обработанные пищевые продукты и вредные для здоровья масла.

Упражнения и образ жизни:

Завтракайте и избегайте приема пищи поздно вечером:
Пропуск завтрака может затруднить контроль аппетита в течение дня. В начале дня убедитесь, что у вас питательная еда, и избегайте еды перед сном.
Включите регулярные упражнения:
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать развитию мышечной ткани, что способствует сжиганию жира. Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок для достижения оптимальных результатов.
Управляйте уровнем стресса:
Высокий уровень стресса может усилить чувство голода и способствовать увеличению веса. Внедряйте методы снижения стресса, такие как медитация, физические упражнения и занятия тем, что вам нравится.
Отдавайте приоритет солнечному свету и достаточному сну:
Ежедневно подвергайте себя солнечному свету, чтобы повысить уровень витамина D, который способствует сжиганию жира. Кроме того, убедитесь, что вы спите достаточно для омоложения и оптимального углеводного обмена.
Ведите здоровый, активный образ жизни:
Принятие здоровых привычек и внесение небольших позитивных изменений в свой распорядок дня могут направить вас на путь к здоровому и здоровому образу жизни. Включите физическую активность в свой распорядок дня и делайте осознанный выбор, который поддержит ваше благополучие.
Развивайте позитивное мышление:
Сохраняйте позитивные мысли и практикуйте прощение. Позитивный настрой может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие.
Возьмите на себя ответственность за свое здоровье:
Осознайте, что вы несете ответственность за свое здоровье. Очень важно самообразовываться, практиковать дисциплину и брать на себя ответственность за осознанный выбор. Поделитесь своими знаниями с другими, чтобы способствовать развитию культуры здоровья.

Заключение:
Достижение здоровой потери веса и хорошего самочувствия — это целостный путь, который включает в себя осознанный выбор того, что вы едите, как вы едите и как вы живете. Используя упомянутые выше ключи, вы сможете оптимизировать свое здоровье, способствовать устойчивому снижению веса и встать на путь к яркому и полноценному образу жизни. Помните, что небольшие шаги и последовательные усилия приводят к долгосрочному успеху в достижении и поддержании здорового веса и общего благополучия.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: