Бег, или, как его чаще называют, бег трусцой, является одним из самых популярных видов физической активности в последние годы, особенно среди молодого поколения. Его популярность резко возросла, поскольку многие люди признали его пользу для здоровья в виде снижения риска развития различных заболеваний и улучшения психического благополучия. Исследования показали, что регулярный бег трусцой не только улучшает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, но также помогает сохранить когнитивные способности во время старения.
Однако, рассматривая бег как форму упражнений, можно задаться вопросом, какой тип программы или режима лучше всего подходит для них. Те, кто только начал заниматься пробежкой или не уверен в этом физическом акте, возможно, захотят узнать, какая программа подойдет им с учетом личных предпочтений и целей дизайна.
Прежде всего, важно определить свой уровень физической подготовки и выявить свои слабые стороны. У каждого есть уровень физической подготовки, будь то новички или профессионалы, и это влияет на наилучшую пробежку. Новичкам следует выбирать медленный и щадящий режим бега, который позволит им развить выносливость; эксперты, с другой стороны, могут искать более интенсивный вариант, чтобы бросить вызов своим возможностям и улучшить ловкость и силу. Независимо от того, с чего вы начинаете, старайтесь избегать типичных ошибок новичков, таких как пробежка на улице в слишком жаркую или холодную погоду, спешка и слишком большие усилия.
Во-вторых, индивидуальные цели в фитнесе определяют, какую программу выбрать. Вы хотите похудеть, улучшить гибкость или улучшить общее состояние здоровья? Является ли вашей основной целью тренировка сердечно-сосудистой системы, например, та, которая используется во многих забегах на 5 км? Или вас может заинтересовать какой-нибудь вид комбинированной кардио-тренировки, например, CrossFit? Даже если вполне вероятно, что большинство программ служат нескольким целям, вам следует сузить их до одной, чтобы сосредоточиться на целостном, здоровом росте.
В-третьих, учитывайте такие факторы, как биомеханические предпочтения, бюджет, размер класса и т. д. В конечном счете, не существует строгой формулы программы, позволяющей решить, какой тип программы вам больше всего подходит. То, что лучше всего подходит другому человеку, может не соответствовать вашей личности или предпочтениям — все режимы бега направлены на то, чтобы стимулировать позитивные изменения посредством снижения энтропии.
Например, для тех, кто предпочитает западноевропейское кардио, спринт предлагает множество впечатляющих преимуществ. Он доводит дыхательную функцию до предела, снижает риск осложнений, связанных с диабетом, увеличивает приток питательных веществ к сердцу и мышцам, усиливает приток крови к конечностям и даже повышает производительность в целом. Спринтеры могут чувствовать себя бодрыми, бодрыми и энергичными после тренировки. На другом конце спектра многие предпочитают кардиотренировки в техно-ритмическом стиле среди тех, кто смотрит на восточноазиатские программы, такие как распространение HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности). [Миллер 2017](https://www.uptodate.com/contents/homeЭsource=search&search=HIIT%20challenges) предполагает, что ЭТОТ особый стиль работы ускоряет сжигание жира, укрепляет скелетные мышцы, улучшает координацию центральной нервной системы и даже может уменьшить хроническую боль. Кроме того, эти режимы могут длиться всего 15-20 минут в день при низкой интенсивности, обладать невероятной интенсивностью и дополнять возможности беговой дорожки марафонского типа.
Кроме того, будьте осторожны с ярлыками из коммерческих источников и тщательно исследуйте программы. Удивительно, но расширенные современные программы бега продаются без раскрытия соответствующих научных знаний или опыта, стоящих за ними, в результате чего они могут причинить вред и неправильно использовать трюки, выходящие за рамки обычных целей, и свести к минимуму прогресс для новых новых пользователей. Несколько распространенных стереотипов, фантазий или иллюзий включают представление о том, что обучение по ортогональному пути обеспечивает слепое применение результатов кардиотренировок, успехов в суперспринтах, воздушной йоги, укрепления корпуса с помощью 3D, STRENGTHIX (взаимодействие экстракта виноградных косточек и серотонина) или даже Однако, помимо длительного опыта в традиционных верованиях и измерении кишечника, все более надежный подход обеспечивает персонализацию и снижает необходимость следить за СОТНЯМИ онлайн-списков треков. Полагаясь на профильные симптомы, специализированное понимание и внимание к сопоставимым сверстникам (людям или роботам), каждый человек может легко выбирать разные «пути» к необычным и конкретным результатам. Преимущество разработки вашего личного режима физической подготовки может притупить сложности, связанные с поддержанием мотивации, дисциплины, преодолением собственных ограничений и ясностью ума.
-
Что В Названии Команд?
19 Oct, 24 -
Напряжение В Игре В Гольф?
19 Oct, 24 -
По Цифрам, Неделя 12
19 Oct, 24 -
Улучшите Свой Общий Ход В Гольфе
19 Oct, 24 -
Насколько Легко Снять Ограждение Для Батута?
19 Oct, 24 -
Быстрая Проверка Здоровья Вашей Лошади
19 Oct, 24 -
Советы По Морской Рыбалке Для Начинающи?
19 Oct, 24
