Как Увеличить Вертикальные Прыжки С Помощью Плиометрических Упражнений

Начинающие волейболисты или баскетболисты всегда ищут тренировочные программы, позволяющие улучшить свои вертикальные прыжки, поскольку они понимают, что способность прыгать выше и дальше имеет решающее значение для успеха в соответствующих видах спорта. Прыжки в значительной степени зависят от взрывной силы мышц, поэтому крайне важно включать в них тренировочные упражнения, которые учат мышцы быстро реагировать с максимальной силой. К счастью, плиометрические упражнения, также известные как прыжковые тренировки, эффективно развивают взрывную силу и могут быть интегрированы в тренировочную программу.

Для новичков, желающих включить плиометрику в свои тренировки по прыжкам выше, единственным требованием является пара обуви, которая может поглощать удары при приземлении, и некоторые предметы, такие как парковые скамейки, которые обычно встречаются вдоль беговых дорожек. Важно отметить, что плиометрика создает значительную нагрузку на организм, поэтому правильная подготовка имеет решающее значение для предотвращения травм. Тренеры обычно устанавливают критерии физической подготовки, чтобы определить, готов ли человек к плиометрике, например, способность приседать в 1,5 раза больше своего веса. Если этот тест не может быть пройден, тренировки с отягощениями в сочетании с отягощениями в течение восьми-двенадцати месяцев могут помочь улучшить уровень физической подготовки и подготовить людей к плиометрическим упражнениям, направленным на повышение способности к прыжкам в высоту.

Как и в случае с другими видами упражнений, перед выполнением плиометрических упражнений необходимы разминка и растяжка для увеличения вертикального подъема. Эффективные разминки и упражнения на растяжку стимулируют суставы и мышцы, участвующие в упражнениях. Например, перед выполнением прыжков в глубину, типичного плиометрического упражнения для обучения прыжкам выше, разогрейтесь, выполняя вращения коленей и лодыжек. Адекватная гидратация также имеет решающее значение: рекомендуемое потребление воды составляет от 15 до 20 жидких унций за два-три часа до тренировки и от восьми до десяти жидких унций непосредственно перед тренировкой. Во время упражнений важно выпивать восемь-десять жидких унций воды каждые десять-пятнадцать минут и не ждать, пока почувствуете жажду для регидратации.

Чтобы обеспечить оптимальную мышечную силу во время плиометрики, важно на разминочном этапе тренировки не утомлять себя тем, как увеличить вертикальные прыжки. Теперь давайте углубимся в прыжки в глубину, одно из плиометрических упражнений, используемых для увеличения вертикальных прыжков. Прыжки в глубину популярны, потому что они отвечают спортивным требованиям скорости и мышечной силы, которые являются решающими факторами в подготовке к прыжкам в высоту. При правильном выполнении ступня кратковременно касается земли примерно на 0,2–0,3 секунды, в отличие от более медленных силовых тренировок, выполнение которых занимает от 0,5 до 0,7 секунды.

Прыжки в глубину можно выполнять на любой устойчивой платформе, поэтому скамейки в парке идеально подходят для новичков. Опытные исполнители могут использовать более высокие платформы высотой от 0,5 до 0,8 метра. Если подходящие платформы недоступны, можно использовать специально построенные платформы или оборудование. При выполнении прыжков в глубину важно выбирать мягкую поверхность приземления, например траву, для тренировки того, как прыгать выше. Никогда не пытайтесь выполнить это упражнение на голом цементном полу.

Чтобы выполнить прыжок в глубину, начните с того, что встаньте на платформу. Сойдите с платформы, не прыгая, и сосредоточьтесь на максимально коротком контакте между землей и ногами. Сразу после этого контакта резко подпрыгните вверх, энергично поднимая руки, чтобы добиться максимального движения вверх. Крайне важно сохранять прямую спину во время упражнения, и один из эффективных способов добиться этого — смотреть на неподвижный объект прямо перед собой.

Плиометрические упражнения — отличный способ повысить атлетизм и требуют минимального оборудования. Для тех, кто хочет улучшить свои способности к вертикальным прыжкам, эта статья содержит ценные рекомендации. Интернет предлагает множество ресурсов о том, как увеличить количество прыжков в высоту, и пока человек в хорошей физической форме, плиометрика может быть интересным и эффективным способом улучшить физическую форму, ловкость и силу. Не забывайте всегда отдавать приоритет безопасности, правильной технике и постепенному прогрессу при включении плиометрических упражнений в свою программу тренировок.

Вместе с данным постом часто просматривают:

Автор Статьи


Зарегистрирован: 2011-07-23 05:15:35
Баллов опыта: 552966
Всего постов на сайте: 0
Всего комментарий на сайте: 0
Dima Manisha

Dima Manisha

Эксперт Wmlog. Профессиональный веб-мастер, SEO-специалист, дизайнер, маркетолог и интернет-предприниматель.