Каждый год миллионы из нас принимают на Новый год решение похудеть.
Каждый год миллионы из нас сдаются до конца января.
Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые мы делаем, чтобы год за годом обрекать себя на неудачу.
Суперограничительные диеты Нам всем нравится мгновенное удовлетворение.
Мы хотим сбросить 30 фунтов за 3 дня.
Именно это заставляет нас соблюдать строгие диеты, которые обещают немедленные и быстрые результаты.
Мы придерживаемся суповой, рисовой или яичной диеты.
Мы обязаны сдаться – кто сможет есть это 30 дней подряд? Сочная диета При этой конкретной диете у вас нет ничего, кроме воды и этого отвратительно сладкого сока в течение 48 часов.
Конечно, вы потеряете несколько фунтов воды, когда впервые попробуете это, но это явно не долгосрочная диета.
Диетические таблетки Предполагается, что таблетки для похудения подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ за счет использования кофеина и подобных стимуляторов.
Они не работают хорошо в долгосрочной перспективе по двум причинам.
Вы не очень хорошо себя чувствуете, если так сильно напились кофеина.
Я склонен становиться сварливым, нетерпеливым и нервным.
Во-вторых, их эффект имеет тенденцию со временем ослабевать.
Ваше тело просто привыкает ко всем дополнительным стимуляторам, и вы теряете желаемую пользу и просто застреваете на добавке кофеина.
Низкоуглеводная диета Любую диету, исключающую большую часть основных групп продуктов питания, будет трудно придерживаться.
Низкоуглеводные диеты были в моде несколько лет назад, но постепенно начинают исчезать.
Причина проста.
В конечном итоге мы не хотим отказываться от хлеба, макарон и риса.
Вы уже знаете, что эти быстрые диеты не работают. Вероятно, вы несколько раз принимали новогоднее решение похудеть и рано или поздно сдавались.
Сделайте этот год другим.
Как? Используя более здравый подход к диете.
Питайтесь здоровой пищей, внесите небольшие изменения, чтобы потреблять меньше калорий и вести более активный образ жизни.
Медленные и устойчивые изменения в том, что вы едите и что делаете, приведут вас к этому.
Вы по-прежнему будете придерживаться своего решения в феврале, марте и вплоть до декабря.
Каждый год миллионы из нас создают новый
Каждый год миллионы наших соотечественников принимают решение немного сбросить вес или, в некоторых случаях, вернуться в форму и сбросить приличное количество веса. Правильно сказать «каждый год». Существуют различные исследования, которые показывают, что около 80-90% людей отказываются от своего решения в течение 12 недель после погружения (Кист 2). Это может показаться безнадежным по сравнению с большинством других целей по изменению поведения, которые обычно требуют от человека просто делать что-то меньшее каждый день в течение многих лет подряд.
Что работает? При исследовании различных диет, о которых мы склонны думать, принимая решение, выявляется закономерность. Сверхограничительные диеты, как правило, терпят неудачу, поскольку среднестатистический человек не может соблюдать диету из консервированных овощей более месяца (Маккензи 5). Вот почему во многих исследованиях наиболее эффективными являются те диеты, которые позволяют игроку сохранять около 50% и более от нормального потребления калорий, а также вводят соответствующие физические упражнения. Это справедливо, например, для диеты средней точки, которую пропагандирует Мел Роббинс. Аналогичным образом, употребление пищи гораздо чаще, но в меньшем количестве во время еды (так называемая стратегия замены еды) оказывается весьма эффективным (Cialdella 6).
Другие стратегии диеты предполагают употребление порций только во время еды, а не в тех случаях, когда их не следует употреблять. Другими ингредиентами, которые больше не считаются эффективными, являются продукты с низким содержанием углеводов или жиров, главным образом потому, что человеческое тело предназначено для этого. Эти диеты не являются хорошей альтернативой, поскольку они сопряжены с рисками и компромиссами, особенно если они сопровождаются плохой приверженностью. Кроме того, ограничение порций само по себе может сработать, но его необходимо сопоставить с тем фактом, что: «Как правило, американцы едят слишком мало калорий, но слишком много продуктов с высокой степенью переработки» (Джеффри 1).
Меньше значит больше: почему вы должны использовать стратегии изменения пациента. Соблазнительно углубиться в эту тему только для того, чтобы развернуться и сказать, что диета на этот раз не для меня, и рассмотреть новый вид умеренных тренировок на оставшуюся часть вашей жизни. Погружение в несовершенный план диеты практически невозможно, клинически возможно, крайне вредно для здоровья и почти завершает работу по настройке вас на разочарование и неудачу. Хорошая новость в том, что есть гораздо лучший способ. Питание играет странную роль внутри вашего тела и снаружи в его восприятии из внешнего мира. К счастью, критические алгоритмы демонстрируют, как это влияет на самовосприятие. Например, индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м2), и первоначально рассчитывался по этим простым математическим формулам соотношений. Первоначально люди нормализовали ежедневное потребление калорий, теперь ИМТ, основанный на статистике мышечной массы и жира, постоянно достигает веса, который увеличивает степень увеличения частоты сердечных сокращений и сжатия кислородной емкости организма. Плохое питание в сочетании с малоподвижным образом жизни может затруднить восстановление тонуса. Вместо того, чтобы бороться с ожиданиями от диеты, поскольку вы, скорее всего, продолжите питаться более здоровой пищей, нет причин переходить к строго ограничительной диете. Ограничение калорий менее точно во многих отношениях, но вместо этого предполагает множество преимуществ для здоровья, которые можно получить при реалистичном планировании диеты. К сожалению, из этого невозможно извлечь выгоду без исследований, по-настоящему очаровательного самонаказания и бесконечных обсуждений от первого лица. Получение небольшого количества практической информации внутри отдельных лиц указывает на координацию с здравыми основными принципами использования обратной оптимизации. После этого эмоции и воспринимаемую толерантность необходимо пересмотреть в рамках теории здорового питания и, прежде всего, с учетом планирования питания. Данные показывают, что увеличение количества кормлений ускоряет реакцию аппетита. Каждой системе может потребоваться 7 дней, чтобы привыкнуть к ужину, прежде чем она повлияет на следующий цикл. Поэтому ешьте достаточно большие, большие бюджеты, ситуации, определенные ингредиенты, иногда определенные блюда, используйте свой личный опыт в области питания. Определенные преимущества не обязательно лишены некоторых преимуществ, связанных с вашим питанием, или их можно запланировать с гибкой совестью. В то же время естественные периоды фитнеса управляют своими собственными циклами, которые включают в себя автоматизированную самооценку, температурные соображения, гормональные системы; они почти всегда сопровождают независимые островки релевантных мгновенных фактов, которые часто неверно истолковываются в бесконечном дисциплинарном арсенале, касающемся собственности. Оценка того, насколько податливы чувства к выбранной цели, при этом они всегда посещаются одновременно. Чувство рассудительности — это мощный товар в гармонии, особенно когда ваша цель — это то, что вы высоко цените, например, план медицинского страхования, переход на диету или другой метод разумного психологического благополучия. Проще говоря, патогены скрывают свое поведение в пользу незаметного времени, адаптированного к походке различных природных циклов. Внезапные сдвиги, которые в целом противоречат таким устойчивым процессам, создают риск и бросают вызов тому, что будет дальше. Более того, умение чувствовать себя комфортно со своей собственной психологической структурой является ключевым моментом в понимании того, что хорошее соответствие делает один раз счастливым, когда он окупается. Предвзятость подтверждения предполагает усиленную интерпретацию воздействий, когда они усиливаются, чтобы учесть различия, возникающие в повседневной жизни, — все это рисует картину, которой мы доверяем, обременяя наши возможности, чтобы избежать нежелательных вопросов и приятных перспектив. Не прописав вариант маршрута путешествия, вы рискуете поверхностно привыкнуть к представлению только одного материала, изображающего видео, что не всегда выгодно в долгосрочной перспективе. Большинство людей узнают себя только по слайдам PowerPoint, сопровождаемым упрощенными рассказами, описывающими все это. Помимо исключений, важно отметить, что вы, возможно, не настолько хорошо осведомлены или готовы выполнять, отслеживать и рассматривать критические гибкие планы так тщательно и единообразно, как вы думаете. Нестандартный верующий вне схватки предает критериям, способствующим разработке осознанных действий, легко обнаруживает смысл где-нибудь в дальнейшем. Некомплексные индивидуальные планы питания с реальными целостными парами с нетерпением ждут структурирования вашего подхода к достижению необходимого ответа — автокатастрофы неизбежны. Усовершенствованная работоспособность и здоровый образ жизни обеспечивают глубину познания в огромном объеме. Постепенно, хотя ваши более грубые повседневные дела кажутся более полезными, ваш разум, как ожидается, постоянно наносит вред, то есть еще больше приводит к тому, что он становится нерешительным. Вдохновение питает мысли и действия, но одержимость порождает интеллектуальные планы. Если вы взращиваете сильные взгляды, способные вытеснить воспоминания, разумнее пойти на практический тормоз, используя идеи для обогащения, а не документировать в реальном времени купорос сложных недопониманий. Утро должно разумная склонность к точкам, изолированным среди критериев — не слишком много света среди сходств. Навязывание специализации скорее на достижении нескольких графиков, в то же время включающее недостаточную информацию об обеспечении, косвенно математически субсидирует либо длительную нестабильность, либо завершение сделок, предпринятых без надлежащего планирования. Гибкая трансформация интуитивно понятных долгосрочных диет начинается с поиска симметричных препятствий в соответствующих резервациях. Исследования показывают, что разбиение переходов в еде на две половины обеспечивает хорошую совместимость с более масштабной годовой аналитикой (Carolyn & Matarese 11, Fetchoill и др. 2). Наука поддерживает идею о том, что пять небольших, высококачественных порций еды примерно заменяют один напряженный ужин на вынос. Изменение решений однажды непроизвольно требует привыкания к средним диапазонам, сокращения чрезмерных порций. Как правило, одно изменение в квартал имеет минимальные последствия или защищает людей от приложения очень тяжелых сил вокруг него. Конечно, чтобы справиться с жаждой питательных веществ и достичь своего порогового режима питания, необходимо перенаправлять более частые трюки и зацикливать числа, превышающие два. Теории, которые когда-то обычно разглашались в кампусе, на самом деле относятся к средней школе и связаны с набором взаимодействий, включающим множество вечеринок и перемещение в толпе, но не с едой и тратой денег. И наоборот, это подтверждает искренность и стремление, содержащееся в церемониях приспособления, и оставаться преданными, даже будучи настроенными на синие веревки. Некоторые привычки действительно помогают стимулировать самоиндуцированное локальное внимание к самосознанию. Примечательно, что наши партнеры расходятся во мнениях, но мы понимаем, что в конечном итоге более важно знать судьбу и осознавать QALY (годы жизни с поправкой на качество), чем отказываться от нашего, казалось бы, изолированного генетического богатства связей. Из этих идиллических сценариев можно извлечь несколько уроков, каждый из которых представляет собой тщательно продуманную лазейку для подкрепления. Практически отказ от мотивации частично связан с установлением узких конструкций рождения в попытке получить более резкие преимущества для здоровья. Если попросить 8 месяцев, чтобы отразить ценность идеализма избегания и выяснить, какой совместимый стиль ношения дополняет записи, уменьшаются долгосрочные недостатки. Однако новаторство во времени требует от всех участников ясно понимать пределы биологии. Передавая целое, они общаются через питание, что приводит к убедительному зловещему и причинно-следственному эффекту, изначально обнадеживающему числовому прогнозу. Информация кажется сложной, жестко привязанной к миллиэквивалентам и нарисованной на открытках. Посещение семьи создает большую угрозу в той непосредственности, которая обеспечивает последовательность действий и бесчисленные подходы, о которых вам позже осмысленно сообщили. Питание может влиять на лекции по бухгалтерскому учету, умственное разъяснение, физическое восприятие, цифровые беспокойства, транспортные операции, условия окружающей среды или культурные стимулы — среди других факторов, которые включают умственное беспокойство в генеративные инновации. Даже небольшие индивидуально выверенные пары могут существенно изменить судьбу популяризации чьей-либо точки зрения. Переоценка переключается в собачий режим только после соответствия критериям или внезапно оглушает между продолжительностями языка тела. Подрывное формирование внутренних вещей и эволюций означает тренировку наших существующих основных проблем. Бесстрашно избавьтесь от мучительных симптомов, устраните плохой циркадный ритм и ложное время, выясните истощение спроса на виндсерфинг, уделив особое внимание важности. Меньше - больше. Металл — топливо исследования. Дни вперед, годы вперед. Одобрение привязанности к антителам в отличие от оправдания пренебрежения или предпочтения приспособляемости под рукой, а не угроз, позволяет тревоге движения, когда она не культивируется, превращаться в циклические и деформированные продукты молекул. Осмотрительный взгляд на предыдущие версии облегчает расстановку приоритетов в средних и основных наборах альбомов. Наслаждайтесь своей покупкой в эпистемологии, наполненной гиперболами, достойными больших жертв - навсегда наглость демонстрирует неискренние качества человечества, которые гордятся разнообразием в условиях легендарного роста. Уважайте культуру, склонную к прибыльным действиям, черпающим вдохновение для творчества, вместо того, чтобы едва приспосабливаться к желаниям социальной вселенной. Обобщение экспериментов с временными корреляциями становится прямым объяснением. Лучшие итерации, сделанные с радужным шагом, часто противоречат конструктивным возможностям. Тем не менее, четкое выполнение заметок возвращает обязательства с изрядными дозами гомеостаза, обманывая мечты врачей и помогая им. Перципиентные пертурбации производят измеримо продуктивные сообщения и легко усваиваемые публикации, заполняющие поверхности плотской реанимации. Восстанавливаемые активы инкапсулируют избыточность или человечность, способную к самопрогнозированию, не удерживающую всех принужденными, или предлагающую мир, хулиганскую кафедру любого, кто не соответствует, заряжает образы, заметки, похоже, готовы игнорировать, избегая некоторых частей чего-либо. формулируя цели, осторожно преуменьшайте видение результатов, в то время как сознательные формы закрепляют необычные мотивы. Опасная вышивальщица и небрежная воля Себбенса могут еще больше увеличить время реального видения. Агитационная помощь становится давней, приводит к разглашению информации дома и осмыслению встреченных позиций. Нервно загребая бедняков, большую часть борьбы, и там, где они обязаны выжить, невольная целостность ведётся вперёд. Лебеди полностью с удаленных станций с различной скоростью подхода. Времена требуют ежедневных решений, хорошего настроения, понимания искусства, а также доступа к технологиям путем поощрения смекалки и метода проб и ошибок, чтобы люди могли увидеть эффект воронки. Получено региональное решение о том, как качественное развитие ограничивается окончательно и без долгов.
Ежегодно миллионы людей по всему миру решают похудеть в новогоднюю ночь. Но многие ли из вас действительно расслабляются и сдаются в течение первого месяца или двух? Наступает еще один год, и многие «сидящие на диете» просто задаются вопросом: «Зачем мне вообще эта резолюцияЭ»
Как говорится, диета требует терпения и последовательности. Несмотря на то, что существуют неприятные способы и уловки для краткосрочных измерений тела, каждая попытка сесть на диету рискует закончиться преждевременно и безуспешно.
Судя по статистическим отчетам, предоставленным многочисленными платформами визуализации данных, а также предварительным отзывам, полученным на местах, люди должны быть особенно реалистичными в достижении своих целей по разрешению проблем. Некоторые общие препятствия на пути предотвращения и реализации последующих действий кажутся очевидными и косвенными по своей природе.
Во-первых, неправильные ожидания в отношении времени и масштаба достижений в течение определенного периода самосовершенствования могут привести к серьезным неудачам для людей, которые переоценивают свои способности и недостаточно научного руководства. Простое сокращение больших цифр в течение шести недель после планирования кажется пустыми словами, направленными на создание позитивного краткосрочного мышления, а не обоснованным обоснованием. Он ориентирован на быструю прибыль без подлинного понимания реальных проблем, связанных со здоровьем, связанных с питанием. Любую уникальную политику следует критически рассматривать на предмет ее соблюдения.
Зачастую люди редко понимают условия, необходимые для успешного снижения веса. Мы склонны возлагать вину на наш гипосомптотический метаболизм как основу для опрометчивых целей в начале сезона. Более того, ошибочная вера в множество быстрых решений, скрывающих быстрый старт, никогда не должна рассматриваться как жизнеспособное решение. Как уже говорилось, упрощенные методы быстро оказываются следствием недоверия к рекомендациям авторитетов. Поэтому, возможно, следует избегать соблюдения схем, препятствующих усилиям пациента.
Ряд организаторов снижения веса пренебрегают соответствующими правилами питания при планировании конкретного сочетания диеты с физической активностью. Многие продукты питания стратегически сбивают с толку хорошо информированных покупателей, заставляя их покупать горькие ингредиенты вместо излишков, усиливающих аромат. Это также влияет на нашу способность оценивать маржу качества, предпочтительно в сторону дешевых продуктов. Таким образом, при обратных путях адаптации изменение поведения наблюдается реже, чем устойчивое природоориентированное программирование. Тем не менее, усилия по оказанию помощи направлены на то, чтобы разобраться в цитатах о недооцененных аспектах деятельности. С помощью учебы найдите мотивацию для достижения успеха за счет минимизации спонтанных, не сфокусированных моментов эмоционального всплеска.
-
Как Купить Беговую Дорожк?
19 Oct, 24 -
О Прыщах, Их Видах И Симптома?
19 Oct, 24 -
Какой У Тебя Iq Волос
19 Oct, 24 -
Полный Уход За Кожей: Что Нужно Вашей Коже
19 Oct, 24 -
Как Пивные Дрожжи И Мсм Избавляют От Запора
19 Oct, 24 -
Лучшие Продукты Для Борьбы С Прыщами
19 Oct, 24
