Недавно я опубликовал статью о важности физических упражнений в борьбе с болезнью, вызывающей ломкость костей.
остеопороз.
На самом деле существует 3 основных фактора, которые могут подвергнуть кого-то риску развития остеопороза, особенно женщин: недостаток кальция гормональная недостаточность (в частности, эстрогена) отсутствие физической активности Таким образом, помимо физических упражнений и гормональных факторов, у женщины диета чрезвычайно важно для предотвращения этого очень изнурительного состояния.
Одна из причин, по которой мы не рекомендуем большинство традиционных планов и программ диеты, заключается в том, что чрезмерно ограничительные рекомендации по питанию часто исключают или серьезно ограничивают потребление некоторых очень необходимых витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье и силу организма.
Вы никогда не захотите дойти до точки, когда вы жертвуете здоровьем только ради того, чтобы похудеть.
Фактически любая программа по снижению веса Стоит половину соли, и вы позаботитесь о том, чтобы рекомендации по ежедневному потреблению вашего рациона были хорошо сбалансированы и содержали все необходимые вам питательные вещества.
Наиболее важным временем для получения необходимого количества кальция является возраст от 14 до 24 лет, когда достигается пик костной массы.
Затем кость продолжает развиваться примерно до 35–40 лет, и в это время костная масса женщины будет в значительной степени определять, насколько она может подвергаться риску.
из-за переломов костей в более поздние годы.
Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует женщинам ежедневно принимать 1000 мг (1 г) кальция, а затем после менопаузы увеличить суточную дозу до 1500 мг (1,5 г).
К сожалению, только около 25% женщин в любой возрастной группе потребляют рекомендуемое ежедневное количество кальция для защиты от остеопороза.
А когда они садятся на диеты и программы по снижению веса, они, как правило, потребляют еще меньше.
Нежирные молочные продукты, такие как молоко (лучше обезжиренное молоко), йогурт и творог, являются отличными источниками диетического кальция.
Для тех, у кого непереносимость лактозы или кто хочет вообще отказаться от молочных продуктов, подойдут немолочные альтернативы, обогащенные кальцием, при условии, что они соответствуют рекомендуемой суточной норме (RDA).
Немолочный продукт Лактаид Добавление в обезжиренное и обезжиренное молоко также может помочь вам достичь желаемой цели.
В своих усилиях по снижению веса убедитесь, что программа по снижению веса, которую вы используете, включает в себя продукты, богатые кальцием.
И если это так, вам нужно будет добавить их самостоятельно.
Независимо от того, какую программу по снижению веса вы используете или какие другие средства вы используете для похудения, вот несколько хороших идей, рекомендованных Американским советом по физическим упражнениям (ACE), которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы получить необходимое количество кальция.
вам нужно, пока вы теряете вес.
Приготовьте консервированный суп с обезжиренным молоком вместо воды.
Добавляйте обезжиренное сухое молоко в супы, рагу и запеканки.
Добавляйте тертый нежирный сыр в салаты, тако и блюда из макарон.
Ешьте йогурт в качестве закуски или используйте его для приготовления низкокалорийных заправок.
Выбирайте богатые кальцием десерты, такие как нежирный сыр и фрукты, замороженный обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке.
Пейте зимой горячий шоколад, приготовленный на обезжиренном молоке.
Вашему лучшему телу, Лоуренс Коул Ваш тренер по образу жизни и фитнесу См.
эту статью на YourBestBodyNOW.com.
Название: Женское здоровье и совет по снижению веса № 2: Важность кальция в женском рационе
Введение
В предыдущей статье мы обсуждали значение физических упражнений в борьбе с остеопорозом — состоянием, характеризующимся ослаблением и ломкостью костей. Однако физические упражнения — это лишь один из аспектов поддержания оптимального здоровья костей. Женщины, в частности, сталкиваются с несколькими факторами риска развития остеопороза, включая недостаток кальция, гормональную недостаточность (особенно эстрогена) и недостаточную физическую активность. Помимо физических упражнений и гормональных факторов, хорошо сбалансированная диета играет решающую роль в предотвращении этого изнурительного состояния. В этой статье мы рассмотрим важность кальция в рационе женщины и дадим советы по включению продуктов, богатых кальцием, в программу по снижению веса.
Роль кальция в здоровье костей
Кальций является важным минералом, который способствует развитию и поддержанию здоровья костей. Наиболее критический период для получения достаточного количества кальция приходится на возраст от 14 до 24 лет, когда достигается пик костной массы. Однако развитие костей продолжается примерно до 35–40 лет, в течение которых костная масса женщины существенно влияет на риск переломов в последующие годы.
Чтобы защититься от остеопороза, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют женщинам ежедневно потреблять 1000 мг (1 г) кальция, а после менопаузы увеличить потребление до 1500 мг (1,5 г). К сожалению, статистика показывает, что только около 25% женщин во всех возрастных группах соблюдают рекомендуемую ежедневную норму потребления кальция, а когда они участвуют в программах по снижению веса, их потребление кальция часто снижается еще больше.
Источники кальция
Включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием, имеет решающее значение для поддержания здоровья костей даже во время усилий по снижению веса. В то время как многие традиционные диеты ограничивают или ограничивают потребление определенных витаминов и минералов, хорошо разработанная программа по снижению веса должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ. Вот несколько отличных источников пищевого кальция:
-
Нежирные молочные продукты: молоко (предпочтительно обезжиренное), йогурт и творог — отличные источники кальция. Они не только обеспечивают необходимый кальций, но также предлагают другие необходимые питательные вещества.
-
Немолочные альтернативы: для тех, кто не переносит лактозу или предпочитает избегать молочных продуктов, подходящим вариантом могут быть немолочные альтернативы, обогащенные кальцием, такие как соевое молоко или миндальное молоко. Убедитесь, что выбранные продукты соответствуют рекомендуемой суточной норме кальция.
-
Lactaid и обогащенное молоко: Lactaid, молочный продукт без лактозы, можно добавлять в обезжиренное и обезжиренное молоко, чтобы помочь достичь желаемого уровня кальция.
Включение кальция в вашу программу по снижению веса
При выборе программы по снижению веса важно выбрать ту, которая включает в себя продукты, богатые кальцием. Если ваша программа не уделяет особого внимания потреблению кальция, вы можете взять на себя инициативу и добавить эти продукты самостоятельно. Вот несколько рекомендаций Американского совета по физическим упражнениям (ACE), которые помогут вам включить кальций в свой ежедневный рацион:
-
Приготовьте консервированный суп с обезжиренным молоком вместо воды, чтобы повысить содержание кальция.
-
Добавляйте обезжиренное сухое молоко в супы, тушеные блюда и запеканки, чтобы получить дополнительный заряд кальция.
-
Посыпьте тертым нежирным сыром салаты, тако и блюда из пасты, чтобы улучшить их вкус и пищевую ценность.
-
Наслаждайтесь йогуртом в качестве закуски или используйте его для приготовления низкокалорийных заправок, придавая блюдам кремовую текстуру и повышая уровень кальция.
-
Выбирайте богатые кальцием десерты, такие как нежирный сыр с фруктами, замороженный обезжиренный или нежирный йогурт и пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке.
-
В зимние месяцы наслаждайтесь горячим шоколадом, приготовленным из обезжиренного молока, чтобы получить теплое и богатое кальцием лакомство.
Заключение
Адекватное потребление кальция жизненно важно для женского здоровья, особенно для поддержания крепких и здоровых костей. Хотя многие программы по снижению веса могут упускать из виду важность кальция, крайне важно расставить приоритеты в отношении этого важного минерала во время вашего пути к снижению веса. Включив в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как нежирные молочные продукты, немолочные альтернативы и обогащенное молоко, вы можете поддержать свое общее состояние здоровья и защитить от развития остеопороза. Помните, достижение желаемого веса никогда не должно происходить за счет вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Выберите программу по снижению веса, которая способствует сбалансированному питанию, включая варианты, богатые кальцием, и проконсультируйтесь с медицинским работником или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.
-
Работает Ли Диета С Хитозаном
19 Oct, 24 -
Хорошие Здоровые Привычки
19 Oct, 24 -
Светится В Темноте, Ослепляя Окружающи?
19 Oct, 24 -
Это Не Шутка, Смех – Потрясающее Лекарство
19 Oct, 24
