Как Скорректировать Свою Диету, Чтобы Сбросить 10 Фунтов

Наступает январь, а вскоре и декабрь — вы еще не выполнили свое новогоднее обещание сбросить лишние 10 фунтов.

Вы вздыхаете от страха, потому что снова столкнулись с огромной проблемой.

Как вы можете увеличить шансы на преодоление этой проблемы? Начните с честности с самим собой в отношении своих привычек в еде.

Точно определите, что вы едите, а также сколько и как часто.

Увидьте себя настоящего — человека, который каждое воскресенье днем съедает ведро жареной курицы за один присест. Знание своих уникальных пищевых привычек может помочь вам найти разумные способы измениться.

Возможно, вы любите сытные картофельные салаты, заправленные майонезом.

Или вам нужен стейк с добавлением жира.

Вы можете быть шокированы, увидев, что едите всего несколько овощей, а кочан салата завянет в холодильнике.

И вы обнаруживаете, что картофельные чипсы на самом деле не являются овощами.

Употребление большего количества овощей может помочь вам сбросить 10 фунтов.

Но полностью отказаться от нездоровой пищи невозможно, поскольку тяга к вредной пище будет нарастать до тех пор, пока не станет непреодолимой.

В результате вы можете поддаться тяге к сладкому, съев слишком много пакетов картофельных чипсов.

Вместо этого время от времени награждайте себя угощениями.

Еще один полезный метод, позволяющий сбросить 10 фунтов, требует медленного пережевывания пищи.

Вы не только предотвратите удушье, но и сможете наслаждаться каждым кусочком, а не пожирать еду, как будто вы опаздываете на встречу.

Если вы действительно опаздываете, вы можете отложить прием пищи на потом.

Другими словами, вы контролируете еду, а не еда контролирует вас.

Что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов быстрее? Затем вы можете попробовать внести больше изменений в свои привычки питания, например: Оставьте соус.

Забудьте о мариновании с использованием жирных жидкостей или соуса для барбекю, используя хороший заменитель, например, пасту, приготовленную из смеси острого молотого перца чили с водой.

Вы также улучшите вкус, приправив еду различными приправами.

Используйте курицу без костей.

Голени могут выглядеть аппетитными, но только не тогда, когда вы думаете о дополнительном жире.

Вместо этого используйте курицу без костей и запеките ее.

Оставьте соль.

Попробуйте солить каждое блюдо, которое вы готовите, вдвое меньшим количеством соли: если вы используете 1 чайную ложку соли для придания вкуса овощному супу, попробуйте 1/2 чайной ложки.

Кстати, супы — отличный способ включить в свой рацион больше овощей.

Просто убедитесь, что вы покупаете суп с низким содержанием натрия.

Вы можете практиковаться в этих изменениях и во всем, о чем вы думаете, пока не потеряете 10 фунтов.

В конечном итоге вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что вы будете зависимы от прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Другими словами, ваши новые пищевые привычки станут частью вашей жизни.

Название: Как скорректировать свою диету, чтобы сбросить 10 фунтов

Введение:

Наступает январь, а вскоре и декабрь — вы еще не выполнили свое новогоднее обещание сбросить лишние 10 фунтов. Вы вздыхаете от страха, потому что снова столкнулись с огромным испытанием. Но не бойтесь! Внеся правильные изменения в свой рацион и привычки в еде, вы можете увеличить свои шансы на успех. В этой статье мы рассмотрим практические советы и методы, которые помогут вам сбросить эти 10 фунтов и достичь своих целей по снижению веса.

Будь честен с собой:

Начните с честности с самим собой о своих привычках в еде. Точно определите, что вы едите, сколько вы едите и как часто. Такое самосознание поможет вам определить области, требующие улучшения, и внести реалистичные изменения. Возможно, у вас есть слабость к сытным картофельным салатам с майонезом или склонность к жирным кускам стейка. Осознайте свои уникальные пищевые привычки и будьте готовы их изменить.

Увеличьте потребление овощей:

Употребление большего количества овощей — ключевой шаг к потере 10 фунтов. Однако важно отметить, что полный отказ от нездоровой пищи может иметь неприятные последствия. Лишение себя любимых лакомств может привести к сильной тяге к ним и возможным эпизодам переедания. Вместо этого позволяйте себе время от времени баловаться, сосредоточившись на включении в свой рацион большего количества овощей. Замените нездоровые блюда яркими салатами, жареными овощами или зеленью, приготовленной на пару. Постепенно увеличивайте долю овощей на тарелке, и вы почувствуете себя более сытыми и в целом будете потреблять меньше калорий.

Практикуйте осознанное питание:

Одним из методов, который может помочь в потере веса, является осознанное питание. Замедляйтесь и наслаждайтесь каждым кусочком, а не спешите с едой. Тщательно пережевывайте пищу и обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Питаясь осознанно, вы дадите своему мозгу достаточно времени, чтобы зарегистрировать чувство сытости, предотвращая переедание. Кроме того, если у вас мало времени, подумайте о том, чтобы отложить прием пищи, а не торопиться. Помните, что вы сами контролируете свой выбор еды, а еда не должна контролировать вас.

Дальнейшие корректировки:

Если вы хотите сбросить 10 фунтов быстрее, вот несколько дополнительных изменений, которые вы можете внести в свои привычки питания:

Выбирайте более здоровые альтернативы: вместо того, чтобы мариновать пищу в насыщенных соусах или соусе для барбекю, поэкспериментируйте с ароматными заменителями, такими как паста, приготовленная из смеси острого молотого перца чили с водой. Приправьте свои блюда травами, специями и приправами, чтобы улучшить их вкус, не добавляя лишних калорий или натрия.
Выбирайте нежирный белок. Когда дело доходит до птицы, выбирайте курицу без костей вместо голеней. Курица без костей содержит меньше жира, и ее можно приготовить путем запекания или гриля, что снижает общую калорийность блюда.
Сократите потребление соли. Сократите потребление соли, постепенно уменьшая количество соли, которую вы добавляете в пищу. Начните с использования половины обычного количества и поэкспериментируйте с другими ингредиентами, улучшающими вкус, такими как травы, специи и цитрусовые соки. Эта простая корректировка может помочь снизить потребление натрия и улучшить общее состояние здоровья.

Примите долгосрочные изменения:

По мере того, как вы практикуете эти корректировки и применяете другие стратегии, которые работают для вас, потеря 10 фунтов станет достижимой. Со временем вы поймете, что ваши новые пищевые привычки стали естественной частью вашей жизни. Вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что вы будете зависимы от положительных изменений, которые вы испытаете – как в том, как вы себя чувствуете, так и в том, как вы выглядите.

Заключение:

Потеря 10 фунтов требует целеустремленности, самосознания и готовности внести изменения в свой рацион. Будучи честным с самим собой, увеличивая потребление овощей, практикуя осознанное питание и внося дополнительные коррективы, такие как выбор более здоровых альтернатив и сокращение потребления соли, вы сможете достичь своих целей по снижению веса. Помните, устойчивое снижение веса — это путешествие, и ведение более здорового образа жизни важнее быстрых решений. Примите эти изменения, сохраняйте концентрацию и отмечайте свой прогресс на этом пути.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: