Звучит невозможно? Думаю, нет. Вы найдете множество возможностей включить эти простые советы по снижению веса в свой распорядок дня и наблюдать, как цифры на весах уменьшаются.
Если вы уже начали худеть, эти советы максимизируют ваши усилия и ускорят результаты.
Суть в том, что один фунт эквивалентен 3500 калориям.
Независимо от того, вносите ли вы небольшие изменения в свой рацион или увеличиваете уровень физических упражнений, дефицит в 500 калорий в день приведет к потере около фунта в неделю, даже не прилагая особых усилий! Вот несколько советов, которые вы можете попробовать: Пожуйте жевательную резинку.
Недавно исследователи обнаружили, что жевание жевательной резинки без сахара в течение всего дня увеличивает скорость метаболизма примерно на 20 процентов.
Он ускоряет работу пищеварительной системы, сжигает больше калорий и иногда подавляет тягу к еде.
Один только этот метод может помочь сжечь более 10 фунтов в год. Возьмите с собой обед. Частое посещение вне дома (5 и более раз в неделю) может заставить вас есть больше, чем если бы вы обедали вне дома реже.
Посыпьте хлопья льном.
Молотые семена льна с высоким содержанием клетчатки могут помочь обуздать аппетит, а также устранить калории.
Вы можете добавить его в йогурт, кекс или овсянку.
Его легко найти в магазинах здорового питания или в Интернете.
Почисти зубы.
Чистка зубов после еды, кажется, посылает вашему телу сигнал о том, что вы закончили есть, и делает ваше дыхание свежим, не полагаясь на жевательную резинку и мятные конфеты, приготовленные с сахаром, которые могут вызвать у вас тягу к чему-то сладкому.
Вы также можете почистить зубы вместо еды, когда чувствуете желание съесть что-то, что, как вы знаете, вам не следует. Избавьтесь от пультов дистанционного управления и других трудозатратных устройств.
Вы можете легко сжигать много дополнительных калорий в день, если перестанете пользоваться пультом от телевизора/видеомагнитофона, устройствами открывания гаражных ворот, электрическими консервными ножами, газонокосилками и другими вещами, предназначенными для сокращения ручной работы.
Нюхайте еду.
Если вам действительно хочется чего-то вроде свежеиспеченного печенья, попробуйте этот маленький трюк, чтобы удовлетворить себя: наслаждайтесь запахом в течение 30 секунд, а затем положите небольшой кусочек на кончик языка еще на 30 секунд. Наслаждение запахом и вкусом поможет вам контролировать еду.
Публикуйте вдохновляющие сообщения.
Чтобы не сбиться с пути и быть мотивированным, размещайте цитаты в стратегически важных местах, где вам может понадобиться мотивация: на холодильнике, телевизоре, приборной панели автомобиля или компьютере.
Некоторые предложения: «Ешь, чтобы жить; не живи, чтобы есть» и «Нет ничего вкуснее, чем ощущение худобы».
Ешьте больше супа.
Начните обед или ужин с супа, и это поможет вам есть меньше во время основного приема пищи.
Суп помогает обуздать аппетит, а также заставляет есть медленнее.
Вы с большей вероятностью обратите внимание на то, что вы.
Ешьте супы с низким содержанием жира и калорий, например супы на бульонной основе.
Избегайте сливочных супов, таких как суп из моллюсков или сыра и бекона.
Выбирайте овощи, которые содержат дополнительные питательные вещества.
Пей много воды.
Выпивая около восьми стаканов воды каждый день, вы немного ускоряете метаболизм и позволяете организму избежать задержки лишней жидкости.
Выпивайте стакан воды до и во время каждого приема пищи, а также до и после тренировки.
Не пропускайте приемы пищи.
Частое питание небольшими порциями помогает сбалансировать потребление калорий в течение дня, а также поддерживает баланс уровня сахара в крови.
Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, попробуйте есть 5–6 небольших приемов пищи в течение дня.
Таким образом, вы не будете переедать во время еды, потому что будете менее голодны.
Пропуск приема пищи вредит вашим усилиям по соблюдению диеты, поскольку заставляет организм удерживать накопленную пищу, а не сжигать ее.
Перестаньте избегать физических упражнений.
Подумайте, как вы можете внести больше активности в свою жизнь.
Почему бы не припарковать машину подальше от двери на работе или в торговом центре? Поднимитесь в квартиру или офис по ступенькам, а не на лифте.
Подойдите к столу человека в другом отделе и задайте ему вопрос, а не отправляйте электронное письмо.
Вы даже можете носить шагомер и поставить себе цель проходить определенное количество миль в день.
Сократите потребление кофеина.
Сократите потребление кофеина, чтобы быстрее похудеть.
Кофеин приводит к увеличению уровня инсулина в организме, что останавливает сжигание накопленного жира.
Это простая химическая реакция в вашем организме, которую вы можете легко изменить, исключив кофеин.
Планируйте свое питание.
Перекусите, например фруктами, за час до запланированной вечеринки или ужина.
Так вы почувствуете сытость и снизите вероятность переедания.
Продолжайте стремиться к своим целям по снижению веса.
Маленькие изменения, которые мы делаем каждый день, в долгосрочной перспективе приведут к большим изменениям!
Как похудеть, работая полный рабочий день:
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш образ жизни мешает вам стать более здоровым и стройным? Хотя в наши дни многие люди имеют две работы, чтобы оправдать ведение крупномасштабного образа жизни, они по-прежнему чувствуют себя нездоровыми и испытывают давление. Многие профессионалы, у которых много времени, ищут своего рода быстрое решение своей повседневной работы. Простая истина заключается в том, что поддерживать фигуру нелегко, и это самое худшее. Каждый раз, когда вы теряете, скажем, 11 фунтов, вы снова набираете 15 фунтов в течение следующих 4 месяцев!
Вот пошаговое руководство для вас!
1. Разбейте свою работу и изучите различные задачи, которые они помогут вам автоматизировать. Например, автоматизация заказа обедов для всех членов вашей команды позволяет лучше использовать драгоценное рабочее время, поскольку вам больше не нужно постоянно использовать телефон для просмотра меню разных ресторанов.
Точно так же модули автоматической оплаты продавцам, если вы вложили средства в счета или карты, облегчают жизнь. Благодаря правильным инструментам для поиска купонов автоматическое обновление уровня запасов для поддержания порядка на ваших счетах работает еще лучше.
Возможно, у вас нет такой роскоши, как разделение вашего дохода на большее количество категорий. Тем не менее, вы несете ответственность за планирование приоритетов, чтобы вы выполняли достаточно дел, связанных с работой, вместо действий, которые должны быть второстепенными в ваших обязанностях на работе.
2. Утяжеляйте каждое место, где вы проводите время. Эти правила установлены по всей стране и по всему миру, поэтому вы должны следовать правильному графику перерывов на обед, перерывов на прогулку и тому, сколько перерывов вам нужно каждые несколько часов. Попробуйте проанализировать свой рабочий график, чтобы увидеть, есть ли перерывы, которые вы можете уменьшить. Даже если это означает, что вам придется делать более длительные перерывы в начале дня или утром, а не вечером, вам следует начать с большего. Это может включать в себя более короткие перерывы на молитву или перерывы на отдых.
3. Из всего, что вы потратите в течение дня, начните с отслеживания этих мест. Заведите журнал, чтобы идентифицировать эти различные места, где можно поесть, куда пойти и т. д. Каждую неделю настраивайте свой учет так, чтобы записывать каждое взаимодействие отдельно — прием к врачу, профессиональное обучение, вечеринки, походы в кино, групповые встречи и т. д. спортивные мероприятия, занятия ваших детей и т. д. — затем подсчитывайте эти результаты каждый месяц. Если ваши оценки неоднозначны, не волнуйтесь! В это время вы можете брать с собой больше еды, особенно если вы проводите несколько часов на работе, полностью избегая общественного питания из-за проблем с социальной атмосферой.
4. Готовя еду дома, спросите себя, можно ли что-нибудь убрать и сократить дневное количество калорий. Всегда есть место для порций меньшего размера и включения более здоровых продуктов в ваш обычный рацион. Избегайте жирного мяса, консервов, обработанного хлеба, белого риса, сладких обработанных напитков, газированных напитков,
-
Что Вызывает Повышенный Уровень Холестерина
19 Oct, 24 -
Основы Похудения
19 Oct, 24 -
Как Заставить Ребенка Есть Овощи
19 Oct, 24 -
Любите Свое Тело, Простите Свое «Я»
19 Oct, 24 -
Алоэ Вера
19 Oct, 24 -
Неприятный Запах Изо Рта
19 Oct, 24 -
Следующие Витамин?
19 Oct, 24 -
Слуховые Петли
19 Oct, 24
