Увеличение веса при отказе от курения является серьезной проблемой среди бывших курильщиков. Однако при правильном планировании и целеустремленности можно избежать набора лишнего веса в этом процессе. Вот несколько шагов, которые помогут вам сохранить здоровье во время отказа от курения.
Во-первых, замените сигареты здоровыми заменителями. Замена дыма фруктами, овощами или низкокалорийными закусками поможет избежать нездоровых калорий. Кроме того, употребление большого количества воды и использование травяных или зеленых чаев могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Во-вторых, присоединитесь к программе тренировок, даже если это просто медленная прогулка по окрестностям. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровый вес и улучшить общую физическую форму. Я рекомендую нанять личного тренера, особенно если у вас нет опыта регулярных тренировок. Сначала успокойтесь; начинайте медленно и постепенно переходите к тренировкам с более высокой интенсивностью. Не забывайте растягиваться и разогреваться перед каждой тренировкой и охлаждаться после нее. В-третьих, убедитесь, что ваша диета сбалансирована. Ограничьте употребление жирной пищи, такой как мясо, сыр и масло, и обязательно ешьте достаточно белка. Увеличение потребления фруктов, овощей, зерновых и бобовых может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма при сохранении здорового питания. В-четвертых, не пропускайте завтрак. Завтрак обеспечивает необходимые питательные вещества, которые будут питать вас в течение дня. Кастрюля для хлопьев, овсянки или йогурта обеспечит вас необходимой клетчаткой, витаминами и минералами. Также избегайте сладких напитков, эспарте и консервированных продуктов. Но всегда наслаждайтесь! Приготовьте закуски, которые соответствуют вашей ежедневной цели. В-пятых, улучшите свой сон. Качественный сон имеет решающее значение для здорового контроля веса. Плохой сон уже давно связан с метаболической дисфункцией, которая играет роль в увеличении веса, а также в других проблемах со здоровьем. Старайтесь спать 8 часов подряд каждую ночь и старайтесь ложиться спать каждый вечер в 9–10 часов вечера.
-
Потеря Веса И Сон
19 Oct, 24 -
Как Удалить Теги Кожи?
19 Oct, 24 -
Тренировка Прыжков Улучшит Вашу Вертикал?
19 Oct, 24 -
Признаки И Симптомы Гипотиреоза
19 Oct, 24
