Бодибилдинг путем поднятия тяжестей, если выполнять его неправильно, является верным путем к травмам.
Иногда даже болезненные и необратимые травмы, которые сорвут вашу программу бодибилдинга.
В этой статье будут рассмотрены распространенные ошибки, связанные с травмами, которые допускают бодибилдеры в своем стремлении построить подтянутое и мускулистое тело, а также способы избежать таких травм при тяжелой атлетике.
Многие люди, которые тренируются в тренажерных залах, жалуются на боли в спине и винят в этом свою работу, связанную с работой, сидя перед компьютером в течение длительного времени.
Возможно, они правы.
Тогда почему бодибилдеры страдают от болей в спине чаще, чем их коллеги, не посещающие тренажерный зал? Разве те люди, которые поднимают тяжести, не должны иметь более сильные мышцы спины, поддерживающие их мускулатуру, и не должны ли они быть менее склонны к болям в спине? Я думаю, вы уловили суть.
Многие бодибилдеры страдают от распространенных травм, связанных с тяжелой атлетикой, о которых даже не подозревают. Многие люди на самом деле думают, что если они не страдают от боли при поднятии тяжестей, то они не получают травм.
Я хочу развенчать этот миф о бодибилдинге прямо сейчас.
Видите ли, многие травмы, связанные с поднятием тяжестей, очень часто возникают в течение определенного периода времени.
Именно из-за того, что неправильная техника поднятия тяжестей повторяется снова и снова на протяжении многих тренировок, это приводит к изнашиванию суставов, сухожилий, хрящей и мышц.
Многие травмы не возникают сразу или в одночасье, например, падение гири на пальцы ног или болезненный разрыв мышц во время подъемов.
Поэтому выполнение тяжелоатлетических движений в правильной форме и технике не только помогает вашим мышцам расти большими и быстрыми, но также имеет решающее значение для предотвращения травм в бодибилдинге.
Распространенные причины травм также могут быть связаны с поднятием слишком тяжелых тяжестей или с тем, что бодибилдер, возможно, болен, но все же направляется в спортзал, когда его состояние не является оптимальным для того, чтобы справиться с весом, который он обычно поднимает, поскольку он физически ослаблен.
состояние.
Поэтому, когда гири слишком тяжелые или вы слишком слабы, чтобы поднимать гири, которые вы обычно делаете, вы вынуждены обманывать, поднимая гири вверх, используя инерцию, и опуская гири, используя гравитацию.
Эти движения не только тратят ваше время в тренажерном зале, но и определенно не помогают вам наращивать мышцы.
Они станут причиной травм.
Примером распространенного упражнения, выполняемого в неправильной форме, и рецептом травм является обычное сгибание рук со штангой.
Сгибание рук со штангой на бицепс.
Это упражнение, возможно, чаще всего выполняется в неправильной форме и приводит к травмам, о которых люди даже не подозревают, почему они получают травмы.
В каждом тренажерном зале вы увидите людей, раскачивающих штанги, раскачивающих тело во время движений.
Качающееся движение оказывает огромную нагрузку на плечевой сустав, который является самым нестабильным суставом человеческого тела, и на поясницу.
Со временем плечевые суставы и поясница заплатят высокую цену за неправильную форму и технику выполнения упражнения.
Другими распространенными упражнениями в бодибилдинге, которые часто выполняются неправильно, являются тяга широчайших мышц вниз, жим лежа, разгибание ног, армейский жим и этот список можно продолжать.
Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет боль в спине или суставах, не вините в этом другие причины, если вы бодибилдер и часто поднимаете тяжести.
Просто подумайте о упражнениях по тяжелой атлетике, которые вы выполняете, и проверьте, не являются ли они причиной ваших травм.
А еще лучше наймите личного тренера или книгу по бодибилдингу с иллюстрациями и описаниями, чтобы научиться поднимать тяжести в правильной форме и технике, чтобы предотвратить распространенные и серьезные травмы при поднятии тяжестей.
Избегайте распространенных травм в бодибилдинге/тяжелой атлетике: распространенные ошибки в тренажерном зале
Бодибилдинг и тяжелая атлетика — популярные занятия для людей, стремящихся построить подтянутое и мускулистое телосложение. Однако, если все делать неправильно, эти занятия могут привести к болезненным и даже необратимым травмам, которые могут сорвать вашу программу бодибилдинга. В этой статье мы рассмотрим распространенные ошибки, связанные с травмами, которые допускают бодибилдеры в своем стремлении к сильному и мускулистому телу, и дадим советы, как избежать травм при тяжелой атлетике.
Одной из распространенных жалоб среди посетителей спортзала являются боли в спине, которые часто возникают из-за длительного сидения перед компьютером за рабочим столом. Однако интересно отметить, что бодибилдеры, как правило, испытывают боли в спине чаще, чем их коллеги, не посещающие тренажерный зал. В конце концов, разве люди, которые поднимают тяжести, не должны иметь более сильные мышцы спины, чтобы поддерживать мускулатуру и быть менее склонными к болям в спине? Правда в том, что многие бодибилдеры страдают от обычных травм, связанных с тяжелой атлетикой, даже не осознавая этого.
Распространенное заблуждение в бодибилдинге состоит в том, что если вы не испытываете боли при поднятии тяжестей, вы не получаете травму. Крайне важно развенчать этот миф. Травмы при тяжелой атлетике часто возникают постепенно с течением времени из-за повторяющейся неправильной формы и техники во время тренировок. Неправильная форма занятий тяжелой атлетикой может привести к износу суставов, сухожилий, хрящей и мышц. Не все травмы случаются внезапно или в одночасье, например, падение тяжести на пальцы ног или болезненные разрывы мышц во время подъема тяжестей.
Таким образом, выполнение тяжелоатлетических движений с использованием правильной техники и техники не только способствует росту мышц, но также имеет решающее значение для предотвращения травм в бодибилдинге.
К частым причинам травм можно отнести поднятие слишком тяжелых тяжестей или тренировки в ослабленном физическом состоянии из-за болезни. Когда гири слишком тяжелы или ваше тело слишком слабое, чтобы выдержать обычную нагрузку, вы можете прибегнуть к хитрости, используя инерцию, чтобы поднять гири вверх, и полагаясь на силу тяжести, чтобы опустить их. Эти компенсаторные движения не только напрасно тратят ваше время в тренажерном зале, поскольку не способствуют наращиванию мышечной массы, но и повышают риск получения травм.
Одним из примеров упражнения, которое часто выполняется с неправильной техникой и рецептом травм, является подъем штанги на бицепс. Во многих спортивных залах вы увидите, как люди раскачивают штангу, раскачивая тело вперед и назад во время движения. Это покачивающее движение оказывает значительную нагрузку на плечевой сустав, самый нестабильный сустав в организме человека, а также на поясницу. Со временем неправильная форма и техника выполнения этого упражнения могут сказаться на плечевых суставах и пояснице, что приведет к травмам.
Некоторые другие распространенные упражнения в бодибилдинге часто выполняются с неправильной техникой, включая тягу широчайших мышц, жим лежа, разгибание ног, армейский жим и многие другие.
Если вы испытываете боли в спине или суставах, особенно если вы бодибилдер и регулярно поднимаете тяжести, важно рассматривать упражнения по поднятию тяжестей как потенциальную причину. Подумайте о техниках и формах, которые вы используете во время тренировок. При необходимости рассмотрите возможность найма личного тренера или приобретения книги по бодибилдингу с иллюстрациями и описаниями, чтобы научиться правильно поднимать тяжести и предотвратить распространенные и серьезные травмы при тяжелой атлетике.
Помните, цель бодибилдинга и тяжелой атлетики – построить сильное и здоровое телосложение. Избегая распространенных ошибок, используя правильную форму и технику, а также уделяя приоритетное внимание безопасности, вы сможете воспользоваться преимуществами этих занятий, сводя при этом к минимуму риск травм, которые могут помешать вашему прогрессу и общему благополучию.
-
Йога Для Облегчения Боли В Спине
19 Oct, 24 -
Ищете Побочные Эффекты Стероидов
19 Oct, 24 -
Несколько Полезных Советов От Прыщей
19 Oct, 24 -
Советы По Покупке Одежды Для Беременны?
19 Oct, 24 -
Выделения И Уплотнения Из Груди
19 Oct, 24 -
Как Позаимствовать Йогу Для Похудения
19 Oct, 24
