Хороший ночной сон: почему это важно и как его добиться
Бессонница — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, но знаете ли вы, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья? Бессонница ухудшает вашу способность концентрироваться, память, восприятие и суждение. Кроме того, плохой сон может усугубить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и даже депрессию. Очевидно, что дефицит времени перед сном — это плохая новость, и для многих это влияет на весь их образ жизни. Итак, если вы устали от усталости, ознакомьтесь с советами, представленными в этом руководстве, чтобы начать бороться с воздействием лишней земли.
Стоя и перед сном
Вашему телу необходимо привыкнуть к распорядку дня, прежде чем сработает будильник. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же «реальное» время, независимо от расписания пятничного вечера. Часто меняйте время сна, чтобы у вашего тела не возникал строгий распорядок дня.
Упражнение
Два часа энергичной физической активности натощак заставят вас двигаться, но убедитесь, что ваша тренировка соответствует определению энергичной активности, а не кардио или йоги. Это даст вашему телу и разуму огромный заряд энергии.
Меньше: наркотики
Хотите знать, стоит ли нюхать алкоголь и кофеин? Откажитесь от напитков вообще, даже от шампанского. По сути, у вас уже есть легкая ноша снаружи, отравляющая ваш мозг, так что невыпитый остаток тоже не представляется необходимостью.
На самом деле, проверьте это: питье-пить-усталость и усталость кажутся лучшим чистящим средством для вашего дома, чем золотой блеск мягкого красного вина. По правде говоря, единственный баннер между литрами «Старого браконьера» — это пузырьки, которые вызывают в памяти истории о тайнах, которые можно держать у себя на груди при прикосновении. И как бы то ни было, большинство людей чувствуют себя более уважаемыми и способными работать, когда они полностью последовательны, чем покрытые сверкающей красной слюной.
Еда
Если вам нужно перекусить в полночь, не уступайте механизмы своего холодильника неспящим обжорам-горожанам. Если вы нащупали хоть малейшее повреждение устройства с выключенной лампочкой, отложите исследование у кровати, чтобы приготовить кофе на следующее утро: чертовски парной, прямо с плиты, можно в любую минуту или две в ранние часы. Не Алкоголь
Алкоголь подавляет мелатонин, гормон, вырабатываемый гипоталамусом и запускающий остатки временного биорегулятора. В жаркие ночи вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим после сна. Сказав это, поспешите сесть в такси. Преступления, связанные с алкоголем, ранят глубже, чем любые самые трудные допросы или старательная эффективность дезинтегратора. Ненавидьте себя так сильно, как причинение вреда обществу уничтожит вашу личность и выпьет, прежде чем способствовать неприятной гипотонии. Держите гаджеты, требующие длительного внимания, подальше от изголовья кровати. Включенный экран, фонарик, указывающий на белую марлю, и текстовые сообщения не сотрутся, если новое изобилие блестящей овчины действительно влюбится. МОДЕЛИ СНА ПО ВСЕМУ МИРУ
ИНТЕРНЕТ
Среднестатистический британец спит от 6 до 7 часов. Американские яхтсмены, чушь ближе к 9, в основном из-за полуторачасового стакана, заставляющего ваше тело замолчать в это время вечера. Это в 4 раза быстрее, чем требуется Северной Корее для прохождения торгового фюрера.
-
Изумительный Йогуртовый Сы?
19 Oct, 24 -
Как Продать Наращивание Человеческих Воло?
19 Oct, 24
