Получение достаточного количества витамина D обычно не является серьезной проблемой для большинства людей сегодня, но всего несколько лет назад недостаток этого витамина был серьезной проблемой для здоровья.
Еще в начале 1900-х годов многие дети страдали рахитом — тяжелым пороком развития ног, вызванным недостатком витамина D. Витамин D жизненно важен для формирования крепких костей.
Когда и дети, и взрослые не получают достаточного количества витамина D, у них может возникнуть склонность к проблемам со скелетом, таким как остеомаляция, рахит и слабость костей.
Это также один из витаминов, которые помогают регулировать рост, что делает его очень важным для детей в годы становления.
Вы можете подумать, что молоко является естественным источником витамина D, но на самом деле молоко обогащено несколькими витаминами, включая витамин D. Эта практика возникла в ответ на большое количество случаев рахита, поразивших Соединенные Штаты в начале 1900-х годов.
Хотя молоко является хорошим источником витамина D, поскольку оно обогащено этим витамином, оно не является природным источником.
Некоторые рыбы богаты витамином D и являются отличным источником этого витамина при обычном ежедневном приеме.
Двумя наиболее распространенными являются тунец и лосось.
Это означает, что бутерброд с тунцом на обед каждый день может обеспечить значительный запас витамина D, необходимого для поддержания здоровья костей.
Скумбрия, сардины и треска также являются источниками витамина D, а это означает, что эти дозы рыбьего жира принесли серьезную пользу для здоровья первопроходцев, у которых был доступ к небольшому количеству настоящих лекарств.
Яйца — еще один природный источник витамина D. Вы можете использовать яйца разными способами, чтобы увеличить количество витамина D в своем ежедневном рационе.
Бутерброды с яичным салатом — это быстрый вариант «на ходу», но вареные яйца также могут стать хорошим «фаст-фудом» на завтрак или в качестве полдника.
Многие люди не любят печень, но говяжья печень является хорошим источником витамина D. Есть и другие преимущества печени, в том числе тот факт, что это отличный природный источник железа, что важно, если вы пытаетесь повысить уровень железа или боевая анемия.
К сожалению, чтобы значительно увеличить количество витамина D в вашем рационе, требуется довольно большая порция говяжьей печени.
Следует помнить, что многие молочные продукты обогащены витамином D, но не являются его природными источниками.
Это означает, что молоко, сыр и другие молочные продукты не помогут вам получить необходимый витамин D, если эти продукты не обогащены этим важным витамином.
Обязательно проверьте этикетку, прежде чем предположить, что вы получаете необходимый витамин D из ежедневного потребления молочных продуктов.
-
Очищение Почек Для Хорошего Здоровья
19 Oct, 24 -
Фитнес-Тренер: Разрушители Скуки
19 Oct, 24 -
Здоровый Способ Похудет?
19 Oct, 24 -
Как Подготовиться К Липосакции
19 Oct, 24
