Железо и деменция В США дефицит железа оказался серьезной проблемой для людей всех возрастов.
Всем известно, что недостаток железа вызывает анемию.
Железо является центром наших эритроцитов, которые позволяют кислороду переноситься по всему телу и в мозг.
Мозг использует более 20% кислорода, содержащегося в крови.
Недостаток кислорода оказывает серьезное влияние на здоровье вашего мозга и способствует развитию деменции.
Когда человеку не хватает железа, ему может быть трудно поддерживать разговор или сохранять концентрацию внимания.
Фактическая способность усваивать железо в организме зависит от количества кислоты в желудке.
Если у вас кислотный рефлюкс или изжога и вы принимаете лекарства или антациды для облегчения состояния, вы влияете на свою способность усваивать железо.
Чтобы железо усваивалось, pH в желудке должен быть нормальным, 1–2 pH. В этих условиях железо в желудке вступает в химическую реакцию с другими химическими веществами и готовится к всасыванию в тонком кишечнике.
Когда вы принимаете лекарства для снижения кислоты в желудке, железо не вступает в химическую реакцию и не изменяется для правильного всасывания в кишечнике.
Результат – дефицит железа.
Вот некоторые из лучших продуктов, содержащих железо.
Жареная печень, жареные почки, жареная куриная печень, пшеничные отруби, овалтин, кокосовый порошок, шпинат, петрушка, редис, горох, лук-порей, батончик рожкового дерева, кунжут, фисташки, сушеный кокос, кешью, мюсли, кукурузные хлопья, овсянка, коричневый рис, хлопья, печеный картофель Принимайте от 25 до 50 мг добавок железа в день.
Если вы принимаете добавки железа, проконсультируйтесь со своим врачом, действительно ли они вам нужны.
Чрезмерное употребление железа может привести к отравлению.
Держите добавки железа в недоступном для детей месте.
B-витамин Серьезной проблемой в США также являются витамины группы B, фолиевая кислота и B12. Дефицит витамина B12 постоянно обнаруживается у людей с болезнью Альцгеймера.
Было обнаружено, что фолиевая кислота и B12 улучшают психическое здоровье людей, находившихся в металлических учреждениях.
Фолиевая кислота и B12 производят нейротрансмиттеры и заменяют нервные клетки.
Недостаток нейротрансмиттеров ответственен за потерю хорошей памяти.
Чтобы убедиться, что витамины группы B помогают вам поддерживать ваши умственные способности в тонусе, начните с того, что вы получаете их в своем рационе или принимаете в качестве добавки.
В качестве добавки используйте комплекс B50 или B100. Похоже, что после определенного возраста B12 не поможет облегчить психические изменения или проблемы.
Вот некоторые лучшие продукты, содержащие витамины группы B. рыба и морепродукты цельнозерновой хлеб, крупы, овес и ячмень курица, говядина, яйца большинство листовых зеленых овощей, авокадо сыр, молоко и йогурт фасоль и горох апельсины, лимоны, грейпфруты различные орехи Всегда лучше получать минералы и витамины с пищей.
В продуктах питания минералы и витамины сочетаются с другими химическими веществами, которые позволяют организму усваивать их лучше, чем добавки.
Используйте железо и витамины группы B для улучшения мозговой активности
Железо и деменция
Дефицит железа является распространенной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов в Соединенных Штатах. Хотя многие знают о связи между дефицитом железа и анемией, влияние железа на здоровье мозга и формирование деменции часто упускается из виду. Железо является важнейшим компонентом эритроцитов, ответственным за перенос кислорода по всему организму, включая мозг. Примечательно, что мозг использует более 20% кислорода, присутствующего в кровотоке. Следовательно, дефицит железа может существенно повлиять на здоровье мозга и когнитивные функции.
Люди с дефицитом железа могут испытывать трудности с поддержанием разговора и сохранением концентрации внимания. Способность организма усваивать железо зависит от кислотности желудка. Когда существует дисбаланс желудочной кислоты, например, в случаях кислотного рефлюкса или изжоги, когда для облегчения используются антациды или лекарства, всасывание железа может отрицательно повлиять.
Для эффективного всасывания железа pH желудка должен находиться в пределах нормы от 1 до 2. В этих условиях железо вступает в химическую реакцию с другими веществами в желудке, подготавливая его к всасыванию в тонком кишечнике. Однако когда для снижения кислотности желудка используются лекарства, химическая реакция, необходимая для правильного усвоения железа, не происходит. Следовательно, дефицит железа становится потенциальным исходом.
Для решения проблемы дефицита железа необходимо включать в свой рацион продукты, богатые железом. Некоторые из лучших пищевых источников железа включают печень (жареную или нет) почки, куриную печень, пшеничные отруби, овалтин, какао-порошок, шпинат, петрушку, редис, горох, лук-порей, батончики рожкового дерева, семена кунжута, фисташки, сушеный кокос. , орехи кешью, мюсли, кукурузные хлопья, овсянка, коричневый рис, хлопья и печеный картофель.
Также возможен прием добавок железа с рекомендуемой суточной дозой от 25 до 50 мг. Тем не менее, перед началом приема добавок железа очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, необходимы ли они. Чрезмерное потребление железа может привести к отравлению, поэтому важно хранить добавки железа в недоступном для детей месте.
Витамины группы В
Еще одной серьезной проблемой в Соединенных Штатах является дефицит витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты (В9) и В12. Исследования неизменно показывают, что люди с болезнью Альцгеймера часто испытывают дефицит B12. Более того, было обнаружено, что фолиевая кислота и B12 улучшают психическое здоровье людей, находящихся в психиатрических учреждениях.
Фолиевая кислота и B12 играют решающую роль в производстве нейротрансмиттеров и регенерации нервных клеток. Дефицит этих витаминов может привести к ухудшению когнитивных функций и потере памяти. Чтобы витамины группы B эффективно поддерживали ваши умственные способности, важно включить их в свой рацион или рассмотреть возможность приема в качестве добавок. При выборе добавки рекомендуется использовать комплекс B50 или B100.
Однако стоит отметить, что B12 может быть не столь эффективен для облегчения когнитивных изменений или проблем после определенного возраста.
Чтобы увеличить потребление витаминов группы B, включите в свой рацион следующие продукты:
- Рыба и морепродукты
- Цельнозерновой хлеб, крупы, овес и ячмень
- Курица, говядина и яйца
- Листовые зеленые овощи и авокадо
- Сыр, молоко и йогурт
- Фасоль и горох
- Апельсины, лимоны и грейпфруты
- Различные орехи
Как правило, лучше всего получать минералы и витамины из пищевых источников. Питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, часто сочетаются с другими химическими веществами, которые улучшают их усвоение организмом по сравнению с добавками.
В заключение отметим, что железо и витамины группы B играют жизненно важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Дефицит железа может привести к снижению поступления кислорода в мозг, что отрицательно влияет на мозговую деятельность и потенциально способствует развитию деменции. Аналогичным образом, дефицит фолиевой кислоты и витамина B12 может привести к ухудшению когнитивных функций и проблемам с памятью. Включив в свой рацион продукты, богатые железом и источники витамина B, или рассматривая добавки под руководством медицинского работника, вы можете поддерживать оптимальную мозговую деятельность и способствовать психическому благополучию. Помните, что получение питательных веществ из пищевых источников обычно является предпочтительным методом из-за лучшего усвоения.
-
Розовое Масло – Подарок Цветов Любви
19 Oct, 24 -
Сколько Воды Пит?
19 Oct, 24 -
Лечение Гипергидроза
19 Oct, 24 -
Приготовьте Здоровую Еду За Считанные Минут?
19 Oct, 24 -
Информация О Тревожной Депрессии
19 Oct, 24 -
Причины И Симптомы Шелушения Кожи
19 Oct, 24
