Не существует простого ответа на вопрос, сколько воды вам следует выпивать каждый день.
Насколько вы уникальны, настолько же уникальны и ваши потребности в воде.
Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов, включая состояние вашего здоровья, степень вашей активности и место проживания.
Хотя не существует единой формулы, подходящей всем людям, существует несколько рекомендаций, которые могут вам помочь.
Польза воды для здоровья Вода имеет решающее значение для вашего здоровья.
В среднем он составляет 60 процентов веса вашего тела.
Каждая система вашего тела зависит от воды.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию – состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для нормального функционирования.
Даже легкое обезвоживание может лишить вас энергии и вызвать усталость.
Обезвоживание представляет собой особую риск для здоровья очень молодых и очень старых людей.
Признаки и симптомы обезвоживания включают в себя: Чрезмерная жажда Усталость Головная боль Сухость во рту Малое или полное отсутствие мочеиспускания.
Мышечная слабость.
Головокружение Легкомысленность Каждый день вы теряете воду — через потоотделение, выдох, мочеиспускание и дефекацию.
Чтобы ваше тело функционировало правильно, вам необходимо заменить эту воду, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.
По крайней мере, три подхода оценивают общую потребность в жидкости (воде) у здоровых, малоподвижных взрослых, живущих в умеренном климате: 1. Замещающий подход. Средний диурез у взрослых составляет 1,5 литра в сутки.
Вы теряете около литра воды в день из-за дыхания, потоотделения и дефекации.
На еду обычно приходится 20 процентов потребляемой вами жидкости, поэтому, если вы выпиваете 2 литра воды или других напитков в день (чуть больше 8 чашек) наряду с обычной диетой, вы может заменить потерянную жидкость.
2. Восемь стаканов воды по 8 унций в день.
Другой подход к потреблению воды — это «правило 8 x 8»: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (около 1,9 литра).
Правило также можно сформулировать: «Выпивайте восемь стаканов жидкости по 8 унций в день», поскольку все жидкости учитываются в ежедневном количестве.
Хотя этот подход не подтверждается научными данными, многие люди используют это основное правило в качестве ориентира для определения количества выпиваемой воды.
3. Диетические рекомендации.
Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек напитков в день, а женщинам — 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день.
Эти рекомендации основаны на национальных исследованиях продуктов питания, в ходе которых оценивалось среднее потребление жидкости людьми.
Вы можете выбрать любой из этих подходов к потреблению жидкости, чтобы определить, сколько воды нужно пить.
Ваше текущее общее потребление жидкости, вероятно, в порядке, если вы пьете достаточно воды, чтобы утолить жажду, выделяете нормальное количество бесцветной или слегка желтоватой мочи и чувствуете себя хорошо.
Факторы, влияющие на потребность в воде Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости по сравнению с рекомендованным количеством в зависимости от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы активны, климата, состояния вашего здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.
1. Болезни или состояния здоровья.
Некоторые признаки и симптомы заболеваний, такие как лихорадка, рвота и диарея, заставляют организм терять лишнюю жидкость.
Чтобы восполнить потерянную жидкость, пейте больше воды или растворов для пероральной регидратации (Gatorade, Powerade, CeraLyte и другие).
Когда потерю воды невозможно восполнить перорально, может потребоваться внутривенное введение воды и электролитов.
Повысился Людям с камнями мочевыводящих путей почти всегда рекомендуется пить воду.
С другой стороны, вам может потребоваться ограничить количество выпиваемой воды, если у вас есть определенные состояния, которые ухудшают выведение воды, например, сердечная недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени, надпочечников и щитовидной железы.
2. Окружающая среда.
Вам необходимо пить больше воды в жаркую или влажную погоду, чтобы снизить температуру тела и восполнить то, что вы теряете с потом.
3. Упражнение.
Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно будет пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Выпейте 2 стакана воды за два часа до длительного соревнования на выносливость, например, марафона или полумарафона.
Одной-двух чашек воды также достаточно для более коротких тренировок.
Во время занятий регулярно пополняйте запасы жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после завершения.
-
Эффективное Лечение Прыщей Для Подростков
19 Oct, 24 -
Лечение Ожирения: Рецепт Для Похудения
19 Oct, 24 -
Тактика Превентивного Лечения Прыщей
19 Oct, 24 -
Рак Молочной Железы; Его Причин?
19 Oct, 24
