Витамин D играет решающую роль в поддержке иммунной системы и может быть весьма эффективным средством профилактики гриппа и простуды. Витамин D, изначально предназначенный для получения из солнечного света, является важным питательным веществом, которое люди могут производить даже без потребления пищи. В этой статье мы рассмотрим значение витамина D для поддержания крепкой иммунной системы и то, как его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем. Кроме того, мы обсудим влияние витамина D на профилактику таких заболеваний, как рак, диабет 1 типа и инфекции верхних дыхательных путей.
Важность витамина D
В конце 1800-х годов многие дети в Северной Америке и Европе страдали от изнурительного заболевания костей, называемого рахитом. Медицинские работники установили, что повышенное воздействие солнечного света сыграло значительную роль в облегчении состояния. В 1922 году в поисках лекарства от рахита ученые обнаружили витамин D, который был признан недостающим звеном в предотвращении заболевания.
Дефицит витамина D
Хотя люди, живущие ближе к экватору, например, жители Африки и Южной Америки, часто получают достаточное количество солнечного света, многие люди во всем мире по-прежнему испытывают дефицит витамина D. Такие факторы, как проживание в регионах, удаленных от экватора, ограниченное время, проводимое на открытом воздухе и использование солнцезащитного крема, способствуют недостаточному уровню витамина D. Стоит отметить, что солнцезащитный крем, хотя он и необходим для защиты от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей, блокирует примерно 95% УФ-излучения, ответственного за выработку витамина D.
Добавки и прием витамина D
Хотя добавки витамина D доступны, сложно воспроизвести количество витамина D, полученное только за счет воздействия солнечного света. Рекомендуемая суточная норма витамина D варьируется в зависимости от возрастной группы и индивидуальных потребностей. Потребление витамина D часто выражается в международных единицах (МЕ) или миллиграммах (мг). Для сравнения: 40 000 МЕ витамина D эквивалентны 1 мг. Крайне важно проконсультироваться с медицинскими работниками, чтобы определить подходящую дозировку для индивидуальных обстоятельств.
Укрепление иммунной системы и предотвращение болезней
Исследования связали витамин D с укреплением иммунной системы. Эндокринолог Джо Прендергаст, доктор медицинских наук, утверждает, что достаточное потребление витамина D может повысить силу иммунной системы в три-пять раз. Крепкая иммунная система жизненно важна для защиты от распространенных заболеваний, таких как простуда и грипп. Многие люди, включая меня, которые поддерживают оптимальный уровень витамина D, сообщают о значительном снижении частоты инфекций простуды и гриппа в течение длительного периода времени.
Витамин D и профилактика заболеваний
Известный врач и сторонник интегративной медицины Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, подчеркивает потенциальные профилактические и терапевтические преимущества витамина D при широком спектре заболеваний. Повышение уровня витамина D в организме показало многообещающую эффективность в предотвращении или содействии лечению ожирения, артрита, высокого кровяного давления, болей в спине, диабета, мышечных спазмов, инфекций верхних дыхательных путей, инфекционных заболеваний, фибромиалгии и различных видов рака, включая рак молочной железы. рак толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и яичников.
Связь с диабетом 1 типа
Значительное исследование, проведенное в Финляндии и опубликованное в журнале The Lancet, продемонстрировало, что ежедневное добавление новорожденным витамина D в дозе 2000 МЕ в течение года снижает заболеваемость диабетом 1 типа на 80%. Этот результат предполагает, что обеспечение беременных матерей достаточным количеством витамина D потенциально может еще больше повысить уровень профилактики. Исследователи обнаружили корреляцию между дефицитом витамина D у плода и младенцев и развитием диабета 1 типа.
Витамин D и рак
Онкологический центр Мурса предполагает, что рак может быть связан с дефицитом витамина D. Многочисленные исследования показали, что поддержание достаточного уровня витамина D может значительно снизить риск развития различных типов рака. Некоторые исследователи предполагают, что для достижения этих профилактических эффектов может потребоваться достижение «уровня спасателя» витамина D, эквивалентного количеству, полученному при нахождении на солнце в течение всего дня.
Солнцезащитный крем и витамин D
Psychology Today опубликовала статью, в которой предполагается, что повышенный уровень депрессии можно объяснить снижением выработки витамина D, вызванным использованием солнцезащитного крема. Парадоксально, но люди могут неосознанно тратить деньги на солнцезащитные средства, которые способствуют снижению уровня витамина D, что потенциально влияет на психическое благополучие. Очень важно найти баланс между защитой от солнца и поддержанием адекватного уровня витамина D.
Заключение
Витамин D играет решающую роль в поддержке иммунной системы и предотвращении возникновения гриппа и простуды. Его дефицит может привести к различным проблемам со здоровьем, включая рахит, рак, диабет 1 типа и повышенный риск инфекций верхних дыхательных путей. Хотя солнечный свет является основным источником витамина D, могут потребоваться его добавки, особенно людям, которые не получают достаточного пребывания на солнце. Рекомендуется проконсультироваться с медицинскими работниками, чтобы определить подходящую дозировку и обеспечить оптимальный уровень витамина D, способствующий общему здоровью и благополучию.
-
Избавление От Черных Точек
19 Oct, 24 -
Как Защитить Здание От Огня
19 Oct, 24 -
Эффективные Тренировки Для Женщин
19 Oct, 24 -
Заболевания Почек, Диабет И Потеря Веса
19 Oct, 24
