Если вы невежественны в спортзале, но все же жаждете простых, старых добрых профессиональных советов, которые помогут вам на пути к скульптурному телосложению греческого бога, не волнуйтесь! Все, что вам нужно сделать, это иметь твердую решимость, использовать знания, почерпнутые из этой статьи, и вы быстро достигнете желаемого тела.
Но не забывайте разминаться и охлаждаться, а также растягиваться до и после каждой тренировки; Или еще лучше, после каждого подхода для лучшего восстановления мышц и предотвращения травм.
Чаще используйте свободные веса вместо тренажеров Тренажеры найдут свое применение, но для начала сосредоточьтесь на свободных весах.
Это означает, что работайте почти исключительно со штангой и гантелями.
Свободные веса задействуют множество стабилизирующих мышц для баланса и контроля.
Это означает, что вы будете прорабатывать гораздо больше мышечных частей, чем предполагалось.
Это приведет к появлению небольших выпуклостей, полос и рельефов по всему телу вместо одного огромного куска мышц на предполагаемой мышце.
Благодаря дополнительному стимулятору ваши мышцы тоже растут быстрее.
Почему еще, по вашему мнению, все профессиональные бодибилдеры используют почти исключительно свободные веса? Комплексные упражнения вместо изолирующих упражнений Используйте в своих тренировках как можно больше сложных упражнений.
Комплексные упражнения — это упражнения, которые включают в себя 2 или более движения суставов.
Поскольку они задействуют больше суставов, это означает, что задействована большая мышечная масса.
Большая мышечная масса означает более тяжелые веса.
Более тяжелые веса означают больший прирост мышечной массы.
Некоторые отличные комплексные упражнения — это приседания, становая тяга, подтягивания на брусьях, отжимания на брусьях, жим лежа, жим штанги, выпады, тяга штанги в наклоне.
и т. д. Тренируйтесь интенсивно Вы должны тренироваться интенсивно, как сумасшедший, чтобы ваши мышцы росли.
Постарайтесь сделать больше повторений или добавить больший вес, чем на предыдущем занятии, иначе ваши мышцы подумают: «Ах.
мы сделали это.
Ничего нового, поэтому не нужно становиться больше и сильнее».
По этой причине важно, чтобы каждый раз, когда вы усердно тренируетесь, вы давали своему телу время на восстановление, поскольку оно перенесло нагрузки и на самом деле получило множество небольших рубцов.
Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, особенно когда вы спите, а не в тренажерном зале.
Поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
Кроме того, не тренируйтесь каждый день и не прорабатывайте одну и ту же группу мышц чаще одного или двух раз в неделю.
Если ваши тренировки были достаточно энергичными, занимайтесь не более часа за сеанс.
Старайтесь не выполнять кардионагрузку в один день с работой по поднятию тяжестей.
Фактически, на этапе наращивания мышечной массы вам следует меньше выполнять кардионагрузку, поскольку аэробные упражнения сжигают мышцы.
Вы можете увеличить свою кардио нагрузку, когда мы подойдем к фазе сушки, чтобы сжечь жир и добиться рельефности.
Правильная техника и форма Повсюду и каждый день вы увидите людей, использующих неправильную форму и технику тренировок с отягощениями.
Это не только поставит под угрозу ваш рост, но и сделает вас уязвимыми к травмам.
Неправильная форма обычно возникает, когда люди из тщеславия или невежества пытаются поднять слишком тяжелые тяжести.
В качестве ориентира всегда выполняйте упражнения, уделяя особое внимание мышцам, которые вы собираетесь нарастить для этого конкретного упражнения.
Почувствуйте, как оно сжимается и расширяется.
Поднимайте тяжести сознательно и медленно.
Никогда не поднимайте штангу вверх, особенно при подъемах на бицепс или в армейском жиме.
Опускайте гири медленно, затрачивая на это около 3 секунд, не позволяя силе тяжести тянуть гирю вниз.
Вы должны бороться с гравитацией, чтобы стимулировать мышцы, иначе половина ваших усилий будет потрачена впустую.
Другая распространенная ошибка — когда люди выгибают спину во время жима лежа.
Выгибая спину, вы используете позвоночник, чтобы поднять вес.
Ваша спина всегда должна быть прижата к скамье, чтобы упражнение эффективно воздействовало на грудь! Однако вы ДОЛЖНЫ выгибать спину при приседаниях и становой тяге.
За некоторыми исключениями, как правило, если вы можете поднять вес в хорошей форме более 10 повторений, он слишком легкий.
И наоборот, если вы не можете поднять его более 5 раз в хорошей форме, он слишком тяжел.
Чтобы вырасти быстрым и огромным, вам необходимо выполнять упражнения для нижней части тела! Это то, чего большинство людей не осознают. Нижняя часть тела составляет 60-70% вашей мускулатуры.
Если вы их не тренируете, вы не только будете выглядеть паучьими ногами, но и все ваше тело не будет расти так быстро и в таких размерах.
Не думайте, что вы сможете спрятать свои худые ноги в штанах! Большинство людей не тренируют ноги, потому что приседания, становая тяга и выпады могут оказаться очень изнурительными упражнениями.
Но именно благодаря такой интенсивности вы будете производить больше гормона роста во время сна и стимулируется общее мышечное развитие.
ЕШЬТЕ и ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО Похудение и наращивание мышечной массы не могут происходить одновременно, хотя существуют способы сделать это, и их описание здесь будет слишком техническим.
Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий.
Чтобы нарастить мышцы, вам нужно потреблять больше калорий, и точка! Так что не бойтесь есть.
Ешьте много белка, умеренные сложные углеводы и немного хорошего масла, такого как омега, оливковое, льняное, рыбное и т. д., особенно сразу после тренировки.
Именно в этот период ваше тело наиболее голодно по питательным веществам и очень быстро усваивает все, что вы едите.
Чем дольше вы откладываете прием пищи после тренировки, тем менее эффективным это будет. Еще лучше в это время принимать быстро усваиваемые протеиновые коктейли и углеводы с высоким гликемическим индексом.
Углеводы почти сразу же вызовут выработку инсулина и очень быстро доставят белок в мышечные клетки.
Съедайте около 2 граммов белка на каждый килограмм веса вашего тела или 1 грамм на фунт веса вашего тела.
Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня с интервалом примерно в 3 часа.
Желательно принимать добавки креатина, протеина, мультивитаминов и L-глютамина.
Да, вы, вероятно, наберете вес, но большая часть этого веса будет мышечной, потому что мышцы тяжелее жира.
Вы также можете набрать немного жира из-за дополнительных потребляемых калорий.
Не волнуйтесь, это приятная проблема, потому что чем больше у вас мышц, тем легче будет сбросить жир, когда вы подойдете к фазе сокращения, чтобы получить эти волнистые формы.
Легко, не так ли? Теперь, когда вы знаете факты, остальное зависит от вашей решимости.
Если вы невежественны в спортзале и все же жаждете простых, старых, хороших профессиональных советов, которые помогут вам на пути к скульптурному телосложению греческого бога, не волнуйтесь! Все, что вам нужно сделать, это иметь твердую решимость, использовать знания, почерпнутые из этой статьи, и вы быстро достигнете желаемого тела.
Но не забывайте разминаться и охлаждаться, а также растягиваться до и после каждой тренировки; Или еще лучше, после каждого подхода для лучшего восстановления мышц и предотвращения травм.
Чаще используйте свободные веса вместо тренажеров Тренажеры найдут свое применение, но для начала сосредоточьтесь на свободных весах.
Это означает, что работайте почти исключительно со штангой и гантелями.
Свободные веса задействуют множество стабилизирующих мышц для баланса и контроля.
Это означает, что вы будете прорабатывать гораздо больше мышечных частей, чем предполагалось.
Это приведет к появлению небольших выпуклостей, полос и рельефов по всему телу вместо одного огромного куска мышц на предполагаемой мышце.
Благодаря дополнительному стимулятору ваши мышцы тоже растут быстрее.
Почему еще, по вашему мнению, все профессиональные бодибилдеры используют почти исключительно свободные веса? Комплексные упражнения вместо изолирующих упражнений Используйте в своих тренировках как можно больше сложных упражнений.
Комплексные упражнения — это упражнения, которые включают в себя 2 или более движения суставов.
Поскольку они задействуют больше суставов, это означает, что задействована большая мышечная масса.
Большая мышечная масса означает более тяжелые веса.
Более тяжелые веса означают больший прирост мышечной массы.
Некоторые отличные комплексные упражнения — это приседания, становая тяга, подтягивания на брусьях, отжимания на брусьях, жим лежа, жим штанги, выпады, тяга штанги в наклоне.
и т. д. Тренируйтесь интенсивно Вы должны тренироваться интенсивно, как сумасшедший, чтобы ваши мышцы росли.
Постарайтесь сделать больше повторений или добавить больший вес, чем на предыдущем занятии, иначе ваши мышцы подумают: «Ах.
мы сделали это.
Ничего нового, поэтому не нужно становиться больше и сильнее».
По этой причине важно, чтобы каждый раз, когда вы усердно тренируетесь, вы давали своему телу время на восстановление, поскольку оно перенесло нагрузки и на самом деле получило множество небольших рубцов.
Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, особенно когда вы спите, а не в тренажерном зале.
Поэтому спите не менее 8 часов в сутки.
Кроме того, не тренируйтесь каждый день и не прорабатывайте одну и ту же группу мышц чаще одного или двух раз в неделю.
Если ваша тренировка была достаточно энергичной, занимайтесь не более часа за тренировку.
Старайтесь не выполнять кардионагрузку в один день с работой по поднятию тяжестей.
Фактически, на этапе наращивания мышечной массы вам следует меньше выполнять кардионагрузку, поскольку аэробные упражнения сжигают мышцы.
Вы можете увеличить свою кардио-работу, когда мы подойдем к фазе сушки, чтобы сжечь жир и добиться рельефной четкости.
Правильная техника и форма Повсюду и каждый день вы увидите людей, использующих неправильную форму и технику тренировок с отягощениями.
Это не только поставит под угрозу ваш рост, но и сделает вас уязвимыми к травмам.
Неправильная форма обычно возникает, когда люди из тщеславия или невежества пытаются поднять слишком тяжелые тяжести.
В качестве ориентира всегда выполняйте упражнения, уделяя особое внимание мышцам, которые вы собираетесь нарастить для этого конкретного упражнения.
Почувствуйте, как оно сжимается и расширяется.
Поднимайте тяжести сознательно и медленно.
Никогда и никогда не поднимайте штангу вверх, особенно при подъемах на бицепс или армейском жиме.
Опускайте гири медленно, затрачивая на это около 3 секунд, не позволяя силе тяжести тянуть гирю вниз.
Вы должны бороться с гравитацией, чтобы стимулировать мышцы, в противном случае половина ваших усилий будет потрачена впустую.
Другая распространенная ошибка — когда люди выгибают спину во время жима лежа.
Выгибая спину, вы используете позвоночник, чтобы поднять вес.
Ваша спина всегда должна быть прижата к скамье, чтобы упражнение эффективно воздействовало на грудь! Однако вы ДОЛЖНЫ выгибать спину при приседаниях и становой тяге.
За некоторыми исключениями, как правило, если вы можете поднять вес в хорошей форме более 10 повторений, он слишком легкий.
И наоборот, если вы не можете поднять его более 5 раз в хорошей форме, он слишком тяжел.
Чтобы вырасти быстрым и огромным, вам необходимо выполнять упражнения для нижней части тела! Это то, чего большинство людей не осознают. Нижняя часть тела составляет 60-70% вашей мускулатуры.
Если вы их не тренируете, вы не только будете выглядеть паучьими ногами, но и все ваше тело не будет расти так быстро и в таких размерах.
Не думайте, что вы сможете спрятать свои худые ноги в штанах! Большинство людей не тренируют ноги, потому что приседания, становая тяга и выпады могут оказаться очень изнурительными упражнениями.
Но именно благодаря такой интенсивности вы будете производить больше гормона роста во время сна и стимулируется общее мышечное развитие.
ЕШЬТЕ и ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО Похудение и наращивание мышечной массы не могут происходить одновременно, хотя существуют способы сделать это, и их описание здесь будет слишком техническим.
Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий.
Чтобы нарастить мышцы, вам нужно больше калорий, и точка! Так что не бойтесь есть.
Ешьте много белка, умеренные сложные углеводы и немного хорошего масла, такого как омега, оливковое, льняное, рыбное и т. д., особенно сразу после тренировки.
Именно в этот период ваше тело наиболее голодно по питательным веществам и очень быстро усваивает все, что вы едите.
Чем дольше вы откладываете прием пищи после тренировки, тем менее эффективным это будет. Еще лучше в это время принимать быстро усваиваемые протеиновые коктейли и углеводы с высоким гликемическим индексом.
Углеводы почти сразу же вызовут выработку инсулина и очень быстро доставят белок в мышечные клетки.
Съедайте около 2 граммов белка на каждый килограмм вашего веса или 1 грамм на фунт вашего веса.
Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня с интервалом примерно в 3 часа.
Желательно принимать добавки креатина, протеина, мультивитаминов и L-глютамина.
Да, вы, вероятно, наберете вес, но большая часть этого веса будет мышечной, потому что мышцы тяжелее жира.
Вы также можете набрать немного жира из-за дополнительных потребляемых калорий.
Не волнуйтесь, это приятная проблема, потому что чем больше у вас мышц, тем легче будет сбросить жир, когда вы подойдете к фазе сокращения, чтобы получить эти волнистые формы.
Легко, не так ли? Теперь, когда вы знаете факты, остальное зависит от вашей решимости.
-
Шины На Голени И Футбол
19 Oct, 24 -
Успешная Потеря Веса За Пять Простых Шагов
19 Oct, 24 -
Аллергические Реакции На Латексные Перчатки
19 Oct, 24 -
Преимущества Гинкго Билоба
19 Oct, 24 -
Сжигание Жира Против Сжигания Калорий
19 Oct, 24
