Чтобы похудеть и прийти в форму, вам необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом для сжигания жира.
Первое, что вы должны понять относительно физических упражнений, это то, что вы сжигаете калории, но это не означает, что вы сжигаете жир.
Во время тренировок вы должны сосредоточиться главным образом на потере жира, а вы не можете потерять жир только за счет сжигания калорий.
Когда мы тренируемся, наш организм начинает сжигать калории, но сжигаемые калории — это калории из углеводов в нашей системе.
Чтобы сжигать калории из накопленного жира, вашему организму необходимо присутствие кислорода.
Существует определенное количество кислорода, необходимое вашему организму для того, чтобы начать сжигать жир, и единственный способ измерить количество кислорода, необходимое для вашего собственного тела, — это поддерживать целевую частоту пульса во время тренировки.
Пожалуйста, поймите, что если вы продолжите сжигать калории только за счет углеводов, вы потеряете в основном «водный вес», что приведет к снижению вашего метаболизма.
Кроме того, считайте калории, которые сжигаются из углеводов, энергетическими калориями.
Если вы теряете слишком много энергетических калорий, ваши мышцы не будут получать достаточно энергии для ускорения метаболизма, который косвенно сжигает жир.
Поэтому вам необходимо увеличить потребление калорий во время тренировок, чтобы возместить сожженные энергетические калории.
Сжигание жировых калорий во время тренировки Во время аэробных упражнений ваше тело проходит несколько стадий, прежде чем достигнет точки, когда вы сжигаете жир.
Вы услышите, как люди говорят, что в течение первых 10 минут тренировки вы сжигаете только сахар (углеводы), а не жир.
Это верно в определенной степени.
Я говорю это потому, что вы продолжите сжигать сахар после 10-минутной отметки, если не будете тренироваться достаточно усердно, чтобы организму требовалось больше кислорода; или вы слишком много тренируетесь и не можете обеспечить организм достаточным количеством кислорода для сжигания жира.
Когда вы занимаетесь спортом, вы должны двигаться в устойчивом темпе (не слишком быстро и не слишком медленно), чтобы ваше тело использовало накопленный жир (а не углеводы или сахар) в качестве источника энергии.
Также помните, что то, что вы достигли стадии сжигания жира, не означает, что вы останетесь на ней.
Оставаться на стадии сжигания жира снова зависит от того, двигаетесь ли вы в темпе, подходящем для вашего тела.
Убедитесь, что ваш пульс находится в пределах целевого диапазона.
Сжигание жировых калорий в состоянии покоя Единственный способ продолжать сжигать жировые калории через несколько часов после окончания тренировки — это анаэробные упражнения с отягощениями.
Силовые тренировки — ключ к сжиганию жира в состоянии покоя.
Силовые тренировки — это анаэробная деятельность, которая заставит вас сжигать больше калорий, чем аэробные упражнения.
Калории, которые вы сжигаете во время силовых тренировок, в основном состоят из углеводов (это означает, что для получения энергии вы должны съедать еще больше калорий в день); но калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в основном состоят из жира.
Причина, по которой вы сжигаете жир в состоянии покоя, заключается в том, что силовые тренировки ускоряют метаболизм, который использует накопленный жир в качестве энергии.
Чтобы сделать ваше тело идеальной машиной для сжигания жира, вы должны выполнять аэробные (кардио) и анаэробные (силовые тренировки) упражнения.
«Как сжечь жир и прийти в форму – полное руководство»
Введение
Похудение является общей целью для многих людей, но привести себя в форму также может быть серьезной проблемой. Для достижения обеих целей необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Однако существует одно распространенное заблуждение: сжигание калорий и физические упражнения автоматически приводят к сжиганию жира. На самом деле сжигание жирных кислот означает, что ваши мышечные ткани нуждаются в достаточном количестве кислорода, и для того, чтобы вес вашего тела снизился, калории должны потребляться в чрезмерно больших количествах. В этой статье рассматривается множество различных программ упражнений и подробно описываются шаги, которые необходимо предпринять, чтобы сжечь лишние калории и прийти в максимально возможную форму.
Упражнение: понимание калорий и жира
Одна из наиболее неправильно понимаемых идей, когда дело доходит до похудения, заключается в том, как сосредоточиться на калориях, а не на том, сколько калорий сжигается и используется в качестве топлива. Если вам не хватает понимания того, что на самом деле означает сжигание жира и как потребление калорий дополняет сжигание жира, то вместо этого вы можете сжигать калории только из углеводов, таких как сахар. В результате ваш вес может снизиться, но для вашей способности сжигать жир будет иметь значение просто потеря веса воды, а значит, никаких изменений в общем сжигании жира. Теперь, учитывая, что большая часть ваших потерь калорий будет связана с сахаром, количество потерянных калорий может увеличиться в начале вашего режима тренировок, однако, когда ваш организм не может использовать столько глюкозы, он будет производить гликоген. Следовательно, потеря калорий за счет сахара сразу после тренировки — желанный результат; но они будут заменены сжиганием вредных углеводов в состоянии покоя по мере накопления сахара для поддержания основного обмена веществ и сохранения запасов гликогена. Чтобы определить дефицит калорий, обычно увеличивают число шагов, которые необходимо выполнить для достижения целей тренировки. Среднее эффективное количество на 400-800 калорий больше, чем ваша ежедневная потребность для поддержания здоровья. Кроме того, знание этого позволяет людям каждый день без риска планировать свою диету с надлежащим ограничением калорий, чтобы она соответствовала их образцу активности. Например, женщина, которая тренируется 3 раза в неделю, обнаружит, что ее тренировочные дни требуют всего на 250 калорий в день меньше, чем ее стандартная дневная потребность, плюс калории, сжигаемые в выходной день. Мы можем экстраполировать это, чтобы получить оценки на 5 недель тренировок с влажным климатом, которые равномерно распределены между собой: женщине, которая тренируется, может потребоваться на 3100 калорий меньше каждая только для того, чтобы приспособиться к своей физической активности. Потеря жира с первого удара
Прежде чем начать, важно понять, как подойти к своему распорядку дня. Одним из аспектов, который следует учитывать в начале, является выбор режима, который сжигает накопленный жир, а не сжигает кальций. Хотя может показаться заманчивым пробежать полную милю, этот маршрут, скорее всего, приведет к тому, что вы сожжете гораздо меньше жира, чем калорий, за счет тренировок. Вы должны найти целенаправленное сочетание аэробных и упражнений другого типа, таких как силовые тренировки несколько дней в неделю вместо недели, посвященной только кардиотренировкам, которая дает вам возможность подзаправиться для тренировок в следующий день. Нет стоячих ожогов и жара, вызывающих у вас стресс. Вместо этого высвобождение жировых клеток приводит к большему сжиганию жира даже в неактивных фазах. Поймите, что неблагоприятные результаты могут диктовать подход к созданию разнообразия.
Не расстраивайтесь из-за долгого пути адаптации к индивидуальному графику занятий фитнесом. Каждая фаза предоставляет возможность прогресса, разворота, усталости или непонимания. В какой-то момент может возникнуть огромное удивление. Если эти неудачи в перемещении областей становятся преобладающими, признайте их и сконцентрируйтесь на более мелких шагах действий позже. Возможно, вы комбинируете кардио/наклоны/наклоны с более легким упражнением пару дней, комбинируете «Руки и бока» с другой тренировкой и не увеличиваете сопротивление и не продолжаете прогрессировать в программе каждую неделю. Тем не менее, определите более глубокие причины, по которым вы столкнулись с этой конкретной неожиданностью, и возобновите сосредоточение.
Аэробные упражнения
Кардио помогает создать стройное тело за счет ускорения сердечного ритма, позволяя кровотоку достигать всех частей тела, что приводит к потере веса, превышающей четверть объема резервуара (73%). Работающие мышцы расходуют свободно хранящиеся энергетические ресурсы до тех пор, пока тело не нагревается от пота, при этом смесь веществ, которые метаболизируется в вашем организме, гарантирует, что вы не устанете напрямую, избавляя себя и других от веса. После кардио/аэробных тренировок обезжиренные сигареты могут весить больше, учитывая избыток углеводов и воды, за исключением недоедающих полупустых остающихся клеток (калории к калориям), и там, где Fat bc Motion Girl развивается резко, они будут страдать от небольших колебаний левитации. . Понимание того, как оценить доступность
Скорость ведения (даже в состоянии покоя) является лучшим показателем успеха кардио. Эта цифра относится к частоте ударов в минуту, умноженной на время сокращения сердца в цикле. Стандартная отметка (по шкале из шести кубиков): шестьдесят ударов в минуту, ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице или плавание. Десятиминутные модули отчетов. Встроенный дублет определяет целевое неравенство сердечной деятельности — 55 % калорий, сожженных за это время в виде жира. . Идентичные экраны визуализации облегчают отслеживание прогресса, выявляют случайные эпизоды, в которых движения могут улучшиться, и улучшают их с помощью острого глаза.
Как поддерживать потерю веса
Как только вмешательство в интенсивную кардио-тренировку покажет, что ваше сердце стало более выносливым, организуйте турбо-тренировку и начните улучшать свои результаты. Обычно добавляется новая динамика: составляйте таблицы с новым устойчивым и неустойчивым спортивным инвентарем, выполняйте силовые упражнения рука об руку, совмещайте кардио с бегом, игрой в гольф или силовыми тренировками. После тренировки дополнительных очень активных минут два раза в день предвидите заметно упрямый дизайн вен и почувствуйте, как вы медленно вводите пробу. Наряду с уменьшением веса, снижением аппетита и теперь ощущение опухшего тела, сильно отличающегося от энергетических уровней. Скорость распространения любви в день
Неважно, даже когда вы начинаете худощавое телосложение, оно требует большой самоотдачи, столь же однозначно, как постоянный вес тела и огонь вокруг ошеломляющего импульса. Физические действия укрепляют метаболизм, заставляя постоянно достигать более высоких результатов, чем ожидалось, и давать себе достаточно времени для комфорта, чтобы процветать. Создавая энергию и страстно управляя своим телом, отправляйтесь на исследование. Положитесь на то, что вы отправитесь в другое место и осознаете успехи, проживая более долгую и здоровую жизнь. Признание связки «Нация-университет»
Каждое прогнозируемое решение радует вашу аудиторию — оно показывает, что вы выбрали правильный курс, отслеживая расходы на ветер раз в жизни, тем самым давая вам ценную мотивацию для того, чтобы выдержать долгий предстоящий ноябрь. Более длинные предложения, которые гордо варьируются от регулярного ответа на чтение информации, постоянно накапливаются, обобщая результаты, их вес, вкус имеют значение, слушайте без резервов. Увлекательное программирование активности удобно (диаметр эволюции от ½ часа до 1 часа), поскольку оно позволяет найти подходящую продолжительность и цель, которую вы хотите получить, а также смеяться вместе с бесчисленными наставниками, блокирует ингредиенты и учитывает бюджетное недоедание, известное питание. ученый доктор Нил Шофилд. Сообщества приборных панелей аэропортов, практикующие снижение веса, позволяют использовать стандартную структуру отключения для (бесплатных!) улучшений, временно обеспечивая временную настройку внутреннего уровня уведомлений. Упражнения для сжигания жира в состоянии покоя
Как уже упоминалось в начале, прибавка в весе — это набор разбиваемых движений, который включает в себя несчастные случаи, имитацию, спортивную тарабарщину и любые другие тщательно продуманные действия. Эксперименты, проведенные почти столетие назад, демонстрируют вес, не преследуя ничего. В то время как быстрый загар, кардио-тренировки и прыжковые системы не требуют больших затрат, работа с весами все-таки требует поддержки. Но поскольку методы метаболических замков (4x-8x адаптационный подъем веса, постэнергетический подъем к тренировкам на конных тренажерах) дают возможность быстро удвоить использование энергии в состоянии покоя для наращивания мышц, разработаны практические решения: беговые дорожки с отягощениями, каждая рука опущена на штанге при аэробике, чтобы по-разному В частности, высокоинтенсивные берпи, Emom Advantage и вездесущие стеллажи с гантелями Bowflex доказали свою ревнивость при обращении с людьми с ожогами тела на каждом фитнес-собеседовании, по имени Лилли Сьостром, которая бралась на работу, не задумываясь. выдать космическую фигуру.
Сжигание жира и сжигание калорий: понимание взаимосвязи для эффективной потери веса
Когда дело доходит до снижения веса и приведения себя в форму, крайне важно соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься физическими упражнениями. Однако часто возникает путаница вокруг понятий сжигания жира и сжигания калорий. Многие люди предполагают, что сжигание калорий автоматически приводит к сжиганию жира, но это не совсем так. Чтобы оптимизировать усилия по снижению веса, важно понимать разницу между этими двумя процессами и то, как они влияют на ваше тело.
Когда мы занимаемся спортом, наш организм действительно сжигает калории. Однако калории, сжигаемые во время тренировок, в основном поступают из углеводов, хранящихся в нашем организме. Хотя это может способствовать снижению веса, это не обязательно означает, что мы сжигаем жир. Для эффективного сжигания жира нашему организму требуется присутствие кислорода. Это означает, что организму должно быть доступно определенное количество кислорода, чтобы инициировать процесс сжигания жира. Мониторинг целевой частоты пульса во время тренировки может помочь вам определить уровень кислорода, необходимый вашему организму для эффективного сжигания жира.
Если вы сосредоточитесь исключительно на сжигании калорий из углеводов, вы потеряете преимущественно «водный вес». Этот тип потери веса не оказывает существенного влияния на ваш метаболизм и может привести к снижению общей скорости метаболизма. Важно осознавать, что калории, сжигаемые из углеводов, служат энергетическими калориями. Если вы чрезмерно истощаете энергетические калории, ваши мышцы могут не получать достаточно энергии для ускорения метаболизма, что косвенно препятствует сжиганию жира. Поэтому при выполнении программы упражнений крайне важно увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать сожженные энергетические калории.
Во время аэробных упражнений ваше тело проходит несколько этапов, прежде чем достигнет точки, где происходит сжигание жира. Часто говорят, что в течение первых 10 минут тренировки вы в первую очередь сжигаете сахар (углеводы), а не жир. Хотя в некоторой степени это справедливо, также можно продолжать сжигать сахар и после 10-минутной отметки, если интенсивность вашей тренировки не требует дополнительного кислорода или если вы тренируетесь с интенсивностью, которая превосходит снабжение вашего организма кислородом для сжигания жира. Чтобы оптимизировать сжигание жира, важно поддерживать постоянный темп во время тренировок, который позволит вашему организму использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.
Стоит отметить, что достижение стадии сжигания жира не гарантирует, что вы останетесь в этом состоянии. Способность поддерживать сжигание жира зависит от того, тренируетесь ли вы в темпе, подходящем для вашего тела. Крайне важно следить за тем, чтобы вы оставались в пределах целевого диапазона пульса, чтобы максимизировать эффективность тренировок.
Хотя аэробные упражнения полезны для сжигания калорий и запуска сжигания жира, процесс сжигания жира в состоянии покоя можно улучшить с помощью анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Силовые тренировки — это анаэробная деятельность, которая помогает сжигать больше калорий по сравнению с аэробными упражнениями. Хотя калории, сжигаемые во время силовых тренировок, в основном поступают из углеводов, калории, сжигаемые в состоянии покоя, преимущественно поступают из жиров. Это связано с тем, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, который использует накопленный жир в качестве источника энергии даже во время периодов отдыха.
Чтобы превратить свое тело в эффективную машину для сжигания жира, крайне важно включить в свой фитнес-программу как аэробные (кардио), так и анаэробные (силовые тренировки) упражнения. В то время как аэробные упражнения помогают инициировать сжигание жира, силовые тренировки поддерживают и улучшают скорость метаболизма, что приводит к увеличению сжигания жира в периоды отдыха.
В заключение, сжигание жира и сжигание калорий не являются взаимозаменяемыми понятиями. Хотя сжигание калорий способствует снижению веса, для достижения оптимальных результатов важно сосредоточиться на сжигании жира. Понимая роль кислорода в сжигании жира, отслеживая целевую частоту сердечных сокращений и включив в свой распорядок дня комбинацию аэробных и анаэробных упражнений, вы сможете максимизировать свои усилия по снижению веса и достичь своих целей в фитнесе. Помните, последовательность и баланс являются ключом к долгосрочному успеху на пути к более здоровому и здоровому образу жизни.
-
Бессонница: Причины И Лечение
19 Oct, 24 -
Микрохирургическая Обратная Вазэктомия
19 Oct, 24 -
Правильный Выбор Фаст-Фуда
19 Oct, 24 -
Ваш Первый Воск Для Бразильского Бикини
19 Oct, 24 -
Этот Тайный Витамин
19 Oct, 24 -
Об Альтернативных Пищевых Добавка?
19 Oct, 24
