Гидрат: Потому Что Вы — То, Что Вы Пьете

Здоровье – многогранное понятие, охватывающее физическое, психическое, духовное и социальное благополучие. Достижение баланса и благополучия в этих сферах требует самоопределения и чувства связи с сообществом. Одним из важнейших факторов, который существенно влияет на наше здоровье, является гидратация. Точно так же, как хорошее здоровье зависит от баланса, обезвоживание — это дисбаланс жидкости, вызванный недостаточным потреблением жидкости, чрезмерной потерей жидкости или комбинацией того и другого.

Вода является основным компонентом нашего тела и составляет около 60% веса нашего тела. Поэтому очень важно поддерживать адекватный уровень гидратации, подобно доливке масла в автомобиле. Обезвоживание входит в десятку наиболее частых диагнозов, приводящих к госпитализации в Соединенных Штатах, и связано с повышенным уровнем инфекций, спутанности сознания, падений и серьезных проблем с сердцем и почками. С другой стороны, употребление жидкости снижает вероятность простуд и инфекций, улучшает качество кожи и повышает концентрацию внимания.

Когда мы потребляем жидкости, например воду, они распределяются по различным системам нашего тела. Вода проходит через наш кровоток, доставляя питательные вещества и кислород к нашим клеткам. Он способствует правильному пищеварению в кишечнике и помогает выводить токсины из организма. По сути, вода необходима для процессов нашего организма и общего благополучия.

Обезвоживания можно избежать, но очень важно знать причины. Некоторые люди могут не пить достаточно жидкости из-за отсутствия желания или ощущения, что им это не нужно. Другие могут избегать употребления достаточного количества алкоголя, чтобы избежать частых посещений туалета. Мы теряем жидкость через потоотделение, дыхание и посещение туалета. Заболевания, особенно поражающие почки, могут привести к значительной потере жидкости через рвоту и диарею. Обезвоживание также может быть результатом недоедания или побочного эффекта некоторых лекарств, таких как диуретики и слабительные.

С возрастом наше чувство жажды уменьшается, что приводит к уменьшению потребления жидкости. Однако отсутствие чувства жажды не означает, что нашему организму не нужна вода. Кроме того, количество воды в нашем организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет, что делает нас более восприимчивыми к обезвоживанию даже из-за небольших потерь воды. Более того, наши почки стареют вместе с нами, и их способность удерживать воду при обезвоживании снижается, что еще больше усугубляет риск обезвоживания.

Важно распознавать признаки обезвоживания. Симптомы могут включать темную, вонючую мочу, запор, инфекции мочевыводящих путей, внезапную спутанность сознания, слабость, головные боли, головокружение, быстрые изменения артериального давления при стоянии, хроническую усталость, сухость во рту или мышечные судороги.

Тепло также оказывает существенное влияние на уровень гидратации. Крайне важно увеличить потребление воды как минимум на 8 унций в час на каждый час, проведенный на солнце. Алкоголь и напитки с кофеином действуют как мочегонные средства и вызывают потерю жидкости, поэтому важно уменьшить их потребление во время пребывания на солнце. Ношение светлой одежды и головных уборов может свести к минимуму воздействие солнца, а использование вентиляторов или перекрестного ветра помогает сохранять тело прохладным.

Когда дело доходит до гидратации, вода — лучший выбор для утоления жажды. Пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1500 мл (примерно 6–8 чашек) жидкости в день в дополнение к жидкостям, полученным из пищи. Выпивка одного стакана воды на 8 унций каждый час бодрствования за 2 часа до сна — хорошее практическое правило для поддержания оптимального потребления жидкости. Выпивая чаще и небольшими порциями, вы легко достигнете рекомендуемой нормы потребления жидкости.

Хотя многие люди предпочитают сок воде, важно проявлять осторожность, поскольку в соке может быть высокое содержание сахара. Разбавление соков водой может снизить содержание сахара, но все равно важно выбирать 100% чистый сок и отдавать предпочтение свежим фруктам перед фруктовым соком. Воды и полезных перекусов обычно достаточно для поддержания уровня гидратации, а большинству людей спортивные напитки требуются редко. Эти напитки предназначены для профессиональных спортсменов, занимающихся интенсивными и длительными тренировками в экстремальных условиях.

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, действует как мочегонное средство и может вызвать потерю жидкости. Рекомендуется ограничить употребление кофеиносодержащих напитков. Хотя пара чашек кофе не приведет к обезвоживанию, использование исключительно кофе и чая для гидратации может привести к недостаточному потреблению жидкости.

Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять продукты, богатые водой, такие как ягоды, арбуз, апельсины, сельдерей, помидоры или огурцы. Замороженный виноград или персики могут стать освежающим и питательным летним лакомством. Домашние смузи, приготовленные из свежих фруктов, смешанных с нежирным йогуртом или молоком, также являются отличным вариантом замены сладких фруктовых соков или газированных напитков.

В заключение отметим, что гидратация имеет решающее значение для поддержания общего благополучия. Выпивая один стакан воды каждый час бодрствования за два часа до сна, вы помогаете поддерживать баланс жидкости. Всегда держите под рукой бутылки с водой, когда вы читаете, смотрите телевизор или ложитесь спать. Ограничение потребления жидкости за два часа до сна может свести к минимуму нарушения сна и обеспечить спокойный ночной сон. Также может быть полезно иметь собутыльника, который может напоминать вам о необходимости избегать обезвоживания и поощрять здоровые привычки.

Помните, ваше тело похоже на хорошо смазанный механизм, а вода — это топливо, обеспечивающее его бесперебойную работу. Итак, уделите приоритетное внимание гидратации, сделайте воду своим любимым напитком и наслаждайтесь преимуществами хорошо гидратированного тела и ума. Соблюдайте водный баланс, будьте здоровы!

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: