Всего несколько недель назад я получил сообщение от разочарованного человека, который стремился похудеть. Они усердно считали калории и ограничивали их потребление, но были озадачены тем, почему их потеря веса застопорилась. Этот распространенный сценарий подчеркивает важную ошибку, которая разрушает большинство диет: употребление слишком малого количества калорий.
Многие люди начинают свой путь к снижению веса с убеждением, что ключ к успеху заключается в резком сокращении калорий. Они тщательно рассчитывают свою ежедневную потребность в калориях, а затем садятся на диету, состоящую из минимального количества калорий в день. Однако вскоре они обнаруживают, что этот подход не дает желаемых результатов. На самом деле, это часто приводит к фрустрации и разочарованию.
Правда в том, что когда вы постоянно потребляете слишком мало калорий, ваше тело переходит в режим выживания. Он осознает нехватку еды и инстинктивно адаптируется, чтобы защитить себя. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело становится неохотно высвобождать накопленный жир. Вместо этого он удерживает каждый кусочек жира, необходимый для поддержания жизни. По сути, вы саботируете свои собственные усилия по снижению веса.
Чтобы понять, почему это происходит, давайте углубимся в понятие метаболизма. Метаболизм относится к сложному набору химических процессов, которые происходят в организме для поддержания жизни. Он включает в себя расщепление пищи на энергию и построение новых клеток. Метаболизм состоит из двух фаз: анаболизма и катаболизма.
Анаболизм — это фаза наращивания, когда организм использует энергию и питательные вещества для создания новых клеток и тканей. Катаболизм, с другой стороны, представляет собой фазу распада, когда организм расщепляет накопленные источники энергии, такие как жир, для удовлетворения своих энергетических потребностей.
Когда вы потребляете недостаточное количество калорий, ваше тело переходит в состояние повышенного катаболизма. Это означает, что он расщепляет больше источников энергии, чем накапливает. В результате вы испытываете замедление метаболизма, замедление роста мышц и неблагоприятные изменения в составе тела. Вялый обмен веществ не способствует похудению.
Вопреки распространенному мнению, острый дефицит калорий – не самый эффективный способ сжигания жира. Употребление слишком малого количества калорий похоже на работу на пустом топливе. Да, вы можете создать дефицит калорий, но это будет стоить вашему общему здоровью и благополучию. Это похоже на необходимость постоянно занимать деньги или отдавать долговые расписки, чтобы выжить.
Секрет успешного похудения заключается в том, чтобы есть больше, а не меньше. Увеличивая потребление калорий и питаясь чаще, вы можете ускорить метаболизм. Этот сдвиг в метаболизме нарушает гомеостаз или равновесие, в котором установилось ваше тело. В результате вы входите в состояние анаболизма, где можете нарастить больше мышц и улучшить состав своего тела.
Когда у вас больше мышц, ваш метаболизм становится более эффективным при сжигании калорий. Более высокий метаболизм приводит к увеличению потенциала сжигания жира. Потребляя необходимое количество калорий в день,
-
Вы Говорите «Помидор». .
19 Oct, 24 -
Советы, Как Быстро Сжечь Жир На Животе
19 Oct, 24 -
Получите Плоский Живот Быстро И Быстро
19 Oct, 24 -
Паровая Баня Для Естественной Потери Жира
19 Oct, 24
