Употребление правильных продуктов во время беременности имеет решающее значение, поскольку вы являетесь единственным поставщиком питания для своего ребенка. Точно так же поддержание здорового питания во время грудного вскармливания имеет важное значение для благополучия как вас, так и вашего новорожденного. Потребление питательных продуктов не только обеспечит вашего ребенка железом и кальцием, необходимыми для развития и питания вашего ребенка, но также поможет вам оставаться в хорошей форме, поскольку грудное вскармливание иногда может привести к незначительным проблемам, таким как запор или усталость. Поскольку грудное вскармливание требует значительного количества энергии для производства молока, важно также уделять приоритетное внимание собственному здоровью. Хотя список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, относительно короткий по сравнению с беременными, все же есть несколько исключений. Тем не менее, у вас есть широкий выбор возможностей, и вы можете наслаждаться практически всем, чем захотите. Вот несколько идей по здоровому питанию, которые следует учитывать при грудном вскармливании новорожденного:
-
Фрукты и овощи:
Фрукты и овощи являются жизненно важными источниками витаминов и обеспечивают естественную энергию, необходимую для поддержания здоровья. Они также богаты клетчаткой, водой и натуральными сахарами. Начинать день с фруктового салата или перекусывать бананом или яблоком в течение дня — это удобный способ потреблять калории и сохранять чувство сытости. Овощи можно добавлять в качестве гарнира во время ужина или употреблять в качестве полдника. -
Проросшие или замоченные зерна:
Грудное вскармливание иногда может привести к проблемам с желудком, например, запорам. Включение в свой рацион проросших или замоченных зерен может обеспечить необходимую клетчатку для облегчения таких проблем. Однако, если цельнозерновые продукты усугубляют дискомфорт в желудке, лучше избегать их, поскольку они могут быть трудно перевариваемыми. -
Выбор рыбы:
Хотя есть продукты, к которым следует относиться с осторожностью во время грудного вскармливания, ограничения не такие строгие, как во время беременности. Некоторые рыбы, такие как акула и рыба-меч, содержат высокий уровень ртути, которая может быть вредной для вашего ребенка. Вместо этого выбирайте рыбу, например лосось, в которой меньше ртути и которая содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, полезные для развития вашего ребенка. -
Молоко и молочные продукты:
Вопреки некоторым исследованиям, предполагающим отказ от молока во время грудного вскармливания, употребление молочных продуктов в целом безопасно. Если у вашего ребенка колики, рассмотрите возможность употребления сырых молочных продуктов вместо исключения молока из своего рациона. В большинстве случаев аллергия на молоко вызвана используемыми методами обработки, поэтому сырые молочные продукты могут быть лучшим вариантом. -
Острая пища:
Если вы любите острую пищу, важно отметить, что некоторые специи могут проникать в грудное молоко и вызывать дискомфорт в желудке у новорожденного. Острая пища может привести к расстройству желудка, диарее и даже опрелости у младенцев. Во время грудного вскармливания желательно ограничить употребление острой пищи. -
Кофеин и алкоголь:
Если во время беременности вам хотелось выпить чашку кофе или другие напитки с кофеином, сейчас самое время употреблять их в умеренных количествах. Однако чрезмерное потребление кофеина может быть вредным во время грудного вскармливания и может вызвать обезвоживание. Ограничьте себя одной чашкой кофе утром или одним напитком с кофеином в день. Точно так же, когда дело доходит до употребления алкоголя, важно проявлять осторожность. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью и создать угрозу при уходе за ребенком. Если вы решите выпить бокал вина или коктейль, делайте это консервативно и установите для себя ограничения.
Помните, что поддержание сбалансированной диеты имеет решающее значение как для вас, так и для вашего ребенка на этапе грудного вскармливания. Убедитесь, что вы потребляете разнообразные продукты, богатые питательными веществами, избегаете обезвоживания и прислушиваетесь к потребностям своего организма. Консультация с медицинским работником или дипломированным диетологом может предоставить персональные рекомендации и поддержку в создании плана здорового питания, адаптированного к вашим конкретным потребностям как кормящей матери.
-
Победа Над Праздничным Блюзом
19 Oct, 24 -
5 Способов Узнать, Есть Ли У Вас Зависимост?
19 Oct, 24 -
Тест На Депресси?
19 Oct, 24
